1樓：叫我小李就好
停止蛙泳！膝蓋還要不要了！
我的計畫:
陸上拉伸5分鐘
200準備加拉伸5分鐘
25自快衝60秒迴圈10個
25蝶快衝60秒迴圈10個
50自快衝90秒迴圈10個
50蝶快衝90秒迴圈5個
50蝶腿（腳蹼）90秒迴圈5個
100自120秒迴圈10個
300蛙放鬆加拉伸10分鐘
合計3000m 90min
切記利用休息時間調整呼吸和拉伸
強度不是很大，水平好的話可以縮短休息時間。
訓練量和時間相對適中。不會被工作人員驅趕。
如果下水前做了重量訓練可以去掉100乘10的自，因為體力不足。游泳時間控制在1小時。
目前195斤，完成計畫之後只有爽乙個感覺。回家以後就會很餓渾身酥軟。。。
2樓：
我個人有乙個游泳HIIT計畫：泳道25公尺，先仰泳（中速，放鬆的）到頭，再蛙泳（快速地）回來，然後在水裡走1分鐘左右（休息，而且水有很好的塑型效果），再自由式（快速地）25公尺。要點就是高強度、間歇，具體可以結合自身情況調整。
而且不同泳姿還可以針對不同部位塑型。目前只是理論，打算過幾天實踐看看。以前在海邊是用盡全力遊幾十公尺，再走回去，幾個來回，雖然游泳總時長並不長，但減脂效果挺明顯。
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