1樓：花養花
減脂訓練和增肌訓練的側重點不同，減脂訓練側重於如何運動使脂肪供能的效率達到最高，有氧運動脂肪供能比例較高，這也是為什麼減脂要多做有氧的原因。
而增肌訓練的核心在於通過孤立單個肌群使肌肉超負荷運作後超量恢復以達到增加肌肉量的目的。
對於減脂來說，力量訓練起輔助作用，用以減少肌肉流失，效率最高的還是有氧運動。
而飲食上也是有本質上的不同，減脂需要營造熱量缺口——攝入熱量小於每日消耗熱量，而增肌正好相反需要額外的熱量攝入才能支援肌肉超量恢復。
減脂期間為防止肌肉流失可以攝入蛋白粉，但建議選擇蛋白含量在50％以上的產品，營養比例才比較合適，另外有研究顯示減脂期間高蛋白飲食減脂效率更高。
2樓：Evan
就這麼說吧.增肌把重心放在碳水上.
減脂把重心放在蛋白質上.
減脂順序=蛋白質.脂肪.碳水.
增肌順序=碳水.蛋白質.脂肪.
按重要性排序.
有人會問減脂為什麼脂肪比碳水重要.舉例參考：生胴飲食脂肪並不是指肥肉.而是不飽和脂肪.比如堅果.橄欖油。
3樓：
減脂訓練說白了就是提高脂肪分解減少脂肪合成，增肌訓練是提高肌蛋白合成，減少肌蛋白分解。在訓練水平比較低的階段，兩者可以同時進行。
減脂期做有氧的原因是，在65%VO2max強度運動時，肌細胞甘油三酯在能量代謝中貢獻率佔總能量消耗26%，這對於減少脂肪非常有利。有氧還可以使毛細血管密度增加，這對於脂肪參與代謝、體力恢復、代謝廢物運輸也很有幫助，即便是增肌期也建議每週兩次30分鐘的有氧運動。
增肌期和減脂期的區別主要還是在飲食上，增肌期攝入熱量多，減脂期攝入熱量少。不管是增肌還是減脂，都沒有必要攝入蛋白粉，減脂期多吃一些肉綠葉菜不容易餓肚子，更有利於執行減脂計畫。
4樓：岑光
減脂和增肌都需要做有氧，減脂和增肌無氧也是有區別的。不管減脂和增肌都需要蛋白質的攝入。如果你靠飲食能滿足可以不用吃蛋白粉
減脂，增肌，這組訓練組合，有用嗎？
年年 怎麼說呢，增肌和減脂理論上不能同時進行。但是實際上可以操作的，尤其是新手。我是178體重145後來130，不胖。但是我還是想把我的體脂減下去，我計畫比較猛一點，胸腿背加小肌群各一天。然後還有腹部比較弱就每週三次腹部。這樣每週就去六天了，每次無氧完我還有8公里等著，配速還在4分半以內 因為減脂，...
怎麼合理減脂增肌，目前訓練3個月了 身高175，體重74公斤左右徘徊
建議找個靠譜私教，或者找老炮帶一下。題主對於自身的需求是清楚的，按照題主所提供的訓練重量來看，答主自我推測 非貶義 題主還是小白。所以題主假如想達到減脂增肌的目標，還是需要有人帶，新手是可以做到減脂與增肌同時進行，但是對於訓練和飲食的要求比較高。所以建議題主多去學習，或者找人帶一下吧。新手福利期裡，...
女生增肌 減脂，力量訓練後喝蛋白粉，然後做40min無氧是否會影響肌肉形成？
Asura 只能說你的目的其實是塑型，而不是增肌加減脂，這兩個目的不是說不能達成，但同時達成有點困難。正好我現在的目的和題主差不多，也是也塑型為主，單純的減脂對運動能力的下降而言太傷了。力量訓練完做有氧是沒問題的，但是蛋白質補充可以放在有氧過後，不然可能會有部分在有氧中被消耗掉，對減脂的目的來說也會...