1樓：adidas健身
首先是無氧之後痠痛的問題，不光是無氧，有氧其實也會痠疼。這個前期拉伸到位了也會這亞的...不過還是盡量做到運動前的拉伸肌肉放鬆，不管有氧無氧都要拉，這個非常重要，和你運動的過程一樣重要。
當然，運動完之後的拉伸也是非常非常非常重要的！兩次拉伸加起來也要等於甚至大於運動的時間才行。
另外，盡量不要只做有氧，很多健身的朋友發現自己掉體脂的同時還會掉肌肉...就是這了，不做無氧其實最後也沒辦法練成你想要的勻稱身材。
其實也不要每天就只做橢圓機，橢圓機確實很好，有氧減脂不傷膝蓋，但還是要適當地補充其他力量型器械或有氧器材的訓練，比如划船器等等。確保鍛鍊方式的豐富性，不僅可以避免身體出於某個單一動作狀態造成減脂效果下降，還可以持續不斷的塑造更多的肌肉群，從而更好的減脂，促進新陳代謝。
另外就是飲食，不是吃草就能瘦的，其實是可以吃肉的，但是不要太油，尤其不要油炸，也不要吃豬肉，羊肉太肥也不要吃，吃點雞肉牛肉都好，魚肉也好，嘛...不過學生黨可能很難自己做，外賣的話就找看看有沒有清淡不油膩的肉吃，如果長時間不吃肉的話，你瘦下來再吃肉，胃會不適應。
主食方面，盡量不要吃大公尺吧，可以用藜麥、薏公尺、蕎麥、燕麥等來代替大公尺，另外，紅薯、土豆、玉公尺也是很優質可以代替大公尺的碳水，沒想到吧嘿嘿蒸土豆紅薯玉公尺都很好吃，但也不要過量食用喔。
大體重女生減脂，有氧無氧同時進行，需要吃蛋白粉嗎？
蘇曉陌 體重大的女生一般胃口特別好，胃口好的情況下，你喝粉飽腹感很差，持續性飢餓感會讓你降低新陳代謝，根本不會瘦，建議你吃精瘦肉補充蛋白質。 田七 蛋白粉不是必須的。主要看飲食，如果飲食中蛋白質含量夠的話，不需要額外補充。有些人不習慣吃大量的肉類等補充蛋白質，或者需要蛋白質量太大單從飲食攝入不能滿足...
大體重減脂圍度降低，體重變化不大？
青春逼人的害蟲 本人最近也是平台期，因為身體適應的以前的訓練，所以每到平台期後，把上一次的飲食攝入減少10 訓練強度增加5 10 身體會急需掉重，同時注意阻抗訓練，保證掉重是脂肪而不是肌肉。 丁虹亮 體脂和體重是兩碼子事，如果你只是想單純了讓體重下降，而不在乎肌肉含量或者其他的，你只要瘋狂的有氧就好...
大體重剛開始要怎麼減脂呢？
starting point 其實減脂最重要的是選擇怎麼吃而不是運動，運動是對身體的塑形，運動消耗的卡路里是有限的，造成熱量缺口才可以減脂。大體重進行減脂建議可以先調整自己的飲食規律，慢慢的去減少自己熱量的攝入，如果馬上轉變去吃減脂的食物就會造成思想上對高熱量食物的渴望增大，所以需要一天減少一些熱量...