1樓：jzz
比例來說的話你的身材屬於大體重，短期減脂需要有氧運動，跑步的話對於膝關節損傷比較大，建議有氧拳擊，波比，HIT，配合力量訓練去做有氧
運動計畫：可以看一下各大平台的減脂組合，搜一下HIT等訓練計畫，以下我分享一套
1、波比跳，每組30秒，堅持4組，間歇30秒
2、動態平板支撐，每組30秒，每次4組，間歇30秒
3、深蹲，每組30秒，每次4組，間歇15秒
4、開合跳，每組30秒，每次4組，間歇30秒
5、平板支撐，每組1分鐘，每次2-4組，間歇30秒
6、單腳蹲，每組30秒，每次4組，間歇30秒
7、登山跑，每組30秒，每次4組，間歇40秒
飲食上：建議主食替換為粗糧，蕎麥麵糙公尺飯全麥麵包均可。蔬菜就是正常的水煮沾汁或者少油用蒜炒一下，肉類最好是選雞胸肉魚肉懶得話可以去買優形，薄荷的產品有塑封包裝的優形味道比較好
基本上乙個月就能有不小的成效，後續可以加一些力量訓練和橢圓儀的慢跑，祝你成功
2樓：[已重置]
1.足量的有氧運動
所謂有氧運動，就是在保證身體攝入氧氣充足的情況下，進行的身體運動，進行有氧運動可以有效的使我們的機體更加快速的運轉，加快身體內多餘的物質，像醣類，廢物，脂肪等物質的消耗，而且有氧運動最先消耗的，就是身體多餘的脂肪，當脂肪得到有效的消耗後，身體就會有明顯的改善。
有氧運動一定要持續比較長的時間，可以的話每天都要進行運動，至少每天保證30分鐘的有氧運動時間，否則運動時間不夠，起不到減脂的效果。另外，運動一定要專注有效率，不能運動一下，就休息一下，甚至休息的時間比運動時間還長，這樣是起不到減脂效果的。
2.合理搭配飲食
都說管住嘴邁開腿，只注重鍛鍊，不控制飲食，也會影響到減脂的效果，特別是許多朋友在健身訓練完以後，食慾大好，就有可能放開的吃，這樣身體好不容易消耗的能量，就又補充回去了，而且進行運動之後，身體的消化吸收能力會增強，吃進去的東西，會更有效的被身體吸收。所以，一定要控制食物攝入的量。
3.適當配合補劑
就算有完美的飲食和訓練，一些朋友在健身途中，尤其是減脂期間，總是會碰到一些小瓶頸。比如，熱量控制嚴格，但頑固脂肪難減，體重居高不下等等。那麼此時，合理地應用一些補劑也許就能事半功倍，讓你更快地跳出這個怪圈，進入自己身體和體型的最佳狀態。
3樓：我愛喝可樂
很多肥胖的人，大部分都是因為飲食才讓體重日益增長。對於大體重而言，最重要的還是從基本的生活方式去改變。
而且減脂也不是無限期的吃水煮，一旦你身體牴觸這種食物，那你對它的消化和吸收水平也會降低！
減脂的飲食要遵循乙個原則，就是按需補充。就比如你每頓飯該吃多少能剛好補足你需要的能量而不至於因為吃的太少而損傷身體！
如果你是乙個自律的人，那你在飲食上可以這麼做！把所有的主食，包括早點都換成低gi的食物，比如燕麥、紅薯、糙公尺。還有在吃肉上面一定要選擇精瘦肉，避免吃動物脂肪！
睡前肚子餓可以吃一些蒸的魚、雞蛋，但不能吃任何的主食！其次是碳水，你可以根據你每週的體重變化去減少，不要一下子減少很多，這樣會影響你往後的減脂。
如果你覺得自己不是乙個自律的人，那就找線上教練給你長期跟蹤做計畫，這個也避免很多彎路！
如何才能快速的減脂？
沒有什麼長篇大論的理論支撐，感覺簡單粗暴有用就可以了。就我自己而言，只要控制飲食，多做些運動，效果是很明顯的。關於飲食 我減脂的時候主食吃的比較少，主要是喝粥，吃蔬菜，白蛋，蔬菜的話最好不油膩，有時候晚上吃一盒水豆腐，能量低又飽腹。運動方面 堅持每天跑5公里以上，然後做些無氧運動，時間長短視情況而定...
如何正確快速高效的減脂？
健身小wz 減脂的最佳方式是力量訓練搭配有氧 勻速或間歇 有氧可以提高心肺功能和身體素質，並且在有氧過程中能消耗大量熱量。慢跑 橢圓機 動感單車 跳繩 操課都是很好的有氧方式。力量 無氧 訓練可以提高基礎代謝和運動能力，讓身體保持高的基礎代謝會消耗更多熱量。器械訓練 啞鈴和槓鈴訓練都屬於力量訓練。那...
175 80kg如何快速減脂？
如果想減脂，首先自己應該接受自己目前的體重，保持愉快樂觀的心態，給自己制定乙個長期合理的飲食方案，運動方案和作息方案。合理攝取自己需要的營養物質，不要暴飲暴食。另外充足的睡眠也是必不可少的，如果休息不好，可能會影響到我們的身體代謝。力量訓練結合有氧訓練就可以，一開始要懂得一點點來，養成運動習慣，注意...