1樓：王晶
首先明確個概念，減重和減脂是兩件不同的事，雖然往往同時發生。但是根據你自身的實際要求這兩件事有很大的差別。
首先第一步是你要先做個體側，了解一下你的肌肉脂肪比例和基礎代謝大概在乙個什麼水平。
如果說想保證相對健康的前提下快速【減重】，需要做的是加大有氧訓練量和減少能量攝入（後一條是關鍵）假設您的基礎代謝在1800大卡，那麼控制自己每天只攝入1300大卡，造成500大卡的能量缺口，然後增加大量的有氧運動（維持在心跳的靶心率每分鐘130-150保持有氧運動40分鐘以上），體重很快就會下降。但是這樣減重減掉的不僅僅是脂肪還有相當比例的肌肉，這是不可避免的。
如果題主了解肌肉的珍貴性，想儘量減少肌肉的流失，只掉純脂肪，這就要比單純的減重複雜很多了……飲食上不能有過大的能量缺口，而且要注意營養的配比。運動中要盡量保持抗阻訓練的內容，然後用復合運動代替有氧，如果基礎好的可以直接上HIIT，適當補充一些氨基酸比如BCAA，谷氨醯胺，這些方式能儘量減少肌肉的流失，但是相對來說並不會像前一種方法掉體重掉的這麼快。畢竟人的身體對自身脂肪的分解是乙個緩慢的過程。
最後祝願題主早日達成願望
2樓：隔壁和善的老王
運動其實不用細說，一般大家都能出力，能吃苦，效果都會很好。運動一般注意別受傷就行。
主要在吃，你可以試試以後的飯菜只能蒸煮炒，少油少鹽，無糖，少吃主食，少吃水果，多吃肉菜。
(一句話總結：兔子吃什麼你吃什麼)
3樓：姜可樂co
1.控制飲食，少吃肥肉，多吃蔬菜
2.多運動，循序漸進，每日都有運動量。
3.早睡早起，保持健康生物鐘。
4.多讀書，看報，喝熱水。（著實有用）
5.長期保持單身
4樓：楊健康復師
運動健康的基本原則就是循序漸進。另外對於減脂來說，一方面進行有氧訓練，同時需要結合力量訓練。有氧訓練是為了消耗脂肪，力量訓練是為了提高基礎代謝率，讓肌體消耗能量的速度增快。
如何有效的減脂 ？或者說減脂餐應該如何搭配？
熊娃媽咪 早餐 合理攝入早餐，可以幫助你保持一定的血糖水平，使頭腦靈敏，保證工作效率 食物選擇和搭配 1.食物中要有豐富的水分 經過一晚的睡眠，體內消耗了不少水分，應及時補充 腸胃由夜間的抑制狀態轉入到正常狀態，消化功能還很弱，這個時候如果只吃單一的乾食，不利於吸收。所以早餐應乾稀搭配。豆漿 稀飯 ...
如何才能快速的減脂？
沒有什麼長篇大論的理論支撐，感覺簡單粗暴有用就可以了。就我自己而言，只要控制飲食，多做些運動，效果是很明顯的。關於飲食 我減脂的時候主食吃的比較少，主要是喝粥，吃蔬菜，白蛋，蔬菜的話最好不油膩，有時候晚上吃一盒水豆腐，能量低又飽腹。運動方面 堅持每天跑5公里以上，然後做些無氧運動，時間長短視情況而定...
如何有效的減脂增肌 減脂的同時 如何喝蛋白粉？
黎偉烽 可以是可以，問題在於練的強度能受得住嗎 增肌同時減脂會面臨乙個問題就是這兩個的速度都會放慢我現在是迴圈式飲食和週期訓練，但不可避免的是你需要持續性的使用大重量像硬拉和深蹲，一周衝極限，一周做多次數，一周練8 8重量越多，減脂效果越好 把飲食換成高蛋白中碳水低脂，蛋白粉可用可不用，我現在喝BC...