1樓：健體健身何志文
力量訓練會造成我們肌肉和筋膜出現「撕裂」，而每一次訓練後的休息和營養補充都在為肌肉的「修復」打下堅實的基礎（aka超量恢復），地基打好了，樓才能起得高，才能穩固。
增肌的情況下通常會加大碳水和蛋白質的比例
三餐裡，盡量多吃肉，在學校裡平時可以多吃幾個雞蛋
如果肉管不夠，那就喝奶，植物蛋白也補上
就跟學習是乙個道理，老師上課講的都是基礎，夠用就好，但如果想更進一步，是不是就要額外的練習和知識
蛋白粉可買可不買，不買要管夠蛋白質
另外，小小的建議，練前練後都要吃夠，特別是練後
負荷不一定完全指的是重量，但增加重量是最快、長期有效的方法，負荷還包括容量（組數和次數）
例如你當前做自重深蹲，一組15個，快上快下改為快上慢下，或者在底部停頓一秒再起來對刺激肌肉都有幫助
但我的建議還是系統地進行力量訓練，自重雖好，但如果不增加負重，往後的收效會大打折扣
練切記不要過量，訓練過度是一件很可怕的事情，不僅影響休息還影響熱情
我重新閱讀了一遍題目發現，題主你運動量太大了吧
盡量把力量和跳舞的時間錯開，一次性的過量運動，把肌肉裡的糖原消耗完，很可能會加速肌肉的分解
體脂越低→腹肌分離度越高
重新安排運動時間才是需要考慮的事情
其次，除了深蹲，硬拉這類，多做卷腹、仰臥抬腿，捲腹變式，空中自行車
還有一些鍛鍊核心的動作，熊爬、平板、登山者等
有底子，稍微用點方法，效果就非常明顯，加油
增肌訓練間歇多久最好？
血紅蛋白 間歇休息時間和訓練強度 訓練狀態都有關係 建議根據自己當時的情況進行調整 安全起見感覺到可以進行下一組，就開始 如果是高容量組，可以減少休息時間 Jeff 看重量.大重量 80 95 1rm 至少要3 5分鐘中等重量 65 80 1rm 建議1 3分鐘小重量 65 以下1rm 建議一分鐘以...
增肌訓練的要點是什麼？
隨動生活 想要有效的增肌，要掌握正確的方法，不僅要從飲食上下功夫，訓練也要掌握一些小技巧。如何增肌更有效?這3個小技巧，讓你的增肌訓練事半功倍。1 多進行複合型訓練動作 在訓練中，我們更加建議大家進行複合型訓練動作，因為這樣的訓練不僅可以鍛鍊我們身體的大部分肌群，還可以讓我們的身體更加強壯，提公升運...
請問如何訓練增肌比較快
靜等花開 正確的訓練模式。重點說下力量舉訓練和健美訓練。其實兩種訓練模式並不是完全孤立的。對於健身愛好者，要把重點放在目標肌肉感受和力量提公升上。以槓鈴彎舉來說不是說每組做1 3rm就是力量舉訓練體系 也不能說每組做8 12rm就是健美訓練體系。怎麼訓練取決於你的目標。如果你的目標就是提高三大項 深...