1樓：明 翰
那先要評估撞擊的原因有很多是上下迴旋不足還是外旋不足或者體態問題肌肉募集順序有問題等等。 其次肩袖在薄弱的同時，會很緊張。需要先針對他進行啟用鬆懈再訓練。
訓練的話每次10-30次感覺如果不算疼的話每天都可以練習
2樓：蒼青羽
這個度要自己把握啊，根據你自己練胸的強度和頻率自行把控……
畢竟肩袖肌群也有對抗胸肌的功能，比如岡下肌跟小圓肌的肩外旋功能。以及穩定肩胛骨的功能。
翼狀肩胛要練肩胛下肌；圓肩要練岡下肌和肩胛下肌，還有菱形肌和三角肌後束。
但是鍛鍊要遵循的選擇是過猶不及，人體肌肉也需要休息，就算你急著改善體態，也不要每週超過三次，讓肌肉充分休息和生長。
人體的健康體態是肌肉之間的張力平衡和中立位的保持共同構成的，肌肉引起的體態問題也是肌張力失衡引起的，比較典型的就是含胸圓肩問題，只要前後力量達到動態平衡，問題自然會得到改善。
所以度是需要你自己把握的，根據你的實際情況和運動情況具體而定。
3樓：艾柯特王揚
肩峰撞擊綜合症一般情況是肩胛骨的位置移動了，關節之間的間隙變小了，所以出現了肩峰撞擊，關節彈響是關節之間摩擦的原因，單純訓練肩袖肌群可能不太好，肩袖肌群附著在肩胛骨上面，而肩胛骨的底座是肋骨。建議先鬆解胸小肌和前鋸肌試一試，然後再去訓練肩袖肌群好一些。而訓練前鋸肌是肩關節的重點，我知乎裡面會有相關的文章，可以看一下。
4樓：Doctor Yang
首先方法需要正確，其次一般鍛鍊量個根據自身情況而言，如果以30個一組，每次3組的話，一天3次鍛鍊為基礎，如果第二天沒有肌肉痠痛，繼續增加。如果有，就需要減少訓練量。一般可以隔天訓練，肌肉有損傷或者其他情況的時候可以隔2-3天
這種魚多久喂一次，一次喂多少合適？
大劉劉 我們從一下幾個方面來分析一下吧 其實我分析咱們很多魚友之所以會喂得多，主要是下面幾個原因造成的 1 您並不知道它到底能吃多少？2 其實我們除了欣賞魚缸中的魚外，和魚的互動很少，可以說餵魚是最主要的和魚的互動了。其實總結來說我覺得最重要的還是第三點，你中了小魚的圈套了。其實在大自然中，如果有食...
狗狗體內驅蟲多久一次？
CHPS 驅蟲藥都是有毒的，必須嚴格按照體重和時間來吃，體內驅蟲藥3個月一次，吃的太頻繁會導致肝臟中毒性損傷。詳細的你可以看說明書。其實藥量是工廠出廠時候設定的，10多年前，是6個月吃一次，後來也許是為了增加銷量，也許是為了更安全，藥量降低了，所以3個月驅蟲一次了。忘記說了，我說的是拜耳的拜寵清，每...
吉他多久換一次弦？
夢行結他社 有錢生鏽了就換，沒錢斷了就換。不同的人不同的環境，有不同的答案，但是，消耗品，一分價錢一分貨是真的。你感覺要換了就換吧，不要糾結。如果手比較愛出汗，對琴弦其實傷害挺大。還有就是看自己彈琴的節奏吧，經常彈的話2 3個月就可以換了，一年不彈一次，隨便了。其實我想說，對結他對好的保養其實是 彈...