1樓：超爸
這個配速相對來說是比較慢的，不過還是因人而異，我健身前為了改善體能連續堅持3個月10KM，由於天生扁平足加上跑步姿勢以及速度（50分鐘左右跑完）原因，後來膝蓋受傷養了半年多，到現在3年了不敢長時間跑步，做有氧都改橢圓機了。當然了我在健身房也認識乙個40多歲的大叔，風雨無阻堅持了20多年每天6點起床10KM，時不時還來個半馬，我們這區全馬活動基本他都會參加，身體素質比一般人強得多
2樓：汁食
如果做夠了熱身運動，在短期應該不會有很大影響。不過，最好還是有間歇地運動，同時，護膝也可以考慮一下。
很多人是靠長時間的跑步來勵志減重的，說明可能真的有比較好的辦法可以在高負荷運動同時避免受傷。我也不太知道。。。
3樓：無極尊
適量的運動對身體一般而言，是沒有太大傷害，反而能夠促進身體機能的提高，至於這個量，每個人的身體狀況不同，也沒有乙個公認的標準，在我運動比較瘋狂的幾年，每天也是差不多10km，跑完如果覺得身體沒有什麼異常，比如呼吸，心臟，腿部關節，肌肉沒有特別不適（注意用詞，「特別」，大量的高強度的運動後，身體總會產生一些不良反應，這是機體的在接受外界刺激之後的正常反應）就OK啦
最重要的是，動前熱身，動後拉伸，必要的時候在運動過程中佩戴護具
以上。祝題主春節快樂，身體健康！
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