1樓：壹季體能訓練營
這個動作其實正是跑步的關鍵技術之一——上拉（pull）。這個詞彙來自羅曼諾夫博士的《跑步，該怎麼跑》，在Vibram自然跑法中稱之為「上提」，也有在日常訓練中聽到「摺疊腿」這樣描述技術動作的詞彙。
跑步時，我們總是單腳支撐。上拉，指的是將支撐腳從地面往臀部的方向豎直拉起。上拉是一種技術，也是對自己身體知覺控制的靈敏度。
不論描述的如何，我們需要了解這個關鍵技術能夠帶給跑者什麼效益。
許多剛開始跑步的朋友，會把走路的動作模式代入到跑步中，大跨步往前邁、直腿前後擺盪等，注意力都放在了前腳，而完全將後腳「置之不理」。
如此，後腳留在後邊，身體為了維持平衡，前腳就會不自覺地往前邁步，造成制動效應，更會讓腳與地面的接觸時間變長，增加受傷風險，產生一系列不佳的姿態表現。
這裡便能體現「上拉」的關鍵效益了。奔跑時，我們沒法顧慮太多細節，通常只需把「上拉」做好，其他動作便能一氣呵成，達到良好狀態。
在跑步時，我們要把更多注意力放在後腳。當上拉動作及時且漂亮，我們的支撐腳便容易落在身體下方，能夠自然達到前腳掌著地，也能避免推蹬，讓自己更快進入落下階段，跑得輕鬆而高效。
上拉訓練：
1.弓箭步單腳上拉練習
描述：左腳腳尖點在Bosu球的球心，右腳弓步在前，重心靠在前腳掌，利用身體的彈性與肌力將腳掌豎直上拉。
訓練：40秒（間休40秒）x2組
退階：原地弓箭步
2. 單腳豎直上拉
描述：雙腳同髖站立，重心放在右腳前腳掌，頭、肩、髖、支撐腳前腳掌在同一條直線上，把腳掌豎直向上拉起。
訓練：單邊快速重複20次x2組
3. 高速交替上拉
描述：類似原地跑，但是要避免高抬膝或者後撩腿，而是將腳掌豎直向上拉起，左右腳快速交替。
訓練：40秒（間休40秒）x2組
4.雙腳爆發彈性上拉
描述：雙腳同髖站立，屈膝微彎膝蓋，先從類似跳繩的快速彈跳開始，感受腳底的彈性；當身體彈起的一瞬間，將雙腳快速向臀部的方向上拉即可；避免向地面蹬地，這個動作難度較高，建議累積一定訓練量之後再嘗試。
訓練： 20次x3組
退階動作：弓箭步單腳上拉練習
2樓：
不建議題主單純高抬腿。一般人很難做標準。
跑步分兩部分。
一部分是大家知道的實地跑步。
另一部分是強化核心肌肉的力量練習。
我們這雨季可能下十天半個月的雨，
所以我個人跑步是這樣的練習的。
如果客觀條件不能跑步，那麼我在家裡練自重的核心肌肉訓練。不過光那樣練很枯燥，提公升又慢，於是我選擇t25或者ins健身操。操裡包含了很多核心肌肉訓練需要的自重訓練。
另外建議偶爾瑜伽，拉伸這些對提高跑步水平也是有益的。上張我今天的迎新跑的圖。祝大家元旦快樂。不對的地方請大神們指正。
3樓：周琳
高抬腿是乙個很不錯的室內原地運動專案，強度很大，能跑步60分鐘的人，在保持節奏，連續完成標準的高抬腿，堅持不了5分鐘。
高抬腿要求有一定的節奏，速度，高度，時間，前腳掌落地，均勻的呼氣，就算是運動隊一般也就是一到兩分鐘一組，休息一下在做。
動作姿勢相對容易，更安全，強度更大，對膝關節的衝擊和損傷更小，也是跑步運動的基本訓練專案之一，可惜現在很少有人去練了！
另外題主參加的跑步班也夠缺德的，傻跑加賭錢！
還每天跑，傷了他們一起眾籌醫藥費嗎？
運動方式是需要經常變換的，基礎能力訓練是必須的，天氣不好真的就不要出去跑了。
多學習一些室內運動訓練的方式動作，真的非常有用，效果更好！
跑步像高抬腿怎麼辦？
健身讓你健康 既然還是學生，那軍訓應該有經歷過吧？軍訓的重頭戲是佇列訓練。佇列訓練有乙個最容易出錯的動作，就是齊步走。每個班都會有一兩個順拐的仔。軍訓中的齊步走不嚴格，就是平時那樣正常走路就行了，只要大家走得整齊點，就可以了。而佇列訓練中的其他動作，像正步走 停止間轉法 敬禮這些，不是日常會做的動作...
體育生花了乙個月才學會跑步抬高腿算沒天賦嗎？
落幕 可以告訴我一下你的各項成績嘛，其實你的水平上去了，有些東西自然就懂了，身高是先天條件，但是可能因為你力量的不足，所以你不能把動作做好，跑步是乙個看著簡單實際上很有學問的運動，我建議你訓練的同時不要忘記文化課加油 淺溪 體育生這東西用成績說事 拿個最簡單的摸高來說，我天生就會單腳起跳所以身高17...
鋼琴高抬指什麼時候可以捨棄？
十代 高抬指是不可能捨棄的，首先高抬指是一種訓練方法 不是唯一的 其次高抬指也是一種必要的演奏方式，例如蕭邦練習曲十之一，這首曲子用貼鍵的方法是不可能演奏的，還有一點就是高抬指的幅度，絕對不能超過正常的生理幅度，不要一味的追求手指抬高的高度，讓你可以自由的控制每根手指的運動才是要追求的。 時羽 無需...