1樓：tenki
有路跑10km經驗的話，就把制定計畫的時間拿出來直接去山里跑就是了。
注意基本動作，有坡就用走，上坡的時候雙手按著大腿上坡。
下坡就跑，用前腳掌著地，別用腳跟。
別在意跑步速度，慢點也行，多跑幾次就有經驗了。
真參加長距離越野的時候再好好制定計畫。
認真跑越野的話，鞋子很重要。
2樓：王樂
1、了解自己啥能力
2、了解想達到的目標，比如確定比賽日期和成績預期3、自己有多少時間訓練
4、根據以上倒推，制定計畫分解動作（速度、耐力、速度控制、上坡力量、下坡技術）
5、因人而異，沒有包治百病的計畫
3樓：李德源
按照你的提問應該你是有一些跑步的基礎，或者說已經跑了有一段時間了。主要就幾個原則，量力而行，做好自我保護。保證通訊工具暢通，另外，不需要速度很快，循序漸進。
跑山跟路跑還是挺大的不同，你先探測性質的去熟悉幾次路線。
4樓：andy acion
沒有弄過越野跑，平時都是操場，每次倒都是10＋，個人感覺越野跑最主要還是路況會差些，一定要做好熱身選一雙合適得跑鞋，千萬不能圖一時痛快，保護好膝蓋！
5樓：魚蝦一整碗
這是俺們剛開始訓練計畫。。不過並沒有按它執行（幸好沒有通過訓練我發現長跑真的需要天賦。
訓練時最好找哥們一起練最後，堅持才是硬道理我說的只是俺們訓練時情況。專業人士很多，期待他們精彩回答~題主加油了~~Q_Q
6樓：李雪冬
越野跑沒跑過，一般都在學校跑道上跑。剛開始目標不宜太高，五公里即可，每週增加一公里，直到十公里，關鍵在於堅持。加油！！！
7樓：於凌雪
鄙人才開始跑步，還跑步到10公里。可能也沒什麼好的經驗分享。但是我覺得最重要的是循序漸進給自制定每天能接受的目標~~ 先練耐力不要急速達成目標~
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