1樓：技術型健身愛好者
深蹲是健身訓練中最易受傷的動作之一，最常見的就是下背部和膝蓋受傷，所以要注意了。
1、屁股眨眼
屁股眨眼指的是有的人在深蹲的下蹲過程中，骨盆開始後傾，尾椎朝下轉，造成了腰椎弓起，雖然有些資深的運動員會認為腰椎的弓起並不影響健康，但是研究顯示，這種腰椎弓起的確是與椎間盤損傷有關，尤其在大重量負荷下極易出現損傷。
解決辦法：
a在深蹲前做踝關節靈活度的拉伸
b簡單的在後腳跟墊啞鈴片或者是斜坡臺（硬核的健身房才能有）。
c買一雙深蹲鞋，深蹲鞋都會把腳後跟墊高
d雙腿間距稍微寬一些。
e不要蹲過深，參考以上辦法，普通人一般都可以蹲到大腿與地面平行。
2、上身不要過度前傾
這個通常出現在動作向上過程中，要保持槓鈴直上直下的運動軌跡。有些同學臀部比胸部起來的速度要快很多，導致槓鈴向前移，上半身過度前傾，這就很容易傷到腰椎。
身體前傾也會給膝蓋造成很大壓力，出現膝蓋疼痛。
問題原因：動作過於依賴臀部和膕繩肌群，運動模式問題。腳部壓力轉移到腳趾。
解決辦法：
a降低重量或者光桿進行練習。
b在動作底部和上公升到一半的時候進行2秒停頓
c想象胸部向上，帶動全身從深蹲底部起身。
d壓力要分散在整個腳掌（可以抬起大腳趾進行練習）
3、膝蓋與腳尖一定要在一條直線上
膝蓋不論是內扣還是外翻，都會磨損膝蓋的軟骨，長期會造成膝蓋疼痛。
4、下蹲太快和蹲太多
容易造成膝蓋周圍肌肉及肌腱炎，主要表現是膝蓋骨上下的肌腱連線點疼痛。
解決辦法：下蹲要控制速率，降低訓練體量，降低訓練頻次
這個還是跟個人踝關節的靈活度有關係，有的人踝關節不靈活都蹲不過腳尖。蹲得深比如全蹲是一定會過腳尖的，這是必然並符合生物力學的。膝蓋痛並不是因為膝蓋過腳尖造成的，在以上知識點有提及，還是需要各位同學減輕重量來練習標準的深蹲動作。
大多數教練在帶領小白同學開始做深蹲時會強調不要過腳尖，如果是為了啟用腿部後側肌群，建議可以嘗試做箱式深蹲練習。
2樓：運動康復陳教練
3樓：體創首席動力熊
首先，任何運動都會有一定的損傷，只是在動作姿勢正確的情況下產生的損傷在身體可承受的範圍之內。深蹲被稱為動作之王，它可以鍛鍊到下肢伸肌鏈的力量和協調性，鍛鍊到髖的靈活與穩定，對於運動的的人群來說，是個很好的動作。
但是，如果我們做動作時有錯誤，比如說先屈膝後屈髖了，就會起不到鍛鍊的效果，還會造成膝關節的過度壓力。所以建議你在做動作前，請專業的人員指導一下，然後在自己開始訓練。
4樓：2XU
深蹲在健身動作裡可以說是備受爭議。
一些人認為深蹲、甚至說下蹲的動作會對他們的膝蓋造成損傷；而另外一些人則認為深蹲是很好的動作，可以增強膝關節的力量。
這兩種完全截然相反的觀點，究竟誰是對的？
歷史總是驚人的相似，這個「辯題」在上個世紀已經進行過一遍。
上個世紀50年代，卡爾·克萊因（Karl Klein）博士正在研究持續出現嚴重膝傷的大學橄欖球運動員的背後原因，他懷疑問題出在重量訓練期間進行的全範圍深蹲動作。
於是克萊因博士找來了沒有參與深蹲訓練的橄欖球運動員，通過粗製的自製儀器分析比對了他們的膝蓋。並於2023年發表了他的研究結果，結論是——
深蹲會造成損害膝蓋的穩定性並且造成傷害；由於他認為深蹲會讓膝關節的韌帶變鬆弛，還建議深蹲只能達到平行的位置（這是乙個誤區，在後文會有解釋）。
克萊因博士發表的研究截圖。圖/NSCA Journal
不過這個研究結果「發揚光大」還是一年後，隨著「體育畫報」刊登了這篇文章後，美國醫學會（AMA）發布宣告告誡大家警惕深蹲、美國海軍將蹲跳從日常身體訓練中去除、紐約的部分學校禁止體育課上進行深蹲動作……也影響了當時美國幾乎所有的健身人。
當時發表在體育畫報的文章。圖/Sports Illustrated
當然不是所有人都同意克萊因博士的觀點。之後有人重現其研究，在研究中使用了其測試的副本，也就是完全相同的方法以及儀器，結果並不能推出克萊因博士的結論。
2023年，有研究人員比較了舉重、籃球運動員和跑步者之間的韌帶鬆弛程度，經過一段時間的深蹲訓練後，發現籃球運動員和跑步者有短暫的膝蓋鬆弛變化，而舉重運動員並沒有顯著的變化。
2023年，另一組研究人員將舉重運動員膝關節與未經過深蹲訓練的人進行比較，結論證明深蹲並沒有影響膝蓋的穩定性，相反部分人的膝蓋穩定性更好。
他們的研究都指向了同乙個結論——深蹲其本身是一項安全的運動，也不會對你的膝蓋造成損傷。
那是什麼原因導致這些人的膝蓋疼痛？這裡有兩個人們常常提到的錯誤原因——有人認為淺蹲對於膝蓋的損傷更小；有人認為膝蓋超過腳尖容易導致膝關節的受傷。
淺蹲比深蹲更好？
上文提到的克萊因博士在研究中說到深蹲會拉長膝蓋的韌帶，這對膝蓋會造成損傷，所以不建議深蹲。這其實並不正確，我們的膝關節本身就能適應深蹲的動作。
當我們進行深蹲時，隨著深度的增加，我們膝蓋內的韌帶所受的壓力是在減少的。當膝蓋彎曲15~30°時，韌帶所受的壓力是最大的。
所以深蹲不僅不會對膝蓋造成疼痛，相反是鍛鍊膝關節的運動。此外，深蹲的動作基本是下半身發力的動作，對於膝關節的結構以及肌肉、肌腱等等都有加強的作用。
膝蓋不能過腳尖？
當我們蹲的越深，為了維持重心的平衡，膝蓋自然會超過腳尖。在一些舉重比賽中，如果觀察他們蹲姿的話，可以常常看到膝蓋過腳尖的現象。
圖/Rob Macklem
另外，也有部分天生的因素。例如小腿天生較長的人，在蹲下時膝蓋很容易就超出腳尖。如果過度要求膝蓋在腳尖後方，反而容易增加髖骨的壓力。
所以對於膝蓋不能超過腳尖的觀點不能一概而論，實際情況下我們甚至無需過多關注這個點。
在深蹲動作中膝關節先彎曲 / 以膝關節為主導進行深蹲
當你下蹲時，如果膝蓋先彎曲，此時原本臀、腿部肌群應當承受的大部分壓力被轉移至膝關節，導致膝關節受壓過大而受傷。
但是如果先向後推動臀部，臀部則會吸收大部分的壓力。臀部相較於你的膝蓋更強大，它可以承受更大的壓力從而保護你的膝蓋免受傷害。
圖/Mens Health
正確的動作流程如下，由臀部開始發動：臀部向後坐 — 屈膝以及彎曲臀部 — 將軀幹下沉 — 再恢復到身體直立的姿勢。
過程中還需要注意腳部（腳、腳趾等）的發力、眼睛平視前方挺胸抬頭、背部挺直等等。
大重量的深蹲訓練
在沒有做好準備的情況下，大重量的深蹲練習會對膝關節產生較大壓力，最終導致膝關節出現損傷。
為了避免膝關節出現這樣的狀況，在承受任何較大壓力之前，先做好充分的熱身活動是非常重要的。同時你也要對訓練技巧非常的了解，例如在下蹲過程中保持完全的控制，不可以在動作的最低處直接「彈起」。
另外，在進行很大重量的深蹲練習時，可以將膝關節裹起來或者使用彈力裝備來幫助支撐這個區域。
2XU：深蹲會對膝蓋造成損傷嘛？
知乎機構號：2XU
知乎專欄：2XU 2倍的你
5樓：楚風
上面說的都比較專業。
我就說我自己覺得最關鍵的項吧：
上半身挺直，就像小學生時老師讓端坐的姿勢，然後一直繃著開始蹲，並且腳尖稍向外指，膝蓋和腳尖一直方向一致，就感覺不到膝蓋難受了。
注意：頸背是一條直線，向前微傾，和垂直夾角十度左右。蹲的時候能感覺到並不是臀部直上直下，而是向斜後方。
姿勢不對肯定傷膝蓋，姿勢對了，長期鍛鍊，增加肌肉和韌帶強度，反過來可以保護下肢各關節。
姿勢不對肯定不舒服，自己能感覺出來。
開始不要加重量，先練兩個月蹲姿再說。
6樓：
深蹲要適當，不要過分強求數量，只要運動得體，是有幫助的。我曾經看過一本書《被嫌棄的松子的一生》，裡面的女主角經常深蹲，為的就是保持身體的平衡，鍛鍊腰部力量。每天20組，你可以自己試一下，不要過量，可以的一點一點的增加。
7樓：666666
我是徒手深蹲，不做上下，類似扎馬步吧。
以前運動膝蓋傷過，練這種馬步後，感覺膝部疼痛減輕了很多，可能是兩個原因吧：1是加強了大腿的肌肉鍛鍊，膝蓋支撐更有力；2是試血液流向腿部和膝蓋，促進膝蓋慢性炎症的修復。
我覺得不用追求過分負重深蹲，對膝蓋反而是好的
8樓：周琳
正確的深蹲是沒有損傷的，正確的動作需要身體的力量，柔韌性，協調性的完美組合才行。錯誤的動作姿勢就算是徒手，也會讓你上的很重。而且要提高腿部的力量必須要學會做深蹲，也因為它是最基本的，最好的訓練動作之一。
9樓：Kelvin
適量的深蹲可以有效鍛鍊下肢肌群，錯誤或者過量的深蹲會損傷膝關節，造成不良後果
正確的深蹲應該有安全保護措施，腰腹和上肢姿態正確，下去慢，上去快，注意肌肉的離心收縮和向心收縮的交替和控制節奏
如果是靠牆靜蹲，要注意膝關節不能超過腳尖，膝關節接近九十度即可，不要太深，堅持時間越久越好
深蹲訓練要和其他肌肉練習交替展開，這樣交替緊張---放鬆，主動促進疲勞快速消退，有助於訓練效果增加
總之科學的深蹲好，盲目的深蹲傷
在健身房連續跑步是否會對膝蓋造成損傷？
體創首席動力熊 用跑步機跑步，對膝蓋其實是沒有那麼好的。因為跑步機的速度，你不調，他一直是勻速的狀態。假如說你在跑道上跑，你的速度肯定不是每時每刻固定的，你可能不經意做出快慢的調整。問題就出在這裡，你在跑道上跑步的時候，如果身體有一點點的不適，他可能會提示你減慢速度，但是他的跑步機上，你要勻速的一直...
每天練習深蹲會損傷膝蓋嗎？會鍛鍊什麼部位？
老山劍客阮平 如同不看劑量談毒性是耍流氓，不看計畫談損傷，不看計畫談效果也是耍流氓，簡單地說，假設你是個天賦一般的普通人 你天賦要是保加利亞舉重隊級別，估計你也不會在這問這個問題 那麼 1如果你每日高強度深蹲 每天都衝極限重量 那麼不論你動作多麼完美，你離著爆膝蓋也不遠了。如果你每日都衝擊自己的亞極...
經常打羽毛球真的會對膝蓋造成大的傷害嗎？
無極尊 這個得看情況，如果是 廣場羽毛球 強度不大，基本不會有損傷。如果你會打，球場上各種飛奔，二次啟動，起跳，傷膝蓋是正常的。另外，場地也很重要，水泥地最傷水泥 橡膠其次，最好是木板 橡膠。如果你會打，場上各種飛奔，二次啟動等等，建議帶護膝。 偏執 不是聳人聽聞，身邊大多數打野球還帶有一定強度的，...