1樓：羅勒
在家健身怎麼更加有型，既然要有型，那就要全面發展了
題主現在主要覆蓋到的範圍是跑步機（有氧）、平板（核心）、胸
一般來說健身會建議先練大肌肉群，比如胸、背、臀腿，會有幾點原因考慮：
視覺上帶來提公升，飽滿的胸部直觀就是好看，寬厚的背除了看起來可靠以外穿衣服更能架起來，結實的臀腿除了看起來有線條還能起到優化身體視覺比例，看起來更高的作用。
胸背臀腿作為全身佔比最大的肌肉群，鍛鍊好了會帶到其他肌肉，整體的鍛鍊效率是最高的。
體態平衡，練胸不練背的話，身體前面的肌肉過於發達，長期下去容易含胸駝背。
看圖說話，看完就知道為什麼要全面發展了↓↓
訓練計畫的話建議是胸背腿為主，練三休一，可以在胸背腿的計畫裡面穿插小肌肉群比如肩、二頭、三頭、核心等等小肌肉群的訓練組
考慮到題主是在家鍛鍊，這邊建議從自重訓練和彈力帶訓練出發，後期等題主有更多的肌肉量可以考慮入手啞鈴或者健身房
【自重訓練動作參考】
【彈力帶動作參考】
【啞鈴訓練動作參考】
希望給題主一些啟發
2樓：
強度是自然增肌訓練者進步的唯一方法，非要在家練的話那就負重俯臥撐，負重適應了繼續加大負重。還要增加深蹲、引體。平板支撐可以拋棄掉，並沒有什麼用。
3樓：乙隻健身飛天豬
你可能需要一對啞鈴，再加上乙個多功能啞鈴訓練凳！幾乎可以練到全身的肌肉，並不因為它的體積小而會喪失一些功能，所以在家最簡單的訓練主要只需要啞鈴加上多功能訓練凳就可以了，能夠更好的刺激到你全身的肌肉，讓你的訓練看上去更像乙個運動員。
訓練凳選擇要質量稍微好一點的，建議商用的最佳，完全不用擔心斷裂！
然後自己到網上搜尋一些鍛鍊教程，按照那些姿勢來！
或者也可以考慮買乙個健腹輪，在家鍛鍊，健腹輪對刺激腹肌，雕刻腹部肌肉很有效果！
跑步機平時可以用來多做一些有氧，或者鍛鍊力量之前的熱身運動！
去健身房只用跑步機可以瘦嗎！
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