1樓：陽光燦爛小廚房
建議從調整飲食結構開始，輔以有氧運動，先把體脂減下去。
2樓：songzi
妹妹，你才17歲
正是長身體的時候
不建議你節食。
飲食可以控制，
減少低質量的攝入
肉類可以用雞肉鴨肉魚牛肉代替
少吃多餐，適當力量訓練
多做有氧
主要控制公尺飯這類碳水攝入
少量控制油脂類
多吃高蛋白
3樓：靜江
40%的體脂率已經很高了，所以，不是如何而是為什麼會這樣：
1.遺傳嗎
2.血糖正常嗎？
3.是否出現瘦素敏感性嚴重下降嗎？
4.內臟脂肪超標多少？
5.皮質醇分泌過多嗎？
先檢查吧！沒有以上這些資料，任何的建議都是在忽悠您，磨刀不誤砍柴工。
4樓：樊不凡
1，主體在調整飲食結構。網上有很多很有不錯的飲食方案。主體是戒糖少鹽少油少部分主食。
早餐吃豐富，午餐吃飽，晚餐少吃主食。吃優質的脂肪，不要亂七八糟的東西。最好請營養師規劃。
2，訓練，體重過大。不要作劇烈的運動，比如跑步。從簡單可控開始做。有很多簡單有效，有不傷關節的運動。在家裡也可以完成。最好請教練指導。
3，控制生活習慣。很可能堅持不下去。尤其是吃。最好有人監督你。
5樓：餅乾
脂肪含量較高的人群，一定要在力量訓練中加入有氧訓練，幫助消耗更多的脂肪。
肌肉含量較高的微胖人群，可以選擇單獨做有氧，或者訓練後再做有氧，並且有氧訓練的時間可以長一些；而肌肉含量少、脂肪含量多的朋友則最好不要長時間有氧，可以選擇用高強度間歇有氧代替恆速有氧（可以快跑與慢跑交替進行）。
注意：膝蓋不適者可以把高強度間歇有氧改為低強度恆速有氧。
低BMI 高體脂率的女生，如何減脂不減重？
Mankei阿奇 體脂24，BMI18.2，體重46。健身三個月，先器械力量訓練乙個小時，再有氧慢跑20 30分鐘。搭配規律且適當的飲食。三個月後體脂21，BMI18，體重47。見到我的人都說看起來結實了。 要有八塊腹肌的崔先生 作為幫別人做減重計畫的人來說，減脂增肌，是可以的，高蛋白飲食，充足的運...
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如何開始減脂鍛鍊
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