1樓：體創首席動力熊
用跑步機跑步，對膝蓋其實是沒有那麼好的。因為跑步機的速度，你不調，他一直是勻速的狀態。假如說你在跑道上跑，你的速度肯定不是每時每刻固定的，你可能不經意做出快慢的調整。
問題就出在這裡，你在跑道上跑步的時候，如果身體有一點點的不適，他可能會提示你減慢速度，但是他的跑步機上，你要勻速的一直跟上那個速度。所以跑步機更容易使膝關節受傷。
每天跑步，你可以選擇在跑道上跑，在健身房練無氧訓練。
2樓：
如果滑膜組織分泌潤滑正常，那麼跑步是不會對半月板、脛骨、股骨上所附著的軟骨組織有明顯損傷的。
注意在運動前做熱身運動和蹲起動作，必要時可以選擇佩戴護膝，它可以限制關節活動提高活動穩定性，從而減少運動損傷。
3樓：運動康復陳老師
北馬浪潮剛過，現在越來越多的運動愛好者加入了跑步健身圈。相信每一位跑友在室外環境沒那麼好的時候（比如北京的霧霾天），也會不忘打卡，捨不得丟掉摯愛，從而選擇室內的鍛鍊。
室內的鍛鍊肯定離不開跑步機，但是從跑步流行以來，跑步機傷膝蓋就一直流傳在跑步健身圈子當中，甚至有很多跑者還會有經驗之談，不建議人們去嘗試跑步機練習，因為他們的膝蓋就曾飽受跑步機的傷害。
遇到天氣不好，跑步打卡的心卻在隱隱作動，但是又一想到，跑步機也會傷膝蓋了，於是就在跑與不跑的思想鬥爭中掙扎。
跑步機跑步——真的傷膝蓋嗎？
事實上，使用跑步機跑步鍛鍊的危害並沒有外界相傳的那麼恐怖，其對膝蓋的好壞還是取決於我們自己如何使用跑步機。
首先，我們來了解一下跑步機。
跑步機的特點
跑步機是乙個非常便捷的訓練器材，它能精確的測量出人的跑步協調性和動作規範與否，傷膝蓋的原因在於跑友從來沒有關注過自己的動作是否真正的適合自己，也許在跑的過程中自我感覺良好，但是可以試試看看自己的動作錄影，就知道完全不是那麼回事了。
跑步機本身要比所有路面都減震，包括橡膠跑道，因此它能更好的吸收衝擊力，所以跑動過程中大部分人會下意識的失去對腿部的保護，減少必要的緩衝動作。
尤其很多初跑者會像走路一樣腳跟著地跳起來硬生生的往跑步傳送帶上砸，要麼就是踮起腳尖刻意的讓腳跟不著地的跑法，這些方式都是最傷膝蓋的。
跑步的姿勢
研究顯示，90%以上的大眾跑者會採用腳跟先著地的跑步姿勢，但高水平運動員會更多採用前腳掌先著地的跑步姿勢。
前腳掌著地有利於充分利用腳踝以及足弓增加緩衝，從而減少膝關節所受到的衝擊，並且前腳掌著地減少了觸地時間，有利於重心快速過渡向前，因此，前腳掌著地是一種相對先進和效率較高的著地方式，那是不是意味著大眾就應該馬上學習前腳掌著地的跑步姿勢呢？
其實跑步的姿勢有很多種，我們並不能說哪一種跑步姿勢是完美標準的，關鍵是要找到適合自己的跑步姿勢。
避免損傷的跑步建議
步伐要輕：跑步機上，聲音是很大的，如果想讓自己跑的輕巧除了自身感覺之外，落地聲音是最好的檢驗方法，嘗試多種著地方式，看看哪一種的聲音最小。
放鬆：如果始終也無法理解怎樣是正確的，那麼就記住：腳尖朝前，不要踢腿，膝蓋放鬆，避免膝蓋內扣；頭正直，目視前方，手臂和肩膀放鬆。
擺臂：小臂與大臂的角度應該在90度左右，擺臂幅度緊湊連貫，同時要避免與跑步機相撞。
速度：一定要調整速度以適應自身的能力，不要過快，不要太慢。
4樓：翁凱翔 運動康復
1、跑步過程中膝關節受力的生物力學不正確
2、跑步前後缺乏熱身和放鬆，導致膝關節周圍肌肉張力不平衡
下面主要從以上兩點進行闡述，最後向題主說明採取哪些措施可以防止天天跑步膝關節的損傷的產生。
1、跑步過程中膝關節的生物力學
膝關節的負荷隨人體的運動和步態方式有很大的變化，膝關節站立位的靜態受力(雙足著地)為體重的0.43倍，而行走時可達體重的3.02倍，上樓時則可達到4.
25倍。正常膝關節作用力的傳遞借助於半月板和關節軟骨的蠕變使脛股之間的接觸面增大，從而減少了單位面積的力負荷。
在冠狀面上，當一足站立時，人體的重力沿垂直重心線傳遞並經過膝關節的內側。這一重力作用使股骨傾向脛骨內側髁。此時，闊筋膜張肌和臀大肌通過髂脛束靠外側力來保持平衡，這些力的和代表膝關節在此面上的總的支援力，其合力則是經過膝關節中心。
此外在跑步過程還有許多動作或者姿態細節值得我們注意
「內外八字」腳來跑
踩著八字步，像鴨子一樣啪噠啪噠跑！這樣會加重膝關節負擔，使膝關節運動過程中的合力不經過膝關節中心，容易造成膝關節等部位損傷。
解決方法：先從「在一條直線上運動」的小目標開始，大腿邁向正前方，避免多餘的腿部側向動作、兩腳距離過寬或過窄、來回晃動身體等
全腳掌著地
由於落地時缺少緩衝和過渡，會對身體帶來很大的衝擊，特別是在柏油馬路等硬地上跑步更是如此！不得不提，長期保持這種方式可能會引發脛骨骨膜炎。
正確姿勢：乙個溫和平穩的「軟著陸」方式應該是腳尖朝前，膝蓋放鬆，腳底中前部先接觸地面，前腳掌過渡到全腳掌著地，步伐輕盈而優美。太硬的地面不適宜跑步，盡量選擇塑膠跑道等較軟的地面進行吧！
除了上述兩點，其實還有跑步過程步幅大小問題和跑步過程中低頭和仰頭的問題，在此就不贅述，為題主奉上正常跑姿聖圖一張，哈哈哈。
最後，題主還說自己在進行減脂訓練，說明體重過大也是造成膝關節受力不均及區域性受力過大，從而導致膝關節損傷。
2、跑步前後缺乏熱身和放鬆，導致膝關節周圍肌肉張力不平衡
跑步中基本人體所有肌群都參與其中，維持跑步過程中協調，左右平衡等。下圖是跑步中主要參與的大肌群和膝關節周圍肌群。跑步前熱身主要是為了降低肌肉粘滯性，提高關節和肌肉溫度，加大關節運動範圍，提高肌肉興奮性，讓肌肉纖維處於乙個最佳運動長度。
跑步後拉伸也主要是為了消除疲勞，放鬆緊縮的肌肉纖維，恢復體能，提高鍛鍊效果。長期不進行熱身或者放鬆，就會導致膝關節周圍肌肉緊張，張力變大，從而拉扯髕骨處於非正常受力方向，造成膝關節周圍肌力不平衡，進而導致膝關節損傷。
最後和題主說一下跑步中預防損傷：
1、跑前熱身
熱身這部分是大部分跑者最容易忽略的部分，也是損傷產生的原因佔比最大的一項。很多人知道跑步後的拉伸放鬆可以幫助我們緩解第二天的肌肉痠痛、增加以及保持肌肉的柔韌性等很多方向的好處所以很多跑者在跑步後都會做，卻對跑步前的熱身動作不屑一顧，覺得麻煩、無用。其實這部分也是很重要的，如果沒有經過前期的熱身的話，在跑步的前期階段關節沒有分泌足夠的滑液幫助各個關節內的各結構起到減少摩擦力的作用，是有可能導致膝關節內的軟骨磨損的，長此以往，就會導致髕骨軟化等問題，所以在跑步前的熱身動作是很重要的。
那麼跑步前的熱身都可以用那些動作呢？下面給題主幾個動作作為參考。
①：箭步蹲
抬頭挺胸站好，腰背挺直。向前邁出一步，身體垂直下坐，後腿膝蓋盡量不要著地，動作速度保持平穩，前腿膝蓋不要超過腳尖。後緩慢還原，交替進行，也可先做完同側。
②：弓步轉體
弓步位，前腿小腿垂直地面，後退伸直，腳後跟抬起，雙手握緊伸直向弓步側腿旋轉，手臂不可以彎曲，轉到最大幅度慢慢回到初始位。
③：單腿站立
站立位，雙手抱於胸前，一側腿抬高，保持大腿，腳部與地面平行，大腿與小腿垂直，盡量保持時間長。
④：靠牆靜蹲
兩腿分開與肩同寬，後背貼於牆壁，緩慢下蹲，盡量保持時間長。
上面的這四個動作可以作為跑步前的熱身動作來使用，經過前期的一些運動之後，關節分泌足夠的滑液，就可以使關節因為滑液分泌不足導致的關節磨損的機率將至最低。
2.跑後拉伸
另一部分就是在要結束跑步的時候需要注意的一點就是不要在勻速跑或快速跑的時候到達一定目標點立即停止，比較合適的方式是在準備結束跑步時，放慢速度進行均勻的降速跑，給心臟及身體乙個適應的過程，如果是在高速跑步之後驟然停止的話，是有一定機率導致心腦血管疾病的。所以，最後的降速跑這一部分也很重要。下面給題主介紹幾個跑步後可以用到的拉伸動作以供參考。
①：臀肌拉伸
坐位，一側腿盤腿放於身體前側，另一側腿向後伸直，膝蓋抬起，手臂向前伸直，臀部向後延伸，感受一下臀部拉伸感，保持30秒。
②：股直肌拉伸
跪位，一側腿做弓步裝，另一側腿向後跪位，同側手緩慢將跪位小腿向上拉起，感受大腿前側拉伸感，保持30秒。
③：膕繩肌拉伸
坐位，被拉伸腿向前做盤腿狀，另一側腿伸直勾腳，雙手向前緩慢摸腳，感受大腿後側拉伸感，保持30秒。
④：小腿三頭肌拉伸
站立位，被拉伸腿前腳掌墊於台階部位，伸直，髖部向前頂出，保持30秒，然後將腿屈曲，繼續拉伸，保持30秒。
⑤：髂脛束拉伸
站立位，雙腿交叉，身體緩慢前屈，摸後面腿腳尖，前面腿稍微彎曲，感受大腿外側拉伸感，保持30秒。
⑥：髂腰肌拉伸
站立位，單側腿向前做弓步裝，手臂向上伸直，向對側做延伸，後面腿稍屈膝，感受大腿根部拉伸感，保持30秒。
做到以上兩步，會對我們的跑步損傷有很好的預防效果。不過要想預防損傷，注意跑步中姿勢也是必不可少的。
3、一雙合適的跑鞋
哈哈，最後說一下跑步鞋吧！正確的跑步姿勢，正確的呼吸方式可以讓你跑得更輕鬆，遠離損傷。而一雙適合你的跑鞋可以保護你不受傷害，健康快樂地持續跑下去。
那我們該怎麼選擇一雙合適的跑鞋呢？
首先，跑鞋是消耗品，一般跑鞋壽命600公里左右。如果你每週跑三次，每次跑10公里，一雙跑鞋的壽命在半年左右。而一雙鞋的呼吸週期是三十六個小時，也就是一天半，那麼你至少應該有兩至三雙跑鞋輪換著穿，能夠更好的保護骨骼和周圍組織，也才能保證鞋的最佳舒適度以及延緩鞋的使用壽命。
怎樣選擇一雙正確的跑鞋呢？品牌、款式、顏值、時尚？No，No，No，選擇跑鞋，最重要的是跑鞋的減震、引導、矯正功能，即必須能承受跑者的重量，減輕跑步過程中的碰撞，矯正足部變形。
在跑鞋「合適性」和「顏值」上，總結為「感覺越專業越醜，越美越不適合跑步」。其實對於跑步愛好者，當然顏值相對於專業可以適當「捨棄」。
對於初次接觸跑步裝備的小白來說，買各家跑鞋的旗艦肯定是個衝動的選擇，但為了接下來能夠愉快地跑步，保護性也是需要關注的要點之一。其實跑鞋次旗艦的檔次剛好兼顧了價效比和保護性，更加值得考慮。其實ASCIS、 BROOKS和NEW BALANCE等的跑鞋都不錯，其中我主要穿過ASCIS,感覺保護性和舒適性都是不錯的，但是跑鞋還是要綜合跑友的穿著體驗，無論什麼那個品牌，只要是專業做跑鞋的，如果你感興趣可以去試試，記住買跑鞋一定要試穿，一定要試穿，一定要試穿。
（哈哈，重要的話說三遍。）
希望題主通過上述解答，能夠解決問題，最後健康的進行跑步！
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