1樓：Ninja
可以可以可以！我就是這樣瘦的。之前看到有些答案說空中踩單車只能瘦肚子和小腹，不能瘦腿的。
我、我媽和我姐就是踩單車瘦的腿。有些人不要自己沒成功就在那慫恿別人不要開始。去網上搜XX動作能不能瘦，總會有人站出來反對的，我現在都懷疑那些人是不是故意不想讓其他人瘦。
就這樣，over
2樓：wenxw
親測有曉。
空中蹬自行車，抬腿等一系列躺著的動作堅持了乙個月不到大概。然後優衣庫的褲子從29可以擠一擠穿27
哈哈哈哈hi，開心
繼續堅持
3樓：小墨愛碳水
天吶！我真的太有發言權了！！！！！
上大學的時候，我雷打不動的兩件事，乙個就是雙腿90度靠牆乙個就是空中蹬自行車了！
空中自行車不是隨便蹬幾下就完事了，要注意蹬起來的過程中保持勾腳，往下的過程中要繃腳（一次25個 4次另外一定要堅持堅持堅持
4樓：肉丸
仰躺在墊子上，背部貼緊墊子。
雙手放於身體兩側，手心朝下，指尖朝前。
雙腿微微彎曲，放鬆。
抬起雙腿，彎曲小於或等於90度，上半身保持不動，腳背繃直，和小腿在同一直線上。
左腿保持彎曲不動。
右腿由原來的彎曲狀態變為向上伸直。
右膝低於左膝。
左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
右腿順著方向往下蹬去，然後保持在空中的姿勢不動。
在左腿蹬下去的時候，右腿依然保持不變姿勢，左腿彎曲抬起收回原位。
右腿伸直，迴圈。
按照這個方向迴圈蹬10次，停頓，再朝反方向迴圈蹬10次。
蹬完之後將雙腿放下躺在墊子上伸直。
手心換個方向，朝上，微閉眼睛，放鬆，調整呼吸。
1、空中蹬自行車的動作非常簡單，但是要提高瘦腿的效率，最好把動作放慢一點，慢一點實際上會給累。消耗的熱量會更多，每天晚飯之後的乙個小時或者睡覺前半個小時做五十個至一百個都可以。
2、做這種空中蹬自行車的動作需要保持上身不動，整個身體呈現九十度的狀態，然後模仿蹬自行車的動作，保持規律的呼吸，如果心情不是很好，先平躺三十秒然後再開始運動，同時注意動作要勾腳。
3、 在完成這些動作的時候一定要繃腳，兩條腿繃緊然後勾腳，如果是放鬆狀態，那麼可能效果會大打折扣，既然使用者是想要瘦腹部和腿部的，那麼運動之後也要按摩，這樣可以減少一些肌肉，而且還能放鬆腿部。
內容源於百科知識網，希望你可以達到你想要的效果，加油
5樓：
感覺真的能……
寒假的時候發誓瘦腿結果只堅持了不到兩個星期的空中自行車但是真的瘦了腿圍直接縮小將近3cm
純瞎蹬一天120個左右就睡前噔噔效果↓
6樓：old楊
不能吧，也可能是我的方法用錯了？
當時我連續半個月每天會蹬一二百下，腿真的沒有什麼感覺，反而是肚子賊緊巴。
半個月我馬甲線都出來了，腿一點沒瘦，我真的想瘦的是腿啊，一生氣我就再也不蹬了。
7樓：梅醫生聊健康
空中蹬自行車這乙個動作相信大家並不陌生。空中蹬自行車需要動用腰腹部的肌肉，牽動大腿的肌肉。對瘦腹部和瘦腿腿部作用顯著。
如果你想要瘦腿，還想要擁有完美的馬甲線，那麼這乙個動作你必須學會。
空中蹬自行車的標準動作：
step1：身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側.
step2：腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。
step3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。
step4：右腿到達最高點後，將腳尖繃直。慢慢放下右腿。
step5：右腿貼近腹部，膝蓋彎曲，腳尖繃直。換左腿向上蹬。兩腿相互交替向上蹬，重複動作多次。
空中蹬腿的注意事項
1、整個過程中一定要保持順暢的呼吸，堅決不能憋氣，如果感覺到動作太累做不到就減小動作幅度，但是一定要配合好呼吸。
2、整個動作中一定要注意勾腳和繃腳，沒有這兩步，就不能起到很好的瘦小腿和腳踝的作用。
3、動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放鬆。
4、這套動作不是蹬的次數越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的時候一定不能快，要力求每乙個動作都標準到位，每乙個細節都嚴格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。
5、訓練的過程中，可以左右各瞪30下為一組，每天蹬1～3組，或者更多。依據個人情況而定。
8樓：風吹過如雲煙
不太清楚，因為我一直在做但是沒有量過
但是對腰椎間盤突出有效！（每個人的情況不一樣，有些腰突患者可能做了反而會加重）
以前腰突睡覺左邊腰疼，往右躺吧扯得慌，往左躺壓迫心臟，平躺著也不舒服……老是翻來覆去睡不著
自從每天鍛鍊以來，有了很大改善
9樓：
在自行車運動訓練當中有一項基礎課程就是不斷提高踏頻，這主要是為了擴充心肺能力，不斷抬公升有氧運動基準。
高踏頻確實能瘦腿，但前提是，你得從事這項運動。
估計你說的空蹬可能是來自於自行車的踏頻訓練，但是沒有自行車，空蹬頻率再高也是無濟於事。以上
10樓：言寺Sylvia
魔鬼，真的魔鬼。半夜睡不著做了五十個仰臥起坐然後又做空中蹬車，無聊拿起手機開啟知乎，第乙個問題就是這個。
除了五天前做的一組keep裡有這個動作之外，沒有在網際網路上檢視或者搜尋任何相關資訊。
11樓：鹿一熙鹿
怎麼說呢，每天300個空中自行車，100個臀橋，拉伸5分鐘，跳繩400個，還有些亂七八糟的，乙個月，腿一瘦沒瘦，倒是有了馬甲線的輪廓
12樓：緣盡天野
以我親身經歷告訴你，什麼空中蹬自行車、什麼側臥抬腿……諸如此類的，像抖音上那些教你五天或者七天瘦腿的那種，看看就算了。
想瘦腿，有氧減脂必須做起來，再配合這些空中蹬自行車、側臥抬腿等等才能瘦。
13樓：東嶽老師
應該是可以的，因為，這個空中蹬自行車這動作非常非常的累。乙個能讓你覺得非常非常累的動作，那他一定在耗費你的能量。那你就肯定會瘦。
但是希望你能堅持下來吧。我登過然後我覺得他不如讓我去騎動感單車。
注意你的飲食。運動完了吃太多就沒用了。
如果你只是為了瘦的話，我建議你每天晚上走路。就是你吃完飯後半小時到乙個小時，走上七八公里。然後再控制稍微控制一下飲食。就可以非常快的瘦下來。
這個是有真實案例的，我的爸爸，他就在乙個月內瘦了20斤。然後就是他控制了自己的飲食並且每天晚上吃完飯後堅持走路一萬步。
14樓：一弱
我做空中蹬車目的是練馬甲線(( ))
難道你們練的空中蹬車跟我練的不是同乙個嗎？
就那種倒蹬車或者正蹬車。大概兩周就可以看見效果，我在keep上練的馬甲線和瘦腿運動，一共只有半小時不到。開始的時候要配上有氧運動（跑五公里）和飲食控制，我也沒有特意稱體重。
差不多半個月之後腰圍細了腿也細了，練三個月就特別明顯了。但單純的空中蹬車不知道有沒有效果，有氧無氧結合起來瘦的比較快吧
區域性瘦很難實現（至少我從沒實現過運動堅持下來就好了，乙個月到三個月效果非常明顯的
15樓：麼麼麼麼
肯定可以呀。
一、動作一定要作對，做了錯誤動作，得不償失，浪費時間。
二、一定要堅持，堅持就是勝利
要想一兩天成是不行的。
三、想要瘦腿真的可以試一試給腿「按摩」，這叫愛的麼麼 。就是捏腿，效果也很棒，而且很輕鬆。
16樓：king
不能！！！！
我不僅空中蹬，我還著騎自行車蹬
以我騎了幾天突然摔了把腿擦傷的的糟心經歷勸諫你們如果要騎車，一定要注意安全！！！
注意安全！！！！！！
附圖如下
可能引起嚴重不適，建議做好心理準備
下圖是第二天早上的，我也不知道為什麼拍出來看起來腿髒髒的 （請無視我的大紅床單）
啊我真的太難了
17樓：
我是梨形身材，因為長時間坐著學習造成的。網上關於美麗芭蕾啥的做一遍很累，本人又很懶，還要乙個月才見效，所以都沒堅持下去。自己查了很多資料，制定了以下瘦腿方法。
有人說不能區域性瘦，咱也不懂，反正我就是區域性瘦的…
算了，不廢話了，上乾貨！
以下動作早中晚各三次一周會有非常明顯的變化1.空中自行車100x3(瘦全腿)
2.臀橋50x3(臀部)
3.剪刀腿200x3(大腿內側贅肉明顯減少)4.躺在床上腿繃直腳快速上下勾
一周見效一周以後量可以慢慢增加
注：1.空中自行車和剪刀腿一定要做標準腿要繃直收緊2.每次做完用泡沫軸滾一下腿，然後在腿部臀部敲敲打打放鬆一下
18樓：溫柔的細胞壁
已經連續好幾天登三輪500個，大腿內外側個200個。臀橋每天150個。女團腿一次，週六野瘦小腿運動20分鐘。
我會繼續堅持的。等我堅持到兩個月，我再看看能不能瘦。[害羞][害羞][害羞]
19樓：mixixi08
親身實踐，非常有效。但絕不是輕輕鬆鬆就能做到。
我用了兩星期，14天，每次連續做1000個，中間實在累的抬不起腿時可以稍微休息幾秒鐘。
成果是：小腿從37cm減到33cm，4cm！（大腿我沒關注瘦了多少，因為我的痛點是小腿粗！）
剛開始使用空蹬沒有運動基礎的人是蹬不了這麼多的。
我之前是每天蹬百來個，蹬了些日子，沒效果，才決定一次蹬1000個的。目的是為了達到連續運動45分鐘（因為據說持續運動45分鐘會才會開始消耗脂肪？）。
1000個空蹬時間控制在約35~40分鐘。不能太快。動作要到位。非常累。
但說實話，蹬的過程中，最累的還不是腿，而是小腹，難以堅持~
20樓：阿屎
有用，我做了一年多，包括空蹬自行車 240次，兩條腿分開壓各40秒。腿比一年前緊繃了一些，看起來確實是瘦了一些。
要堅持才能看到效果，在吃的方面也要注意，不能吃的太多，前一天如果吃太多的話，第二天我是不會再吃東西的，正常一天都是吃八分飽，有時候午飯不吃，有時候晚飯不吃，早飯必吃。這一年體重不會有很大的變化，但是朋友們都說我看起來瘦了很多，體態要好。
21樓：
可以瘦大腿，還是那句話，你瘦多少取決你的吃與運動強度。
（正常跑步一小時我是不會瘦的，每天強度比這高。我男的）
主要練的是大腿前側的肌群。大腿後側臀部練到的很少很少很少！如果這裡發力，你的腿會向下倒！
小腿幾乎練不到，除非你主動崩腳尖，伸腳尖。
當然，重要的一點腿舉起來以後有個平衡的問題，腰腹一定會練到，多少的問題。
不知道對你們的難度。對我來說很容易，我腹肌都不用繃的特別緊就能保證腿伸直的重心。
我認為這動作對腿的強度並不大，對腰平衡能力可能需要的更多一點吧。
剛看上面有兩個帶圖的，我說的是這種動作，
如果紅色箭頭的大腿包括小腿，有超過相對軀幹90度，就是繼續向圖中右側傾斜，你的下腹肌會鍛鍊的更多。實際上，有腹肌的人如果這樣做多了也會很累的。類似動作仰臥舉腿。
明顯，上面有個回答只是在紙上談兵，會影響到你瘦腿的！！！你的腹部沒一會就堅持不了了。
如果你想練腹肌，可以。
非常安全，沒太多注意的，
就一點，如果你的膕繩肌（大腿後側），臀部拉伸不好的話，你的腰可能會彎！
問題就是你的腰，放平
就用平時照相翹臀的那個勁去繃緊後腰。
如果你不經常運動，最酸的地方是兩個，1、腰腹部 2，大腿前側股四肌群
空中蹬自行車真的能瘦大腿嗎？為什麼只感覺關節疼？
第一，是動作不標準，但是，這個動作不合適所有人。第二，瘦腿不要用這個動作 換句話說，你還不如多去暴走，這類動作有效，但是時間太漫長了。第二個不說了，說第乙個。許多人，我見過的，肩寬的，胯寬的 真胯寬 在許多公共器械上面，都會損傷關節。比如橢圓機，因為太窄，人家站上去是正常的，你站上去是內扣的膝蓋。還...
騎自行車腿會變粗嗎？
增肥中的死廢宅 這麼說吧 我本來身高體重在169 55的樣子 褲子穿28或者s 後來因為工作變動，每天騎單車上班 一天大概十幾公里的樣子 一年後身高體重變成了170 62 褲子碼數變成了30或者l 牛仔褲的話已經很難找到合身的了 腿合身的腰寬了兩個碼數以上 腰合身的腿部超級緊身像精神小伙兒 但是上半...
火車能攜帶自行車嗎？
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