1樓：Loryz
如果能堅持天天運動，當然是最好的。但很多人做不到，不過適當的運動是必須的，真正減脂是需要做到肌體的平衡。即肌肉與脂肪的平衡，適當的脂肪是必須的，你知道嗎，脂肪是身體的自我保護機制，是身體的毒素太多，而白細胞的抵禦能力不足，才啟動了生成脂肪。
2樓：李域瀟
z自感強度為9-10一周練2-3次
z自感強度6-8一周3-5次
z自感強度1-5每週6-7次都可以
s生命在於運動，不用想太多，先動起來
3樓：藕荷色的藍
看你是做哪種運動了：
如果跟著keep做，建議每天都做30-40分鐘，因為要盯著手機，你的注意力不會全部都在身體和運動上，所以強度會有一定的降低，而且大部分都是自重訓練，一周5-6天訓練，1天休息，足矣
如果每天固定時間跑步，建議每天都跑，5-10公里，可以天天跑如果擼鐵，前提是要有專業的人指導下做，可以1周3次，再配合1-2天的有氧訓練
如果你想減脂，吃上也要注意，少油少鹽粗糧是根本，鍛鍊前吃半片全麥麵包，鍛鍊後喝蛋白粉或吃碳水化合物補充體能，讓鍛鍊效果更好以及鍛鍊後保持體能並能盡快恢復，準備好下次鍛鍊，是非常有必要的
4樓：小z
根據自己的身體情況去決定，一般來說每天適當的運動和合理健康的飲食搭配以及多喝水加快身體的新陳代謝，都有助於減脂，蔬菜多吃是沒問題的。
5樓：canesky
每天練習乙個肌肉群部位，可以天天練不同部位。每次練習一小時，注意營養和休息。第二天肌肉痠痛就不要練這個肌群，避免拉傷停訓。整體疲勞，則休息至肌群恢復可練狀態
6樓：小官學長
體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
7樓：Hien
關於運動咱們身體是有短期適應和長期適應之分，
簡單來講，短時間內我們主要是通過運動中額外增加的行為代謝來開啟我們一整天的熱量缺口（消耗能量＞攝入能量）
若咱們長時間有規律地進行訓練，我們的肌肉會變得更強，這些增長的肌肉能為我們帶來非常可觀的基礎代謝消耗。
雖然運動益處多多，但對它的把控也至關重要。
1.如果一直選擇強度較低，運動量也比較小的訓練，雖然前期對小白或者重新投入訓練的人群而言是比較友好的，若長期保持雖然沒有害處，但在我們身體適應後，其效果就不如以前了。
2.另一方面，有些同學對自己額外嚴格，每天都進行高強度的訓練，甚至一周都不休息，那麼這種情況就會增加訓練過度，或者運動性損傷的風險。
那該怎麼做呢？
1.對自己的訓練有乙個大致的安排，短期而言可以事先安排一周的主要訓練專案。長遠考慮就是需要規劃訓練週期了。
2.關於訓練強度，只要盡量不要連續安排高強度訓練即可，中低強度訓練也可以適當穿插其中，不要擔心它會影響你前進的步伐，這反而會對你有不小的幫助。
4.調整作息。我們普通人訓練都不是在訓練中變強的，而都是休息時間內變強的。所以睡眠和非訓練日的休息與調整對我們而言必不可少。
5.營養要跟上。很多集美們在減脂期間錯誤的控制飲食，這將會把你從健康的狀態突然拉下馬，讓你的狀態越來越差，所以正常的吃，豐富菜譜不挑食，改掉一些不好的習慣才是馬上要落實的。
最後祝你早日達到自己的目標身材
8樓：老湘潭檳榔
根本沒有運動減脂這一說，想減脂只需要做好飲食就好了。運動只是輔助，可以加速你的減脂程序，各種動作或者有氧更多的是提高心肺功能，儲存你減脂時可能一起減到的肌肉。當然如果你天天跑10公里那另當別論
9樓：無奈的衛
其實比較懶的減脂方式，
就是不運動，控制攝入。
只要保持攝入低於一天基礎代謝消耗的，就能逐漸變瘦。代價就是基礎代謝會慢慢下降。
時間充足，有毅力的，
確實可以每天有氧。
我同事，男生，每天夜跑1小時+
聚餐也不喝酒了，中飯都每天自己帶，不吃外賣。。。
他身材就。。。肉眼可見的變瘦了很多。。。
變化差不多乙個月開始，就很明顯了。。。
而我就是個反向例子。
我可以很極端減脂，
可以極致控制飲食。。。
堅持不下去罷了。生活太累了，因為身材再每天逼迫自己，我覺得沒必要。
就又放棄了今年度的減脂計畫 ()
明年暖和了，繼續減脂。。。
10樓：偷腥貓 染
肯定得每天堅持，來例假的幾天不要劇烈運動，和動作比較大的運動，減脂是運動和飲食的控制，運動量比較大的才需要隔幾天一練，你只在keep上練，每次的運動量也不是太大，所以每天一練正好，隔幾天不練再去練狀態就不怎麼好了，例假沒什麼擔心的，只要你做的運動不劇烈，動作不大，那就可以練，看你自己的情況。
11樓：風竹小易
如果運動量比較大，就隔天一做，或做三天(兩天)休息一天。
如果運動量不大，每天做，第二天沒有疲憊感，那就可以天天做。
運動、飲食、休息，對身體健康同等重要，缺一不可。
任何事兒都是冰凍三尺非一日之寒，所以不能急於求成，欲速則不達...
女生的生理期建議休息，尤其是前四天。
12樓：楊世安騎士
必須的啊！
天天練，日日功！積沙成塔，功到自然成。
三天打魚，兩天曬網，不能減脂成功，但是，運動量可以波浪式的，即，一天大量，一天小量的運動，堅持不懈的努力終有所成。祝願你身體健康快樂，氣質佳。
減脂運動？
Try健身 在家運動要解決兩個硬體問題。一，一塊2 3平公尺的空地 二，跳躍類動作不會影響到鄰居 樓下 這兩個問題解決後就很好辦了。在家的運動主要以HIIT為主。HIIT全稱High intensity Interval Training，意思為高強度間歇性訓練。這是一種運動模式，而不是某一種特定的...
運動減脂需要補充蛋白粉嗎？
Tonibro 你需要補充的是蛋白質，而不是蛋白粉，當然你無法從食物裡獲得所需蛋白質的時候，可以適當吃點蛋白粉因為蛋白粉是價效比較高的方式 HHsh 蛋白質一般是按每公斤體重1.2 2克補充的，體重65公斤的話需要補充78 130克蛋白質 根據自身的運動強度和力量慢慢調整補充量。先從78克開始分三頓...
有什麼可以快速減脂的運動嗎
記住，欲速則不達，就算想盡快減脂，也是要循序漸進的。樓主可以先培養乙個運動習慣開始，還要管住自己的嘴，少吃多油多鹽多醣的食物，少喝飲料多喝水。運動的話，要力量有氧相結合，也可以採取一些高強度間歇的運動 HIIT 千萬注意休息，不要受傷，不然直接回到解放前。 via 開合跳和波比跳吧我自己試的雖然很累...