1樓：海賊王神艾尼路
先回答問題，無時間要求，達到自身極限就可以了。對自身肌肉的消耗，根據每個人身體不同，強度不同，都不一樣。簡單的說題主問的太籠統了，沒法回答，建議精細回答。
HIIT準確的說是高強度間歇性無氧運動，但是時間持續多久呢？強度有多大呢？沒法說。啊有的大師說是接近自身極限，這個就有意思了。自身極限，有個心理因素的加持就不好說了。
簡單的說，一般人（沒錯，說的就是你）做的都不是HIIT，強度都太低。
2樓：喵喵喵喵喵喵喵
我想你說的有氧對時間的要求應該是指長時持續性有氧運動吧，的確是有定義：1、全身大部分肌肉調動的運動；2、中等強度（心率計）；3、30min以上。
HIIT的話，個人目前沒有找到標準，但根據日常帶課經驗，4-5個動作，每個動作30s練習+20s休息，重複2-3個迴圈，總共兩大組動作，對於大部分人來說是感覺最爽的訓練模式。
可以有一些針對性的主題，比如核心訓練啦（Burpee+登山跑+Spider Lunge+平板左右移動加俯臥撐），下肢增強式訓練（籃子跳投+Power Jump+跳步弓箭步+深蹲轉體）。
總之動作很多玩法各異啦。
掉肌肉的話，其他人都說的很清楚啦，就不多說啦。
總之做HIIT的日子，總是開心的日子！
3樓：QiuXiong
關於「高強度間歇訓練(HIIT)」，可以參考紐約時報的這篇文章http://
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