1樓：Rock JN
增肌就是最好，最長效的減脂，就是慢，你要耐得住寂寞。
要求速效，跑起來吧。每天5~15公里，個人試過乙個月減30斤沒什麼問題的。
無論有氧無氧，不談飲食的減脂都是鏡中花
2樓：柔王丸
模擬乙個同類事物的前提是「他們在相同的條件下做比較。 所以嚴格說來，這個問題很容易引發不正常的爭論，簡單來說，以乙個人一次訓練能承受的訓練量來說，有氧訓練比力量訓練做功要多得多。 但力量訓練會調高你的最大輸出功率，也就是說，你更容易消耗。
3樓：
在無器械健身-用自身體重訓練一書裡面有相關的敘述
好了，開始了，以下內容為手打轉錄
這本書的第四章標題就叫做，為什麼進行力量訓練-或為什麼有氧運動是浪費時間
摘錄一部分如下
無論你是想減少脂肪，增加肌肉或者兩者都有，力量訓練都應該是核心專案，另一方面，不管你的目標是什麼，有氧運動都不會太有效。
要消耗300卡熱量你可能得跑45分鐘，不過，這300卡是指那段時間的消耗總量，而不是在你的基礎新陳代謝消耗掉的熱量（即便在你休息的時候）上增加的熱量
每磅脂肪可以使乙個體重130磅的女性維持有氧運動心率15小時……關於有氧運動，你練得越多越輕鬆的原因不是你的心肺功能改善了，而是「孰能生巧」……這些動作變得容易不是因為肌肉耐力增強，而是因為你的身體在做這些動作的時候，比以前更有效率……阻止脂肪增加的關鍵是通過力量訓練增加肌肉，以使新陳代謝恢復到年輕的水平……
長期進行有氧運動，你就更可能消耗5磅肌肉。那意味著你的身體每天少消耗約50卡熱量，並且隨著你的身體在跑步時更有效率，先前195卡消耗量會降到125卡，那麼我們來算一算：有氧運動時你比靜息代謝率多消耗125卡，再減去因這項運動導致的肌肉減少而沒能消耗的50卡，你累的氣喘吁吁也不過比你懶散的坐在電視機前什麼都不做多消耗75卡熱量，而喝半杯可樂就可以把它補回來，這也是為什麼，那麼多人，在世界各地的健身房做了那麼多有氧運動，卻既沒有瘦下來也沒能提高運動能力的原因
任何你期望從有氧運動中得到的好處都可以通過高強度的力量訓練更安全，更高效的獲得
間隔力量訓練在燃燒脂肪以及增加力量、提高速度，甚至增強心肺耐力方面都勝過有氧運動。而且，它比無聊的有氧訓練話費的時間要少得多。
4樓：袁飛明
我也關注這個微博了，不過就是看看而已。
你這題裡亂七八糟說的什麼啊、要想甩掉肥肉，有氧是王道！別廢話，你就練吧~
「瘦上半身，跳健身操如pump it up兼顧塑形等」你開玩笑呢吧？從來沒有區域性減脂這一說法~人體是個整體，是個很厲害的機體！
hiit，in，piu各種各樣的運動原理，我懶得再回答了。。。
只能說，少食多餐，無氧（熱身）+有氧（1h，包括拉伸）+無氧，補充蛋白質。。這是最好的減脂模式。
你只要把體脂降下去了，肌肉沒有掉。塑形啥的都是捎帶的~你關注點靠譜的微博不？
樓下圍觀的兄弟散了吧···
減脂期到底應該注重力量訓練還是有氧訓練？
居佳敏aileyfeng 能量缺口是減脂的關鍵，力量訓練是留住瘦體重的關鍵，有氧訓練當下的訓練消耗可能會大於力量訓練，且當下消耗掉的脂肪量可能會多於力量訓練，然而長時間的有氧也可能消耗掉部分肌肉，所以看你最終的身材目標而定，做什麼樣型別的運動會導向擅長該運動的身材，想留住更多的肌肉了就得更大的強度力...
健身減脂時有氧運動和力量訓練應該怎樣合理安排？
旋木 如果是以減脂為主，我個人經驗覺得要安排有氧運動多一些，當然不是單純的跑步，最有效的還是hiit，可以選幾個自己喜歡的動作編排一下，每天花15 30分鐘動一下，堅持效果還是有的，力量訓練也不能少，一周安排1次最少了 小釗 先力量後有氧，有氧的比重看個人的心情，力量可以隔天，有氧一天一練。這是理想...
減脂期間是否要做完有氧運動,配合些力量訓練
Hughes中佐 要反思兩個問題。一 三分練七分吃，體脂率越低，飲食對減脂的影響越大。二 可以增加力量訓練，肌肉對塑形以及減脂的好處還是不能否定的，訓練部位一般就是胸背腿二頭三頭肩核心。怎麼練怎麼吃真是一言難盡，求大神具體說說，因為這背後是知識和實踐兩者相結合的，也存在個體差異。 生生不息 你好，我...