1樓：鹽選推薦
這其實是乙個困擾很多人的通用問題。工作量大，意味著休息時間少。在這樣的高強度工作下，學會有技巧地休息無疑會讓你事半功倍。
成功取決於：投入的時間長度、專注度、精力、策略和目標。
如果我們想要提高效率或者盡快完成工作的話，除了增加時長之外，必須提高的就是每分鐘的精力值，否則疲憊的 8 小時沒有意義。
為什麼我們總是感覺很累？這幾乎是都市人的通病，我們把精力值分為四個層次：
第一層次：極度疲憊，力不從心；
第二層次：強打精神，勉強應付；
第三層次：積極應對，全力以赴；
第四層次：精力充沛，活力四射。
大部分人處於第二層次。
精力是乙個會被耗費過程，就跟電池一樣，所以為了保持精力充沛，神清氣爽的去奮鬥，我們需要從三個方向上做努力：恢復和補充自己的精力、擴充套件自己的精力上限值、減少不必要的精力消耗。
乙個人的精力會受到四個方面的影響：休息、飲食、體能、情緒和價值感。
一、恢復和補充自己的精力
（一）休息
補充精力的重要方式就是睡眠。在睡眠的這個事情上，我們存在很多問題，比較典型的有三種：
第一時間不夠用的時候首先侵犯睡眠時間；
第二過度睡眠；
第三無效睡眠。
1.晝夜節律
早在 18 世紀，天文學家對含羞草進行了研究，發現含羞草的葉片並不依賴於日光，在黑暗環境中仍然會有規律的在 24 小時內發生變化。後來我們彷彿把這當成了常識，知道包括人類在內的很多生物都擁有乙個生物鐘。但是這個生物鐘具體是怎麼工作的呢？
去年的諾貝爾生理學和醫學獎聯合頒發給傑弗里·霍爾（Michael C. Hall），麥可·羅斯巴克（Michael Rosbash）和麥可·懷特（Michael W. Young），他們發現了控制晝夜節律的那個基因。
所以我們是不可能擺脫晝夜節律，就像不能阻止人來了狗會叫一樣。晝夜節律是內建在我們體內的，是進化的產物。地球上的所有生物盡可能的去適應自己的環境。
地球自轉導致了 24 小時晝夜更替，恰恰是包括我們人類自身在內的所有生物都要去面對的最大的環境。所以按照晝夜節律是作息，就是質量最高，效率最好的做法。
啟示：
不能晝夜顛倒。很多年輕人喜歡夜裡不睡早上不起，雖然睡眠時間非常長，但是沒有用，仍然會覺得精力不足。因為身體本身有它自己的規律。
褪黑素與睡眠。我們的身體會按照晝夜節律去分泌褪黑素，夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量，人的大腦在感受到光線變暗後，會分泌出褪黑素，提醒大腦，睡眠的時間到了。所以睡前要減少藍光的照射，保證黑暗，不要開燈睡覺。
早上醒來之後，立刻拉開窗簾，讓光照射進來，褪黑素消退，就可以更清醒。
溫度與睡眠。體溫的高低變化告訴大腦何時感到疲乏，何時清醒。當體溫公升高，人往往感到清醒，腦波頻率通常也比較高。
當體溫降低，人往往感到困乏、疲勞和懶。所以睡前可以洗熱水澡，讓體溫逐漸減低，保持臥室的涼爽。
2.睡眠週期理論
第一階段：入睡期
昏昏入睡似醒非醒就是這個階段，這個階段腦波開始變得緩慢和平穩，如果有響動就很容易被喚醒。
第二階段：淺睡期
這個期間我們的心率和體溫開始下降，不容易被喚醒了。這個時期會持續的時間比較長，如果能夠進入接下來的熟睡期，這個階段就不是被浪費掉的，如果無法進入熟睡期，在這個階段被喚醒了，就會非常疲憊。
第三階段：熟睡期
熟睡期間，我們的腦電波非常非常慢。睡眠的很多功效都是在這個階段發生的，比如分泌生長激素，恢復精力等。
第四階段：快速動眼期
這個期間的兩個特點是：
第一， 腦電波跟人醒著的時候差不多。
2樓：books
可能你會覺得時間不夠用，但是適當的給自己留特定的時間，告訴自己，這半個小時，或二十分鐘就是用來休息的，這時候思維可以鬆懈下來，做自己想做的事。這樣可以刺激自己的大腦，讓後面的學習更有效，更加具有程式化。我覺得這個方法很好。
不要覺得浪費了這個時間。如果你沒有休息好，整個的學習效率都會下降。
3樓：徐維駿
我的體會是交換科目減輕疲勞感，但休息不要刻意休息，學累了會自然倒下的%>_<%倒下之前記得用鬧鐘定好時，我一般訂3-4小時。睡眠質量特別高，感覺起來滿血復活一樣。。。。
在高強度的工作或學習中，如何在不影響效率和工作學習進度的前提下，給自己進行減壓和積極的心理暗示？
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