持續高強度訓練對人體的影響？

1樓：

說到健身訓練，我相信大家肯定是不會陌生的，我是一名健身教練兼職就每天接觸，而在對於我來說，在進行健身訓練的時候，會遇到很多的各種各樣的問題。就比如很普遍的乙個問題，那就是高強度運動後有哪些注意事項？其實在健身訓練中，可以分為低強度運動，中等強度運動，還有高強度的運動。

所謂的高強度運動，是指我們在進行運動的時候，運動心率在乙個比較高的水平，在每分鐘180次左右。那麼高強度運動如果不處理好後續是會非常傷身體的，甚至會對肌肉造成損傷。所以要比較注意運動後

第乙個步驟：

在完成高強度的運動以後，我們應該做的，是去進行一定的小強度的運動。這樣可以讓身體得到一些放鬆，讓自己的心率逐漸的恢復到正常的水平。千萬不要在進行完高強度的運動以後，就立即停下來坐在地上，或者甚至是躺著。

第二個步驟：

當我們完成強度運動以後，進行完一定的放鬆訓練以後，我們接下來需要做的，那就是去進行一定的拉伸練習了。因為高強度運動後，身體中的肌肉是處於乙個高度緊張的狀態的，如果我們在這種情況下，不去進行一些拉伸練習的話，那麼自己的肌肉就不會得到很好的放鬆，進而不會得到很好的恢復。

第三個步驟：

在所有運動結束，我們可以服用蛋白質粉，可以起到增肌的作用，而且，肥胖的人吃蛋白質粉，也體重更容易減下去。我們平時也需要服用一些保健品，比如高原維能（雲南白藥），富含重要成分，可以補充能量、補充氧氣或者提高缺氧耐受力的產品，抗疲勞效果也很好。

2樓：川楓

你這種方法耐力提公升確實是最快的，但到一定的高度之後就沒有發展空間了。肌肉是需要休息的，一味高強度，肌肉會疲勞，會變得僵硬，肌肉活性也就散失。

過來人來說，每天四千公尺完全沒問題，但是熱身和放鬆必須做到位，而且身體如果有出現非常疲勞的感覺時要適當的休息，除了訓練，平時的作息和飲食也要好好調整！

3樓：ohh

每天四千公尺你也好意思說高強度？我在武校那會集訓早上乙個多小時了衝圈一圈兩千公尺一早上跑七八躺，上午下午訓練都不會比早上輕鬆

4樓：曾盛敏

身體不是在訓練中變強，而是在訓練後的休息中變強。因此訓練不能每天高強度，而要在每兩個高強度訓練日之間間隔乙個到兩個休息日或者低強度訓練日。例如美國馬拉松名將，2023年波馬冠軍meb，就是高強度訓練一天低強度訓練兩天。

低強度訓練能夠更好幫助身體建立運動基礎。