1樓：秋楓葉舞
減脂的原理網上很多，不贅述了；減脂的心理建設無非是「堅持」「興趣」與「計算成本」，這個展開太囉嗦了，就按提到的現有工具給個建議吧：
1.榨汁機：買本教各種水果搭配榨汁的書，翻到減脂果汁那幾頁，每天換一種口味，不會覺得厭煩。
2.健身卡：有時間有毅力的話，每週去做幾次小重量的力量訓練，如果健身房有游泳館，可以將其作為有氧訓練的主要方式，一次不用多，1000公尺就可以。
3.跳繩：有氧運動的另乙個主要方式，但需要根據身體情況，如果膝蓋容易損傷，就把它當做晾衣服的繩子吧。
5.彈力繩：套在大腿上，直背半蹲螃蟹走，鍛鍊腿部力量，可以間接提公升有氧運動的效果。
8.瑜伽墊：睡前做一做卷腹、平板、臀橋，增加核心力量。
此外，每天盡量多喝點水，保證足額睡眠。
單純減脂的話，有氧運動為主，力量訓練為輔，千萬避免受傷。吃東西方面，控糖控油控碳水，主食盡量換粗糧，吃慢點，吃少點，就足夠了。
剩下的，就是在心理建設方面讓自己堅持，前半程多稱體重，後半程多照鏡子，搞定。以上~
2樓：唐巍
練我就不怎麼練，但吃我會，盡量吃少油少鹽少糖的食物，一小口一小口的慢慢吃，每頓飯吃個半小時就停，上網搜一下郎朗老婆吉娜，就像她那速度吃。
我這麼吃，乙個星期瘦好幾斤，倆星期脫胎換骨了，我之前104、5斤，現在94斤。
瘦一些再練，容易些。
如何才能快速的減脂？
沒有什麼長篇大論的理論支撐，感覺簡單粗暴有用就可以了。就我自己而言，只要控制飲食，多做些運動，效果是很明顯的。關於飲食 我減脂的時候主食吃的比較少，主要是喝粥，吃蔬菜，白蛋，蔬菜的話最好不油膩，有時候晚上吃一盒水豆腐，能量低又飽腹。運動方面 堅持每天跑5公里以上，然後做些無氧運動，時間長短視情況而定...
怎麼減脂才能有明顯的腹肌輪廓呢？
王忠貢 你好，樓主183 體重73公斤，按理說應該是非常標緻的身材，可是居然有點偏胖，肚子上有游泳圈。我猜可能是過去長期不太運動，窩在電腦前。胳膊腿都比較細，肉都堆在肚子上 如果我猜錯了，請樓主見諒 言歸正傳，樓主腹部特別容易堆積脂肪，從另乙個方面說明腹部肌肉群薄弱 一般容易堆積脂肪的部位是肌肉相對...
如何快速減脂 謝謝了？
jzz 比例來說的話你的身材屬於大體重，短期減脂需要有氧運動，跑步的話對於膝關節損傷比較大，建議有氧拳擊，波比，HIT，配合力量訓練去做有氧 運動計畫 可以看一下各大平台的減脂組合，搜一下HIT等訓練計畫，以下我分享一套 1 波比跳，每組30秒，堅持4組，間歇30秒 2 動態平板支撐，每組30秒，每...