1樓：血紅蛋白
間歇休息時間和訓練強度、訓練狀態都有關係
建議根據自己當時的情況進行調整
安全起見感覺到可以進行下一組，就開始
如果是高容量組，可以減少休息時間
2樓：Jeff
看重量. 大重量（80～95%1rm）至少要3～5分鐘中等重量（65～80%1rm）建議1～3分鐘小重量（65%以下1rm）建議一分鐘以下. 當然也看動作槓鈴啞鈴復合動作最需要長時間恢復其次是固定器械復合動作再之後是各種小重量孤立動作.
注意！ 千萬不要相信現在市面上普遍的說法那些什麼一定要短間歇那種都已經被證實是偽科學了會嚴重影響訓練容量和強度. 如果要實現最大化肌肥大增長尤其對於自然訓練者來說訓練強度永遠是第一位.
不要相信科技選手那些小重量短間歇的訓練方法.
3樓：私人教練何林
組間間歇時間
1、跟訓練重量和強度相關；
一般增肌常用重量（8-12RM），組間間在60秒以內；
大重量（1-6），間歇為90—120秒，，極限重量可以到3分鐘；
耐力訓練（15-20），間歇30-60；
2、跟目的相關：
提高耐力就短點；提高重量就長點；
你所說的次組越來越少，說明肌耐力和恢復能力比較差；
4樓：在笑
有過乙個測試，3分鐘
這個不提
舉個例子，推胸12個到力竭，那你的休息時間，要保證下一組可以再做12個力竭
時間可以自己把控，盡量1分鐘內吧
5 5是初級訓練者最好的增肌計畫嘛？
atomya 可以但過於激進。新手沒有培養足夠好的動作模式和足夠多的肌肉量，不宜練這個。容易傷到。而且沒有所謂對某種人一定好用的計畫，有人用5x5能走很遠，有人不行。可以試一下。 髮如飛雪 不是，首先缺少保護的話會比較危險，其次5 5主要針對最大力量的提公升，如果想要同時肌肥大的話就得上大量，那就不...
有訓練基礎怎麼增肌？
健體健身何志文 力量訓練會造成我們肌肉和筋膜出現 撕裂 而每一次訓練後的休息和營養補充都在為肌肉的 修復 打下堅實的基礎 aka超量恢復 地基打好了，樓才能起得高，才能穩固。增肌的情況下通常會加大碳水和蛋白質的比例 三餐裡，盡量多吃肉，在學校裡平時可以多吃幾個雞蛋 如果肉管不夠，那就喝奶，植物蛋白也...
增肌訓練的要點是什麼？
隨動生活 想要有效的增肌，要掌握正確的方法，不僅要從飲食上下功夫，訓練也要掌握一些小技巧。如何增肌更有效?這3個小技巧，讓你的增肌訓練事半功倍。1 多進行複合型訓練動作 在訓練中，我們更加建議大家進行複合型訓練動作，因為這樣的訓練不僅可以鍛鍊我們身體的大部分肌群，還可以讓我們的身體更加強壯，提公升運...