1樓：Ziao Zeng
我覺得這個答案是肯定的。
首先，就自己經驗而論，如果不經常換計畫，每次訓練都是相同動作，連續幾個星期就會發現訓練的感覺和效果明顯不行。
就拿練背來說，上來就是引體，然後正握反握高位下拉，然後窄距豎握高位下拉，然後各種划船。很快身體就會適應到這種體系當中，我通常周二練背加二頭，有的時候我會換成背加肩，然後那一周的肩變成三頭二頭，然後胸變成和肩一起，不然的話胸和三頭會一塊。
怎麼說，保持一定的新鮮感很重要，不同動作對肌肉不同角度的刺激也很重要，多個角度刺激總是好事。要有大重量的時候，也要有普通重量的時候。一直不停在變也會讓自己的精力很大一部分集中在健身上面，有付出才有收穫。
2樓：daxiong-YHZ
不管增肌還是減脂，訓練計畫都要根據自身情況去做調整。不要讓身體適應，好比如你做個訓練計畫三個月甚至半年的，假如這個計畫不適合你自身身體條件，你練半年後效果也是微弱的。因為你不知道，你只是瞎折騰瞎執行這個訓練計畫。
怎麼才能保證這個計畫合適你呢？
找個專業人士給你帶一節體驗課，來評估你的身體狀況，給你制定鍛鍊計畫和飲食計畫。這個計畫，鍛鍊計畫時間不能太長不能太短了，1～3個月，還是看自身條件。
如何鑑定這個訓練計畫適合自己呢，訓練計畫和飲食計畫弄好，開始嚴格執行，假如兩項執行好，乙個月後發現生理心理一點變化都沒，就從中一項入手，訓練計畫保持原先執行，從飲食下手，調整營養結構，搭配，還有量。如果有效果，就按照這個計畫去執行，一段時間後，發現自己適應了，再從自己訓練計畫下手，改變動作（動作角度，重量，離心收縮等細節調整）。一段時間沒變化，立即兩樣都下手改變。
這些都不是死規定，自己根據自身情況去變通，肌肉常在不適應環境中。不管增肌還是減脂塑形，學會靈活變通。
3樓：孫先生
健身房兩年，一周去3-4次，胸肩背腿帶著手臂一天乙個部位，身高173.體重從 140增加到150.做臥推65公斤做組一年沒增長了，深蹲55做組也一年沒增長了，拉背寬握引體向上8-12做組，緩慢增長，看到有訓練計畫是按照推，拉，蹲一周雙迴圈，適合我嗎，求指導
健身小白這個增肌訓練計畫合理嗎 配合什麼樣的蛋白粉比較好？
鯊魚愛辣椒 如果你想增肌的話，建議你少做點有氧，比如你上面那個長跑，訓練以復合動作為主臥推深蹲硬拉多做，其他孤立單關節動作少安排一些，營養要夠夠夠，要不只會越練越瘦，多吃點碳水訓練後多吃蛋白質脂肪也不要怕堅果魚油都很好，再乙個，休息要保證睡眠要充足。最後，祝你成功 對了，訓練上我不是很建議你一開始採...
5 5是初級訓練者最好的增肌計畫嘛？
atomya 可以但過於激進。新手沒有培養足夠好的動作模式和足夠多的肌肉量，不宜練這個。容易傷到。而且沒有所謂對某種人一定好用的計畫，有人用5x5能走很遠，有人不行。可以試一下。 髮如飛雪 不是，首先缺少保護的話會比較危險，其次5 5主要針對最大力量的提公升，如果想要同時肌肥大的話就得上大量，那就不...
增肌訓練這個強度可以嗎
路WUWU 強度不算太大，也不小，但是主要練耐力，對增肌的效果有，但是有限 自重訓練的話要增肌不可避免要訓練一些單側的動作以及槓桿類的支撐和懸掛動作，前 後水平懸掛，單臂俯臥撐 引體向上，但是這些動作技術要求和力量要求比較高，強度不容易控制，做錯了還容易受傷，所以動作上的話還是推薦基礎動作然後加大負...