1樓：
我的感覺
其一，可能是有扭轉
其二，可能是膝蓋過腳尖，或者發力不對，受力點在膝蓋有個答主說撅屁股拉屎，我覺得很有道理，我是按「坐高椅」練的，別人拿棍子在下後方，我用屁股夠，然後棍子撤掉。不過尾椎要不要往後勾我有點猶疑。第一高讚要勾尾椎，又有人說勾多了鎖臀了，我現在（的確就是現在）在兩種情況間搖擺（練是按師長的話，屁股完全鬆掉練的）
說點感慨，每個答案都看了，知乎這麼多練太極的，有點快樂
2樓：
站姿不對而已。。膝不過腳尖，否則力量無法貫通全身，而全由小腿和膝蓋承擔了，不廢才怪。像馬雲、郭廣昌搞個活動擺個太極的架子，姿勢全都是錯的。
一開始練，架子不要站太低，低架就要求胯要拉開，否則重心都落在膝蓋上了。基本功都沒練好，不宜追求這種好看的東西
3樓：綿綿不勤
運動損傷勞損無所不在，只在強度時間長度和機體自身修復度不同。站著比坐著躺著傷膝蓋，蹲著比站著傷膝蓋，這是非常簡單的道理。所有回答練太極拳不傷膝蓋的都是神話太極拳了。
問題是首先要承認練習太極拳確實會加大膝蓋勞損，然後判斷練習太極拳是否有更有益的效果值得你去練習，然後在此基礎上結合傳統的教法和現代體育的科學方法，儘量減少膝蓋勞損。
4樓：
正確的練習不會傷的，反而有好處，能夠讓膝關節在人機能夠承受的極限內更靈活，反而可以降低損傷。但現在推廣的套路，很多人為了追求大氣、飄逸、好看，動作幅度誇張過大，就把膝蓋練壞了。所以無論是什麼體育運動，無論是哪種拳術，都一定要找正規機構和正經師傅教，因為重點在於糾正你錯誤的姿勢，而不是套路好看不好看。
這也是判斷乙個師傅是正規還是野路子的最重要的方法之一。
5樓：大烈火
我們身體上面有兩個固定關節，乙個是膝蓋，乙個是肘。它們都是摺疊關節，不允許左右旋轉與晃動，尤其膝關節。因為膝蓋長時間支撐著人身體的大部分重量，如果總是左右搖晃，與腳不對稱中訓練，勢必造成膝蓋受到損傷，更不要說練拳發力了。
如果，膝關節損傷了就很難恢復，功夫基本上也就一半廢掉了，所受的也是一輩子的苦了。
下表是膝關節力矩測試資料：
資料中看出, 練太極拳對膝關節屈、伸力矩並沒有比普通人佔優勢，這與平時練拳養成的習慣有一定關係。從上面資料中反映，練太極拳是非常保護膝關節的運動，除了固定外不需要你去專門訓練的，如屈膝換襠、輕重進退及上半身的肢體重量由胯關節去負荷等等。但無數人因錯誤的練拳方法，竟然致使膝傷痛成了大名鼎鼎的「太極拳病」了。
為什麼還不接受教訓？為什麼練拳時非要去追求乙個飄逸，把一套工工整整的拳架變得搖晃不停？難道膝傷痛真的是他們練拳的追求嗎？
這是我最想不通的事！
為了保護膝關節，我們在練拳的時候一定要固定，在固定中做摺疊運動，使承受肢體的重量順利傳到地上去，儘量減少膝關節負荷與運動性損傷。你只要固定膝關節了，練晃也晃不了，不信你去試試。同樣肘關節，平時我在教拳的時候，也總是一次次說打擊對方時，一定要當心肘關節，沒有深仇大恨，絕對不可以傷人家肘關節，這是不道德行為。
肘、膝二關節受傷是一輩子的事，武功也基本上一半廢掉了，希望習練者重視。
膝關節固定好了，再開始練拳，養成習慣。你看舉重運動員舉重的時候，首先把膝關節牢牢堅固是第一要素，如果不固定的話，膝關節或半月板馬上就受傷，而且傷的往往不僅僅是膝關節，腰、脊椎也會受傷。我們平時走路、爬山，或負重等膝蓋承受力加重，膝蓋的半月板也容易磨損。
社會上很多的太極拳習練者都有膝蓋疼的體會，就是因為練拳方法不正確導致半月板磨損了，包括好多所謂的太極拳大師也如此。不管你怎麼說，你膝蓋練疼了，就別跟我來談你的練拳方法是正確的。
眾所周知，要想練好太極拳就需要襠勁，膝關節不固定是不可能練出襠勁來的。在練拳時，不管你上身怎麼變，拳架怎麼變，你的膝蓋要做到始終是只摺疊不晃左右、對著腳尖。兩腿內撐外包，用轉胯去擰緊二腿使之產生襠勁。
說白了，膝關節固定運動是產生「骨扭力」的基礎。另外，檢驗太極拳的下盤有沒有襠勁有乙個方法，就是在行拳走架中，二腿一定是乙個膝蓋高，乙個膝蓋低，乙個膝蓋裡，乙個膝蓋外，不是平行的，是有輕重之分的。
我說過，最佳的結構來自三角，肢體結構內部外部無數的三角構成了乙個正確的拳架支撐。走架時，膝蓋的高低裡外構成了不同的立體三角，使下盤更加穩固。無數練太極拳的人，轉動時膝蓋是平行的，高低沒有，裡外沒有。
這樣的話，你的下盤是單體的，沒有了三角結構，一碰就倒。這個原因是什麼造成的？是因為練法不正確，上體扭腰晃動沒有用胯旋轉，或者胯的旋轉度不夠，是胯關節上下、左右的旋轉度不夠所形成的。
看乙個人功夫有沒有，一看肘，二看膝，你膝蓋上面一看就知道你的胯鬆不鬆，襠勁有沒有，下盤穩不穩。很多人平時練拳的時候是蹲著的，即便是架子拉的再低，襠勁也是沒有的，整個拳架是散的。也是我常說的一句話，你拳打的架子再低並不代表你有襠勁、有功夫。
膝關節的特點是摺疊得比較靈活，而且打擊力量很大。如能靈活運用，往往能出奇制勝。太極拳中有撞膝，頂膝，扣膝，跪膝等等用法。
當然，膝關節與胯關節其實是分不可的，扣膝圓襠，就是說膝要扣，而胯要開，也就是腿上要有內撐外包。訓練中，膝、胯二關節要互相對應以形成上下互動之意。通過長期的訓練並在練拳中做到屈膝松胯，扣膝圓襠，步調一致。
試想想，一味放鬆整個架子，膝蓋還能固定嗎？靈活關節能更靈活嗎？一味的放鬆，還能節節貫通、節節分家嗎？
理念的錯誤、拳理的誤解養成了練拳時亂晃亂搖的壞習慣，這樣的鍛鍊要不得。整體放鬆，可能是眾多養生方法中的一種而已，但它也是有原則的。當然，我說的僅是肢體行為上，思維上各人各想法，如同一碗菜各人合味，就不必求統一了。
各種傳統武術能傳承下來，就一定有它的可練之處和合理之處。
太極拳它是左右螺旋，是橫向的，是運動方式特有的拳種。在前進中，它還是橫向的，橫向中，更加要固定膝蓋。披身錘、斜行的身法都是左右旋轉的，所以對膝蓋的固定要求更高。
如果膝蓋固定了，上面的動作是胯在旋轉中完成的，這個時候你的上節是一體的，身向左轉，左腳用力，右轉的時候，右腳用力。它們的旋轉是上下一致的，是由胯關節調動的一種整體的合勁。而不正確的練拳方式往往是亂晃妄動，左右旋轉也是腰在扭，脊椎腰椎在扭。
出現這種情況，那是說明你膝蓋沒有固定。
有很多人問我，膝蓋能不能超過腳尖？這其實又是個傻話題了。膝蓋過不過腳尖，是你的肢體動作來決定的，我要求你做個僕步、掃堂腿，你能保證你的膝蓋不過腳尖麼？
膝蓋過不過腳尖，是由你自身的重心所決定的。古人說膝不過腳尖，是指架子上面要有個分寸，你過了腳尖，站起來的反應就慢了，下面的襠勁就斷了，合力就減小了。所以膝蓋不過腳尖，是醉翁之意不在酒，不是說膝蓋過不過的問題，至少有一層意思是你沉下去時，是用胯摺疊下去的，還是用膝摺疊下去的。
用胯摺疊下去是有襠勁的、是整體的，而膝摺疊下去是散架的！總之一句話，架高架低襠勁不能丟！
6樓：
無論做什麼動作，膝蓋都不能超過腳尖，盡量保證膝蓋與腳的垂直。另外就像樓上說的，胯往前下方送，就是俗稱的斂臀，再是膝蓋往上提，這個是意識上的，不是真的提膝啊！做動作的時候加上膝蓋向上提的意識，會好很多。
7樓：陳誠
太極拳，是武術，武術不是基本功，易筋經，是武功，武功是基本功的意思。
易筋經的功效之一，是改善人體內部軟組織成分之間的結構關係——排列組合。
因此，同乙個表面動作，半路出家的人，容易受傷，有基礎的人，不容易受傷。
8樓：倚樓人
跪膝。就是膝蓋超過腳尖，是錯誤的動作。一開始練了兩天，一直跪膝，膝蓋很疼。
要改的話，練基本功，基本沒什麼方法。這個很考驗功力。你去看一般大師的太極拳，你會發現基本不跪膝。改了之後，就會發現其實太極拳對關節很有好處。
9樓：cstao110
膝蓋說明下盤經絡沒有通暢，半蹲時支撐力沒能下沉到腳底，而受力在膝蓋上面，因此容易受傷。解決方法就是練習站樁，使身體完整一氣，氣血能下沉到腳底，又能上公升到百會，這樣就不容易受傷了。
另外膝不過腳尖其實是乙個參考標準，不是絕對的。你下肢絡未開啟，然後體質又差的人，就是做到"不過腳尖"一樣膝蓋會受傷。反正任何東西都因人而異，不是絕對的。
10樓：吳彥祖長沙分祖
建議先蹲牆，練好大小腿肌肉（參考健身運動），同時架子先高點，全身協調，腳尖和膝蓋保持同方向。並且含胸拔背提頂吊襠這些協調性要慢慢找出來。
11樓：樂呵呵
如果感覺膝蓋不舒服，不是太極拳的問題，是鍛鍊的方式出了問題。
我們自己做動作時，有一套檢驗標準可以進行自我檢查。
我們轉移中心，變換方向，膝蓋作為中轉，需要隨時做好調整的準備，如果你動作的變化跟不上你的思維，那麼動作就會出現問題，有問題的動作，假以時日，勢必會引起關節出現問題。膝蓋作為軀體承重較多的主要關節，能最先感受到問題的所在。其次，還有踝關節，髖關節等。
正確的練習太極拳，不僅對膝關節沒有危害，相反，如果習練正確，反而能改善膝關節的病症。
太極拳在習練過程中，除了特殊要求以外，膝蓋在地面的投影不超過腳尖。膝蓋彎曲的方向與腳尖方向一致。
倘若這兩點能夠做到，膝蓋與腿的彎曲度在運動過程中，能夠對膝蓋形成乙個良性刺激，改善膝蓋的靈活性。
太極拳的步在運動過程中是一虛一實的，在進行虛實轉換時，一定使虛步以腳跟為軸，找準方向後落步。這樣能避免方向沒找準，腳先落地，從而造成實際落地方向與預期方向偏離，損傷膝蓋。
所以，能夠損傷膝蓋的，不是太極拳，而是不合理的鍛鍊方式。
12樓：IDONTCARE
這個問題真沒有必要磨磨唧唧的回答，答案是：是！
學太極拳的人，很大比例的人會膝蓋受傷，比跑步更容易傷膝蓋，如果你非常閒，並熱愛各種傳統文化比如孫臏兵法，那你可以花多年心思來鑽研怎麼避免膝蓋受傷，並在每天慢悠悠有氧鍛鍊一兩個小時健身操以後發現身體健康點兒了而大呼太神奇了！
13樓：TaiChi 大師兄
這事，我吃過苦頭。現在想來，剛開始練拳的時候，教的師傅其實僅會套路，不能更多的指導。自己對「沉下去」這事理解的不對，想當然的往下坐，曲著膝練，尤其右腳單腿站立這個姿勢，套路裡面出現的機率大，練得時間長了，右膝蓋其實是有磨損的。
然後有一天，做跌岔這個動作，角度沒控制好，應該是半月板受損了。現在有的時候，運動量大的話，還會感覺有點不舒服。找個懂得人指導，或認真看看前面其他人說的，還是有必要的。
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