1樓：Salt
應該算是跑的比較厲害的業餘選手來答一下。
我是用跑步機來測試自己的極限速度，因為沒有運動手錶，路跑的時候不知道自己維持最大有氧呼吸並且能堅持跑最少10km的最大速度是多少，稍微快一點又不自覺跑到無氧的速度上去了，所以我就時不時去跑步機上跑極限。
看了這個題目，我這兩天實際去比較了一下。
先控制變數，同樣的運動裝備、同樣的時間點、相似的身體狀態，唯一的區別是室內外的空氣質素和溫度差異。
在學校健身房的跑步機，看起來質量還蠻好的，20km都不會太晃動。先是在跑步機上跑了10km，前1km 13.5的速度預熱，然後16.
5速度跑完了剩下的9公里，總共花了37分鐘多，感覺不是極限，因為不算特別累，但是在室內所以出汗還是蠻多的。
接下來在室外，選定的是標準400公尺塑膠跑道最內圈，用數圈和手機軟體共同計距離，因為天氣偏冷，我先熱身慢跑了10分鐘左右，然後脫掉外套，直接用16左右的速度跑，最後跑下來37分鐘不到一點點，出汗不是很多，因為天氣很冷，以及跑的時候被風蒸發掉了，心理上感覺跑的感受更加累一點，但跑完的身體感受沒有區別，都是跑的爽了但不是很累。
我分析了一下，如果把一切變數都控制一定，兩者的耗能其實一樣，但如果室外溫度更低，空氣含氧更多，那其實是會消耗更少的能量（或者說跑的更輕鬆一點，不太懂怎麼準確地表述）。室外空氣阻力會大一點，逆風的時候尤為明顯，但考慮到順逆風距離一樣，不考慮。那會稍微多消耗一點能量（個人感覺16的速度多消耗2-5%，就是不可忽略人體能感覺到，但沒有太明顯的差異）
感覺到室外跑步更累的原因在於，跑步機的速度恆定，你感覺稍微跑不動的時候不會立即去調整減少速度，而是會調整情緒，保持速度，跟上節奏。但是在室外，更加需要跑者的主動性，心理上如果沒有乙個高的平衡點，速度很容易就掉下來。我個人感覺身體素質和兩三個月前沒差別，但是之前在室外跑39分鐘，就感覺很累了，然後在跑步機上堅持到了37分鐘，再在路上跑就覺得沒問題了。
2樓：
實際距離並不重要，跑步的主要目的是為鍛鍊身體，而不是跑步距離，關鍵在消耗體力上面，實際10公里比跑步機10公里更消耗體力，不相信可以親身體驗下。
3樓：Backbone
首先，你跑了多少就是多少，和在操場一樣的。問題是，跑步機代償了你的技術動作，你不需要做支撐腿蹬深後的跨步動作，這樣就會比較省力。大概相當於同等地面距離、同等速度、同等坡度的85%強度。
跑步機上跑時間長了，很多人會有不會跑步的感覺了，就是因為運動的模式不太一樣。跑台上跑多了並不利於實際當中的動作模式，還是建議空氣質素號的情況下室外運動吧。
4樓：胡一鳴
如果是在操場跑圈顯然是累得多。因為總要避開別人。不說路程增加，就說每次過人都會有左右線路的調整和小的變速。步伐，呼吸一不小心還會被帶亂。這些都會花費很多額外體力。
風阻就更別提了。
而跑步機明顯可以很均勻地跑。我覺得輕鬆多了。
所以路程一樣的話，跑步機更輕鬆。可能因此題主覺得跑步機路程有水分吧
5樓：蒼茫寫下遠航
我一直有個疑問啊，戶外跑的時候，有障礙，有彎道，還有地面平整性等一系列影響因素，所以我才開始跑的時候由於耐力不行也就1500就跑不動了，心肺功能跟不上，呼吸困難。
但是在跑步機上我最多能跑3000，而且由於勻速跑也沒那麼累。
是不是跑步機的履帶自動往後動，需要向前使的力要小些呢？
6樓：
這個很簡單，通過能量守恆就能解釋。
在陸地跑步時，你本身對身體做正功，空氣阻力、摩擦阻力對你做負功。在跑步機上跑步時，對你的身體做正功的有你本身和電能，而阻力只有摩擦阻力。假設你勻速跑步，答案顯而易見。
7樓：大猛猛
這幾天跑步機上的測試。Nike Running測試10km，跑步機是大概10.2km。
不過Nike Running使用室內模式，不是室外模式，計速的原理不同。室外是gps，室內是靠震動，以後再測試室內模式和室外模式的誤差。
8樓：李肅
某些答案充分闡釋了什麼叫紙上談兵，什麼支架，什麼光滑，什麼後蹬……完全沒有興趣讀完，或許你們下次真的有機會去跑一下時，能注意到，跑步機除了速度，還有乙個傾斜度選項……
9樓：imshane
跑步機上肯定比實際10km多，因為好多時候你的速度比跑步機快，騰空躍過的距離比履帶轉過的長度遠，這就解釋了為什麼手環和手錶跑在跑步機跑10km卻顯示的距離在12km左右。我的時速大概10km/h
10樓：範小二
每乙個品牌每乙個型號的跑步機誤差都很大的，參照跑步機的配速跑不同的跑步機都會有吃力和輕鬆的區別，那些跟路跑感覺有區別的朋友，多換幾台跑步機看看就明白了。那些說跑步機省力的甚至說什麼省百分之十的更可笑了，拋去路跑的風阻和跑步機的距離準確率看，路跑和跑步機兩者無任何區別，畢竟那麼多人說了，地球就是乙個大跑步機。問題的關鍵就在於，每台跑步機上的距離其實都可能是不准的，不信的話用跑步機上的每小時18公里以上跑，看距離顯示的跳字間隔就知道了，有興趣的朋友觀察一下馬上就明白了。
11樓：「已登出」
跑步機上跑確實輕鬆，好多人的解釋實在是不堪入耳，一點基本的物理常識都沒有。我覺得感覺輕鬆可能主要有這幾個原因：
1.沒有風阻2.勻速
3.不需要拐彎
4.電機功率不足導致負重時給予衝量不足，也就是人站在跑步機上的那一刻速度變慢了
5.扶手
6.環境
12樓：jmh810
在跑步機上跑步比野跑還費勁，這是我的親身感受。就其原因我覺得可能跟空氣有關，野跑時空氣清新，人的呼吸要暢快得多，而室內跑步機上跑，空氣不好，加上比較單調，跑起來感覺要費勁些。
13樓：azuma
我認為對於大多數跑者來說（包括我），以相同的目標配速，跑步機上都會有一種「輕鬆感」，有外因和內因。以現代科技裝置，精確計算皮帶的距離不應成為問題，關鍵並不是差多少實際距離，除了跑步機天生的均速、地面平，無干擾，相比地面複雜的路況，跑步機能讓你保持最省力狀態。另外，跑步機天生具有的限定條件：
避免掉下皮帶，則像乙個限界一樣逼迫你向前跑動。或許從心理上會有一種「省力」的錯覺。
實際跑過的距離應當誤差不大，但心理和物理上的距離，可有明顯的區別了。
14樓：Xingjie lu
同意跑步機做功少於平地。
僅用我微薄的高中的物理知識來解釋，跑步做功用摩擦力乘以位移對於跑步機和平路跑步都不適用。首先對腳區域性分析靜摩擦力沒有對腳產生位移，但是人跑步確實感到累了，確實消耗能量了。所以，用能量守恆來解釋，人需要付出的能量是維持動能肌肉伸縮的能量，重心上下的能量，這兩項無法明顯論證跑步機和實際跑步的區別。
但是，人跑步每一步都需要加速消耗的能量(減速的過程通常能量也被機體消耗，但無法獲得，所以這裡也不考慮) 兩者卻有很大區別。
每一步加速消耗的能量（假設人質量m，速度v，加速變化delta v), 其需要做功：
1/2*m*(v+delta v)^2-1/2*m*v^2=m* v* delta v+1/2*m*delta v^2。
而在傳送帶上跑步上式的v趨近於0，所以每一步加速的能量只有：
1/2*m*delta v *2
由於m * v * delta v 中 v>0，加速delta v>0, 所以整項始終大於0. 所以跑步機的能量消耗始終小於運動時的加速減速的消耗。
即使，想繼續拿參考係來計算動量的同學，高中物理告訴我們，動量計算一般只能用地面作參考係。
另外值得一提的是，跑步機對於跑步的人來說是做正功還是負功呢？想想應該不會是負功吧？
15樓：慕容公升
我也是經常在這兩種上跑的人。也是題主自問自答中，跑步機成績遠遠好於實際跑成績的人。感覺跑步機遠遠要比實際跑要輕鬆。有兩點：
1.題主自問自答的答案中，說不考慮風阻，恰巧風阻還是比較重要的。有沒有注意長跑比賽中，有些運動員會相互掩護，讓成績最好的緊跟自己，在最後去發力。這些都和風阻有關。
2.跑步機跑是可能偷懶的，或許有的人不知道，但我跑的久了就不自覺的用。在實際跑步中一條腿離地後另一條腿要發力把身體往前推，而跑步機上可以少發力或者不發力等待傳送帶把你往後推，然後你懸空的腿落到傳送帶前段就好。
還有一證據可以證明，你們可以試試原地跑，在陸地上的一點也不會前移的。而在跑步機上原地跑絕對要比你站著不動落地要慢。
具體的可以自己體會測試下，但願不要害的大家都不自覺的偷懶。
16樓：
想象一輛底盤緊貼地面的汽車，以10km/h的速度勻速行駛，車的地板上挖了乙個洞，你就站在洞裡往前跑乙個小時，距離必然也是10km。
此時地面就相當於傳送帶，車廂就是健身房了。
17樓：NULL
因為跑步機傳送帶和人組成乙個慣性系，因此在這個參考係內計算做功的方式跟大地參考係是相同的，唯一的區別就是風阻力。拙見輕拍
18樓：
一樣的。測試過，帶著sportwatch在跑步機上跑，算出來的距離和配速是一模一樣的。排除無聊的因素，體力感覺也是差不多滴！
19樓：崔秀龍
我就是乙個只在跑步機跑步的，試過戶外跑，有幾個最大的不適應1 沒有速度指示，經常意外超速，影響持續能力。
2 普通路面比跑步機硬很多，膝蓋強烈不適。
3 坡度可見度障礙交通等雜項。
20樓：Ivony
主要來闡述下 @劉賀 答案的錯誤之處。
人在跑步機上跑，跑步機利用電機帶動皮帶把人往後面拉。
如果跑步機的皮帶足夠長，我們就會看到跑步機在把人往後拉，這是乙個做功的過程，不考慮其他能量耗散，這個功等同於人在皮帶上往前運動同樣距離所做的功。
所以僅僅一根皮帶並沒有影響人跑步的做功。
@劉賀 博士的說法是把跑步機的皮帶當成了乙個沒有摩擦力的東西，就像人在絕對光滑的表面上跑動，因為腳底只會打滑，所以人不可能前進，這個時候，做的功才如其所說，僅僅是肢體運動和身體上下運動耗散的能量。而沒有移動自己的重量。
這兩者的本質區別在於，人靜止站在絕對光滑的表面，是不會向後運動的，而在跑步機上，是會被扔下去的。
但是，由於材質、風阻、扶手、氧氣含量、地面崎嶇程度以及看到漂亮妹紙概率等等因素，室內跑步機和室外跑步運動的能量消耗不會完全一樣。
@張景文 提到的扶手的確會造成很大的影響，因為跑步有很大部分的能量損耗在身體的上下起伏上。但是並不是所有人在跑步機上都撐個扶手跑的。
走10km和跑10km消耗的脂肪一樣嗎？
劉鵬 你用乙個小時氣喘噓噓的跑完十公里渾身大汗，和你用半天時間散步十公里，路上悠閒自得消耗的一樣嗎？當然，如果你能在乙個小時內走完十公里，當我沒說 晴天哥哥 不一樣，減脂心率最好控制在乙個較高的適合自己的心率範圍內，減脂效果才會比較好，走十公里運動時長有了，但是運動強度達不到，減脂效果不好。 ov王...
跑步在路上跑好還是在跑步機上跑步好？
一片雲之烏雲 不太建議上街跑，因為街跑的話，在路上會有行人和機動車 非機動車，安全是第一位的。跑步是一項既簡單又枯燥的運動，堅持加油，運動使人健康，運動使人快樂。早晨跑步的特點是伴隨著新鮮空氣，讓自己的身體舒展。這個比去健身房跑步的感覺效果好。不過也可以約上幾個不錯的朋友或者在健身房裡結交的朋友，相...
如何制訂科學的 10km 越野跑訓練計畫？
tenki 有路跑10km經驗的話，就把制定計畫的時間拿出來直接去山里跑就是了。注意基本動作，有坡就用走，上坡的時候雙手按著大腿上坡。下坡就跑，用前腳掌著地，別用腳跟。別在意跑步速度，慢點也行，多跑幾次就有經驗了。真參加長距離越野的時候再好好制定計畫。認真跑越野的話，鞋子很重要。 王樂 1 了解自己...