1樓：Try健身
在家運動要解決兩個硬體問題。
一，一塊2-3平公尺的空地
二，跳躍類動作不會影響到鄰居（樓下）
這兩個問題解決後就很好辦了。
在家的運動主要以HIIT為主。
HIIT全稱High-intensity Interval Training，意思為高強度間歇性訓練。這是一種運動模式，而不是某一種特定的運動或運動方案。
HIIT的特點是高強度運動和中低強度運動交替進行，在高強度運動進行短暫的休息或中低強度運動，在身體還未從高強度的運動狀態切換到中低強度的運動狀態時，再次進行高強度運動，如此反覆進行。
知道了HIIT的原理之後，我們可以自己diy一套HIIT方案。
比如：先做一組緊張刺激的俯臥撐（持續40s左右）（高強度）
然後來一組溫和平緩的跳躍擊掌（持續20s左右）（中低強度）
接著再來一組亦可賽艇的深蹲（持續40s左右）（高強度）
繼續來一組因缺斯汀的登山（持續20s左右）（中低強度）
如此反覆15-20分鐘，一套簡單的HIIT就完成了！
可以根據個人心情更換任意動作，哪怕是衝刺跑和慢跑交替，也算是HIIT。只要記住是一組40s左右的高強度運動+一組20s左右的中低強度運動，交替進行即可。
當然了，HIIT做膩了也可以換換口味，在家做做跳繩這類有氧還是可以的。（跳繩要注意空間大小，以免繩子甩到其他東西）
另外減脂也需要控制好飲食，可以看下這篇回答。
減脂應該配合怎樣的三餐食物？
運動減脂需要天天運動嗎？
Loryz 如果能堅持天天運動，當然是最好的。但很多人做不到，不過適當的運動是必須的，真正減脂是需要做到肌體的平衡。即肌肉與脂肪的平衡，適當的脂肪是必須的，你知道嗎，脂肪是身體的自我保護機制，是身體的毒素太多，而白細胞的抵禦能力不足，才啟動了生成脂肪。 李域瀟 z自感強度為9 10一周練2 3次 z...