1樓：瘦教練Fred
狹義的hiit訓練特指四分鐘，短時間的一些衝擊性的高強度的訓練。可以選擇一些波比跳高抬腿衝刺跑有氧20秒鐘的訓練，10秒鐘的休息一直持續4分鐘的訓練。
廣義的hiit訓練，只需要滿足高強度短間歇性即可。所以這麼說我們的分組訓練，比如說臥推。也可以算作hiit訓練。
2樓：超人先生
Tabata是日本東京體訓大學教授－田畑泉（Izumi Tabata）所提出的訓練方法，屬「高強度間歇訓練（HIIT）」的一種。相信大家對間歇訓練應該都不陌生，只是，在間歇訓練前加上這位日本教授的名字「Tabata」，有什麼特別含意？
起初，田畑泉教授在訓練選手時，刻意將他們分成兩組：一組如往常般做適中強度的訓練，另一組則是利用高強度運動20秒、休息10秒，再做高強度運動20秒、休息10秒，這樣持續8個迴圈一共4分鐘，做高強度間歇訓練（也就是Tabata）。經過六周的練習後（一周訓練5次），從Tabata Protocol的研究報告發現，做Tabata訓練的運動員，體能確實有明顯提公升（提公升14%的最大有氧能力及28%無氧能力）。
因此Tabata也被認為是目前體能鍛鍊效率最高的運動之一。
透過動、停、動、停的模式進行，Tabata其實和一般間歇訓練沒什麼太大差別，唯一不同的是，執行Tabata訓練時，強度要求須達到最高（至少達最大心跳率90%以上） ，也就是每次動作都要盡到自己的最大努力。可想而知訓練難度其實非常高，所以訓練時間不可能太久（最多不要超過5分鐘）。
執行的動作其實不難，這邊提供一種Tabata的訓練流程給大家參考：
1.開合跳20秒（休息10秒）
2.Burpees（俗稱波比跳）20秒（休息10秒）
3.原地抬腿跑20秒（休息10秒）
4.原地爬山20秒（休息10秒）
5.以上動作皆要「盡最大努力」，重複兩次
田畑泉教授一開始只是為提公升選手體能而創出這套訓練動作，但經由推廣後，Tabata儼然已經成為泛指所有高強度間歇訓練的新名詞。正因為Tabata不再像實驗中這樣維持傳統定義，所以在運動及休息時間的安排上，就不一定要按照「運動20秒、休息10秒」的方式進行。你可依照自己的體力去調整休息及運動時間，但要注意的是，重新設計動作後的Tabata，總時間盡量不要超過5分鐘，而且不論你設計的是幾秒，每次動作的時間中都不能偷懶，不然就失去高強度間些訓練時效短、強度高的意義了！
除此之外，現在的Tabata（高強度間歇訓練）甚至與壺鈴、藥球、槓鈴等器材結合，發展很多不一樣的動作，就算身體產生適應性，也能快速轉換專案，讓你不會感到厭煩！雖然運動時間不長，但因為運動強度高，所以事前的暖身及事後的收操仍舊非常重要，記得還是要做足！畢竟高強度運動若沒有充足的熱身，很容易發生受傷危險。
同時，訓練前也要再三斟酌身體狀況，畢竟高強度訓練不是人人都吃得消！
高強度力量訓練配合TABATA訓練的增肌減脂效果是否可行？
吃行合一 可以，但是注意，千萬別受傷！千萬別受傷！千萬別受傷！因為，高強度的重量訓練之後，你已經很累了。再做tabata 間歇跑應該不算是tabata吧 受傷的概率暴增。慢慢來，兄弟，肌肉不是幾個月就能長出來的，是按年算的。另外，體重真的減了80斤，我服你，牛！ 喵團二美子 以你現階段的狀況，訓練目...
對比高強度間歇（HIIT）和傳統有氧訓練，哪個對心肺功能鍛鍊效果更好？
太一健身 無論哪個 不談強度和時間都是耍流氓 HIIT 也可以低強度 傳統有氧也可以保持乙個較高的強度 問題在於它兩的運動方式給予心肺系統帶來的刺激是不同的而我們知道身體有很強的適應性 所以大體上來說HIIT要比傳統有氧更能提公升心肺功能 陸喜 HIIT之所以如此有效，是因為它燃燒體內脂肪，增強肌肉...
高強度間歇訓練 （HIIT）是否和有氧有一樣對時間有一定要求
海賊王神艾尼路 先回答問題，無時間要求，達到自身極限就可以了。對自身肌肉的消耗，根據每個人身體不同，強度不同，都不一樣。簡單的說題主問的太籠統了，沒法回答，建議精細回答。HIIT準確的說是高強度間歇性無氧運動，但是時間持續多久呢？強度有多大呢？沒法說。啊有的大師說是接近自身極限，這個就有意思了。自身...