1樓：瑞德健身教練培訓
今天跟大家分享乙份簡易飲食指南
首先就是訓練前兩個小時，需要促進運動中脂肪消耗，增加運動耐力，減少肌肉消耗。推薦食物一杯牛奶燕麥片或者雜糧麵包
訓練中，補充提公升力量，增進耐力，增肌減脂。推薦食物就是蜂蜜水、運動音量、蛋白粉等
訓練後的兩個小時，促進身體恢復，增加肌肉、增進免疫力。推薦食物主食、瘦肉，補充蛋白質
2樓：igrkonze
零基礎的新人每週堅持練3次，堅持3月，增肌的話每次去只練乙個大肌肉和乙個小肌肉，比如胸部和二頭肌，腹部這樣，或者單獨只做俯臥撐和仰臥起坐，減脂的話，可以跑步，騎單車，瑜伽堅持3個月，身體素質絕對提高乙個檔次，後面感覺自己遇到了瓶頸，或者付出沒有得到好的回報，再來根據自己情況問問題，或查資料，一開始不建議每天鍛鍊，好多人一開始很積極，沒兩周就放棄了，身體也是要休息的，身體積累的疲勞遲早會讓你停止運動，等一段時間後，再讓你運動，就很難再堅持下去了。所以，剛開始最好隔天去一次，或一周去3次這樣。
3樓：狂戰士之血
零基礎嗎？這個問題問的很好。
每學乙個新的動作，簡單粗暴地15組起步價，三個月之內不換動作。
重複重複，你對訓練的理解會越來越好，而且是高於書本知識的。
同樣乙個臥推深蹲硬拉，練了三個月，練了一年，練了三年，體驗感是完全不同的。
新手很難理解老手說的話（如果老手不是在刻意裝逼故弄玄虛的話）
4樓：星燦國際健身學院
零基礎，建議可以先把心肺鍛鍊起來，然後每天配合力量訓練和有氧訓練去達到減脂增肌的效果。但是，3分靠練，7分靠吃，在吃的上面一定要非常的自律，控制住，才會達到自己想要的。
健身教練培訓我們是專業的，有什麼想要了解的可以私聊我。
5樓：Ragner Lothbrok
零基礎，從來沒系統性健身過，是完全可以達到增肌減脂共同進行的，這段時期稱為新手福利期，利用好的話，變化會很大。
有經濟基礎的話，可以去健身房或工作室，這裡推薦工作室，讓教練做乙個三個月的訓練計畫，系統性帶著你練就行。
經濟條件不好，可以自己每天堅持做一些運動，改變也會不錯。可以借鑑一拳超人的訓練方法。捲腹，俯臥撐，深蹲，跑步。每天都堅持，持續遞增次數與難度。
6樓：
健身之前：
確定自己的健身目的 （增肌，減脂，塑性，耐力，心肺還是專項運動），一般減脂和增肌不會放在一起因為熱量上很難控制。
選擇自己的健身方式。根據工作學習地理位置，確定是去健身房擼鐵還是在家跳繩，或者在樓下跑步
精神小伙兒：健身器材選擇
制定健身計畫。根絕自己第一步制定的目的，制定具體的計畫，每次訓練做什麼，做多久以及多久做一次。
精神小伙兒：健身運動量與運動頻率建議
堅持下去， 直到達到自己的目的為止，然後重新開始第一步。
精神小伙兒：如何保持健身的積極性
關於健身方面的知識，希望我專欄裡的文章能幫到你精神小伙兒：肌肥大訓練指南-FIRST
沒有鍛鍊基礎的人，如何增肌與減脂？
使用者名稱 沒有鍛鍊基礎 是目前的情況，意味著 要循序漸進，不要想著一蹴而就，要有恆心 耐心，不急於求成，延遲滿足 運動強度 運動時間 運動總量等要從感覺輕鬆，逐漸少量增加，不要一下跳到距離現在所在的 舒適區 很遠的的地方。漸進漸變式進步。增肌與減脂 既然這樣說，肯定是體脂率比較高。增肌與減脂可以同...
請問如何減脂增肌？
這個是乙個很大的話題，運動我不想說，就從營養和飲食的角度說一下。個人認為增肌吃比鍛鍊重要，因為增肌的小夥伴基本是有運動基礎的。吃的話，每天需要攝入的熱量是 50kcal kg碳水 蛋白質 脂肪的比例是 6 2 2 早中晚攝入熱量的比例是 3 4 3 例如乙個男性本來 70kg 想增肌到 80kg 那...
增肌還是減脂 ？，。？
現在談增肌還是減脂，沒多大意義，或者說為時尚早。先運動起來，把健身這件事情養成習慣，變成生活中不可或缺的一部分。健身不是只增肌或者只減脂這麼簡單，很多時候要搭配著進行肥胖型 有氧為主 力量為輔 瘦弱型 力量為主 有氧為輔 另外也要看你的個人喜好和期望。 公子小白 一，增肌 只要你吃的比例健康，無氧運...