1樓：只渡有緣人
比我當年還重，我也178，然後最重的時候95公斤，我那時候年紀比較小，而且有運動基礎，就用了比較暴力的方法2個月減了30斤吧。
年紀小的時候關節還有自我修復能力，年長了之後這個能力就差了，而且恢復能力比較好。
我先說說看我那時候的方法，我那時候每頓的飲食（除了早飯）只有，超市買的蔬菜色拉，不放色拉回來之後倒點果醋。乙份不夠就吃兩份，基本乙份吃完就不想吃了，一到兩個雞蛋。然後平時餓了就吃蘋果或者牛奶。
那時候大學暑假，基本天天去健身房，在家也不開空調。電腦玩一會就起來做幾個深蹲。現在真不知道那時候是怎麼堅持下來的，不過就真的瘦了。
那你現在如果條件都允許的話，我們這樣訓練，飲食肯定要控制，不是要挨餓更不是不吃也不要吃到撐吃到飽，每頓飯吃到不餓就行了，多吃蔬果肯定是有好處的，然後特別是蘋果這類低GI又耐餓的。餓了就吃乙個。然後每天去游泳池裡來回走乙個小時。
慢慢加快速度。因為你體重過大，如果做大量的有氧會對膝蓋壓力過大，游泳池裡快走這種運動幾乎0重力，而且水的阻力也是非常好的提高了強度。然後再做一點簡單的器械。
每個器械都玩玩，先堅持乙個月看看。之後有進步了，或者這樣的訓練效果差了，再加大強度，然後慢慢恢復飲食就好啦。
2樓：王喆
just do it！努力親，先從快步走每天45分鐘開始，然後每頓飯少吃2口好好休息，然後走半個月開始練器械，所有的固定器械都走一圈，找到目標練習的肌肉感覺，這樣兩個月後開始慢慢的成計畫訓練，再配合飲食好好休息減掉下來不難，或者直接找個私教把這些活兒交給他們，你要做的就是執行就好，努力，只有漲不上去的肉沒有減不下來的肥
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