1樓：
工欲善其事，必先利其器。專業水平不夠的時候，好的裝備可以減輕自己的身體的負擔，到了一定程度，就不是裝備可以彌補的事，而在於自身的身體素質了。
舉例來說，我們在山區可以看到很多山民，穿雙膠鞋，扛著根木棍，挑著滿滿當當的麻袋嗖嗖地跑在我們前面。這就是身體素質作用超過裝備的典型案例。如果我們細緻觀察他們登山的動作的時候，就發現他們的動作完全是下意識的，反射型的最正確的姿勢。
軍事射擊裡有個詞：「肌肉記憶」，說的就是通過成千上萬次的訓練，讓肌肉群記住最快最正確的反應，碰到情況，無需大腦介入，肌肉群就直接響應了。
反過來說，山民穿著破解放鞋能上山，換成我們這種難得上山的，沒有良好的裝備，倒霉的必然是自己的身體。我經常組織公司內的活動，再簡單的線路，我都要強調：一、鞋；二、襪；三、包；四、杖，這四樣，按順序來，至少滿足一條，不然請不要參加。
以上都是鋪墊，其實最終結果也不複雜，要保護好自己的膝蓋，能平時多些肌肉、耐力訓練最好；如果不成，麻煩多花點錢，買些好點的裝備，不要跟自己過不去，有時候，再簡單的線路，腳下一滑，後悔的就是一輩子。
2樓：鐘文
如果沒有在平地上長距離行走的經驗，最好不要馬上挑戰爬山，最好在專業人員指導下，適當調整自己的頻率步姿重心位置，從根本上減輕對膝關節的壓力，護膝和登山杖抓地性比較好的登山鞋，都可以有效的減輕關節壓力，特別是下山時，最好橫向行走，以免重心偏移造成關節或軟組織損傷。（以上很多都是平時接診病例得到的經驗，具體情況還是請教專業登山教練比較好）
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