1樓：蘇木
恢復身材
產後最難恢復的部分莫過於肚子了，即使小了肉也是鬆垮垮的……分享幾個動作，可以幫你做到事半功倍的效果
1、 臀橋
第乙個是基礎動作，先練習第乙個動作，後面根據自身的情況再練習臀橋高階加強版，都是呼氣收腹抬起，吸氣落下
2、 蚌式開合
吸氣雙腿展開，雙腳不要分開，吸氣回正
3、 腹式呼吸
平躺在地面，呼氣收腹雙手往裡推腹直肌，吸氣鬆開4、 仰臥軀體
雙手抱臂，呼氣微微抬起，腹部收緊，吸氣落下5、 手膝對抗
雙手放在膝蓋，手膝互推20秒，呼氣收腹，抬起雙腿，吸氣落下6、 平板支撐
臀部抬起，腹部收緊，堅持60秒，做5組，每次堅持的越久越好哦7、 空中踩步
腹部收緊用力，左右踩步，20個一組，2組
輔助工具：運動束腹帶+瑜伽墊
在孕期就對比後入了一款穿帶方便的束腹帶，別說還真的挺好用的，輕薄透氣，讓做練習的時候腹部肌肉繃的更緊，加強脂肪燃燒！產後本來就肚子肥大肉鬆，更要通過束腹帶來進行調整恢復了！我睡覺的時候也會帶著，可以保護腰椎不受涼和勞損
2樓：
減重就是6個字，管住嘴，邁開腿！
產後不適合劇烈運動，慢跑就好了，每天5KM左右，很快就能瘦下來；
我從產後3個月左右開始慢跑，趁每天早上孩子還沒起來的時候去跑，2個月，瘦了10斤了；半年後，瘦了25斤！
當然，晚上那頓少吃點是必要的；一般晚上我不吃主食，吃點菜，湯照喝；
如果已經斷奶，那就更好，可以不用喝湯和下奶的東西，多吃低GI低熱量的實物，堅持運動！
如何健康的減脂？
王晶 首先明確個概念，減重和減脂是兩件不同的事，雖然往往同時發生。但是根據你自身的實際要求這兩件事有很大的差別。首先第一步是你要先做個體側，了解一下你的肌肉脂肪比例和基礎代謝大概在乙個什麼水平。如果說想保證相對健康的前提下快速 減重 需要做的是加大有氧訓練量和減少能量攝入 後一條是關鍵 假設您的基礎...
大體重減脂減重可以只做有氧嗎？
adidas健身 首先是無氧之後痠痛的問題，不光是無氧，有氧其實也會痠疼。這個前期拉伸到位了也會這亞的.不過還是盡量做到運動前的拉伸肌肉放鬆，不管有氧無氧都要拉，這個非常重要，和你運動的過程一樣重要。當然，運動完之後的拉伸也是非常非常非常重要的！兩次拉伸加起來也要等於甚至大於運動的時間才行。另外，盡...
為什麼鍛鍊還增重了？如何有效減重？
billychen 86 我以前也是鍛鍊了體重增加了，這個是正常的哦，因為你的脂肪減少了，肌肉增加了，而肌肉的重量要比脂肪重很多，所以你就會體重增加了，但是你會發現體型更好了，因為你塑形塑造的更好了，看起來更苗條了。 張吾記 鍛鍊的同時也在長肌肉，肌肉增加會塑造體型，增加新陳代謝。你是在減脂營的路上...