1樓：吃行合一
可以，但是注意，千萬別受傷！千萬別受傷！千萬別受傷！
因為，高強度的重量訓練之後，你已經很累了。再做tabata(間歇跑應該不算是tabata吧），受傷的概率暴增。
慢慢來，兄弟，肌肉不是幾個月就能長出來的，是按年算的。
另外，體重真的減了80斤，我服你，牛！
2樓：喵團二美子
以你現階段的狀況，訓練目標以增肌為主，能夠幫助你改善形體，最好能夠以傳統的基礎健體增肌訓練配合上高強度的體能還有適量的有氧
一般訓練傳統健體40分鐘
高強體能20分鐘
有氧30分鐘
飲食很關鍵，高蛋白，低脂肪，碳水適量
3樓：健身女神張
您的診斷：
如果您想增肌，不要做tabata，那個是減脂用的。您就負重訓練就可以，保證蛋白，估計您的飲食目前問題最大。我的10周變身計畫的增肌方案都是要吃足蛋白的，您的體重要增肌至少要吃120g蛋白每天。
由於您大量tabata，肌肉長不起來的。寫到這裡，又看了您的身材。。。。我又汗顏了，您還是先減脂吧，等體脂到15%，咱再專門增肌，您現在估計體脂23%。
咱們必須要繼續減脂。繼續負重訓練這個是對的，少做有氧，保持肌肉。每週至少4練，少吃碳水，多吃蛋白，熱量攝入一定要小於消耗，才能減脂。
加油。10週沒問題了。我的10周變身計畫的減脂方案就是這麼來的，第三週的效果如下（您也可以的，加油！）：
Tabata高強度間歇訓練是什麼？
瘦教練Fred 狹義的hiit訓練特指四分鐘，短時間的一些衝擊性的高強度的訓練。可以選擇一些波比跳高抬腿衝刺跑有氧20秒鐘的訓練，10秒鐘的休息一直持續4分鐘的訓練。廣義的hiit訓練，只需要滿足高強度短間歇性即可。所以這麼說我們的分組訓練，比如說臥推。也可以算作hiit訓練。 超人先生 Tabat...
持續高強度訓練對人體的影響？
說到健身訓練，我相信大家肯定是不會陌生的，我是一名健身教練兼職就每天接觸，而在對於我來說，在進行健身訓練的時候，會遇到很多的各種各樣的問題。就比如很普遍的乙個問題，那就是高強度運動後有哪些注意事項？其實在健身訓練中，可以分為低強度運動，中等強度運動，還有高強度的運動。所謂的高強度運動，是指我們在進行...
部隊高強度訓練之後如何不傷身體？
大道至簡 先說結論，受傷跟個人體質有關。任何一種高強度的訓練都會不同程度上對人體機能產生影響，有好的肯定也有壞的。體能訓練既能提公升身體素質，也可能給身體埋下病根。相比以前，現在部隊的訓練科學了很多，訓練裝備逐漸公升級，配備了較好的健身器材，訓練理念也在像社會看齊，這些都或多或少的降低了戰士受傷的次...