1樓：莊甲骨文
分享下我個人的經驗，拋磚引玉，先停止跑步，三周後不疼了再考慮，跑步需要技術質量，首先是質，頭要正目光始終平視，身要直，雙肩端正，上半身不能前後左右上下擺動，手掌呈瓦形，手臂彎曲以肩為軸90度角前後擺動，提膝小腿垂直下蹬，無論快慢始終保持前腳掌踏蹬，步頻和手臂擺動頻率要協調，技術動作在整個運動過程中不能變形，跑步過程中動作變形會對，膝蓋 ，腰椎，頸椎，後背造成負荷過重，導致傷害，即使同乙個隊裡運動量相同也會成績不同，技術動作不正確，有的人練習一段時間會出現各種病症，腰椎關節的疼痛導致無法堅持下去。 再說一下量，運動量控制決定你進步快慢，有人一開始就猛幹，盲目追求時間距離速度，結果訓練目的沒達到先把自個練頹了，建議不管你先天有多好，先確定小目標，嘗試2000公尺嚴格動作呼吸（兩吸一呼，或兩吸兩呼）頻率不能亂保持兩周，再加500公尺，一周後再加500公尺，七周為一訓練週期，跑前熱身，跑後拉伸，七周後當心肺功能和肌肉的爆發力達到能夠在22分鐘左右跑完5000公尺並且呼吸不亂，步頻不亂動作不變形，第乙個訓練計畫目的就完成了，跑步過程中迴圈漸進，打好基礎，對以後無論是練習對抗或競技幫助很大。 每個人的工作學習強度不同，訓練量不同，可以一週六練或一周五練自己調節，第乙個訓練計畫達標後第二個計畫可以一週三練，跑5000公尺過程中加入60公尺或80公尺衝刺跑，中速頻率跑單腳30公尺跳躍跑結合 ，讓身體的爆發力和心肺功能上公升乙個層次。
兩個訓練計畫完成後根據自己的年齡身高性別測試一下100公尺 200公尺跳遠的成績是多少，（網上查的到指標）再做針對性訓練，建議跑步訓練的時間要控制，健康的訓練時間25分鐘內，健康科學的訓練不會感覺疲憊，會使你在一天的學習工作中神采奕奕，在訓練計畫中作息有有規律，飲食要保證營養，保持身體必須的蛋白和維生素。
2樓：大水龍
有。有一段時間我因為打羽毛球膝蓋疼的厲害，平地走路沒問題，上下樓梯就疼的要命。後來有人告訴我，我打球姿勢不正確，並且告訴我正確的姿勢。
不久又學到了增強膝蓋上下部分的肌肉功能的練習方法。於是我一方面鍛鍊大腿肌肉，一方面糾正打羽毛球的姿勢，現在膝蓋已經不疼了。並不是之前的膝蓋損傷減少了，而是不再有新的膝蓋損傷產生了，於是就慢慢恢復了吧算是。
至於跑步，我之前是在體育場裡面跑的，後來在跑步機上跑，倒是從沒出現過膝蓋損傷的情況。題主的情況我覺得是因為跑步姿勢不正確。我個人的經驗就是，跑步怎麼輕鬆，那就說明姿勢是正確的。
所以我個人的建議就是，先不要跑步，去看醫生，同時改正走路的姿勢，不再壓迫膝蓋，讓膝蓋慢慢好轉起來。
鍛鍊是為了身體健康。如果身體損傷了，那就需要及時去看醫生，找解決方案。
3樓：
說直觀點吧，在跑步機上跑步與在地面上跑步有很大區別，如果你的腳底在換腳的時候與履帶接觸時間較長的話，履帶會向後扯你的膝蓋，而這多出的乙個力，不停的正反饋之後，會使某些問題快速的凸顯出來，上面列舉了的一些症狀都有可能。而地面沒有這多餘的乙個力，既而減少了問題發生的可能性，但也有可能出現同樣的情況。建議樓主先慢慢探索找到正確的姿勢，開始盡量在地面跑，跑步機上面只適合慢跑熱一下身。
另外，很多人推薦你去找教練，找什麼運動醫學的醫生，我覺得這一筆智商稅還是可以省掉的，現在市面上黑私教，臨床經驗不足的醫生佔大多數，按概率來說，你遇到他們的可能性更大，他們極有可能給你指定一條與你實際情況不符合的訓練道路。當然你如果幸運遇到了國家級的教練，那就儘管問吧，這種人一般不收普通人的錢。所以我的建議是，運動是人的本能，自己探索->總結->調整，繼續探索->總結->調整, 迴圈迭代，直到找到最優解，最適合自己的方式，這才是運動的本質。
4樓：
在跑步機跑步是最傷害膝蓋的，真不如你在室外跑~我真不明白有些人在健身房辦了卡，什麼都不練，就只會在跑步機跑步。一、健身房空氣不好
二、跑步機是恆速的對膝蓋傷害很大~花了錢還傷害了身體，乙個字，逗
5樓：
好多人胡說八道！！！！！
1、馬上去看醫生
2、和跑步機沒啥關係，應該是跑步姿勢或者體重過大的問題3、考慮橢圓儀或者划船機。
4、有條件的話，去游泳！！！
在健身房的跑步機上跑步，和在操場上跑步，效果哪個更好，你們更願意選擇哪個方式呢？
已登出 在操場跑步更好。第一，操場空氣更好。第二，跑步機模式固定，沒有跑對就一直在那傷害膝蓋，而操場好歹還有彎道，哪怕跑步姿勢錯了也不是像在跑步機機上只傷固定的地方。第三，操場更接地氣，更融合大自然，能量會更穩定。 Takebreath 我更願意選操場。跑步機上跑步必須集中注意力，否則有摔跤的感覺，...
沒去健身房健身，純在加跑步機跑步加平板支撐和俯臥撐，練了半年多，求大佬們告知我還能怎麼更加有型一下。
羅勒 在家健身怎麼更加有型，既然要有型，那就要全面發展了 題主現在主要覆蓋到的範圍是跑步機 有氧 平板 核心 胸 一般來說健身會建議先練大肌肉群，比如胸 背 臀腿，會有幾點原因考慮 視覺上帶來提公升，飽滿的胸部直觀就是好看，寬厚的背除了看起來可靠以外穿衣服更能架起來，結實的臀腿除了看起來有線條還能起...
減脂，慢跑，在健身房的跑步機上，怎麼設定比較好？
局外人 每個人的能力不同這裡也不能給出具體的資料，但在使用跑步機前要進行熱身，可以防止受傷，慢跑的話，在跑步的時候不會出現特別重的疲勞感，但身體會慢慢發熱出汗，可以在一開始接觸跑步鍛鍊或者是剛開始使用跑步機的時候選擇慢跑，減脂的話就需要一定強度了，只有強度上去了鍛鍊效果才能上去，才能達到減脂的目的，...