1樓：鹽選推薦
題主的問題非常具體，我可以把它概括成：「如何休息才能每天保持高效且高強度的工作和學習？」
這其實是乙個困擾很多人的通用問題。工作量大，意味著休息時間少。在這樣高強度工作的壓力下，想要保持充沛的精力就需要學會有技巧地休息。
成功取決於：投入的時間長度、專注度、精力、策略和目標。
如果我們想要提高效率或者盡快完成工作的話，除了增加時長之外，必須提高的就是每分鐘的精力值，否則疲憊的 8 小時沒有意義。
為什麼我們總是感覺很累？這幾乎是都市人的通病，我們把精力值分為四個層次：
第一層次：極度疲憊，力不從心；
第二層次：強打精神，勉強應付；
第三層次：積極應對，全力以赴；
第四層次：精力充沛，活力四射。
大部分人處於第二層次。
精力是乙個會被耗費過程，就跟電池一樣，所以為了保持精力充沛，神清氣爽的去奮鬥，我們需要從三個方向上做努力：恢復和補充自己的精力、擴充套件自己的精力上限值、減少不必要的精力消耗。
乙個人的精力會受到四個方面的影響：休息、飲食、體能、情緒和價值感。
一、恢復和補充自己的精力
（一）休息
補充精力的重要方式就是睡眠。在睡眠的這個事情上，我們存在很多問題，比較典型的有三種：
第一時間不夠用的時候首先侵犯睡眠時間；
第二過度睡眠；
第三無效睡眠。
1.晝夜節律
早在 18 世紀，天文學家對含羞草進行了研究，發現含羞草的葉片並不依賴於日光，在黑暗環境中仍然會有規律的在 24 小時內發生變化。後來我們彷彿把這當成了常識，知道包括人類在內的很多生物都擁有乙個生物鐘。但是這個生物鐘具體是怎麼工作的呢？
去年的諾貝爾生理學和醫學獎聯合頒發給傑弗里·霍爾（Michael C. Hall），麥可·羅斯巴克（Michael Rosbash）和麥可·懷特（Michael W. Young），他們發現了控制晝夜節律的那個基因。
所以我們是不可能擺脫晝夜節律，就像不能阻止人來了狗會叫一樣。晝夜節律是內建在我們體內的，是進化的產物。地球上的所有生物盡可能的去適應自己的環境。
地球自轉導致了 24 小時晝夜更替，恰恰是包括我們人類自身在內的所有生物都要去面對的最大的環境。所以按照晝夜節律是作息，就是質量最高，效率最好的做法。
啟示：
不能晝夜顛倒。很多年輕人喜歡夜裡不睡早上不起，雖然睡眠時間非常長，但是沒有用，仍然會覺得精力不足。因為身體本身有它自己的規律。
褪黑素與睡眠。我們的身體會按照晝夜節律去分泌褪黑素，夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量，人的大腦在感受到光線變暗後，會分泌出褪黑素，提醒大腦，睡眠的時間到了。所以睡前要減少藍光的照射，保證黑暗，不要開燈睡覺。
早上醒來之後，立刻拉開窗簾，讓光照射進來，褪黑素消退，就可以更清醒。
溫度與睡眠。體溫的高低變化告訴大腦何時感到疲乏，何時清醒。當體溫公升高，人往往感到清醒，腦波頻率通常也比較高。
當體溫降低，人往往感到困乏、疲勞和懶。所以睡前可以洗熱水澡，讓體溫逐漸減低，保持臥室的涼爽。
2.睡眠週期理論
第一階段：入睡期
昏昏入睡似醒非醒就是這個階段，這個階段腦波開始變得緩慢和平穩，如果有響動就很容易被喚醒。
第二階段：淺睡期
這個期間我們的心率和體溫開始下降，不容易被喚醒了。這個時期會持續的時間比較長，如果能夠進入接下來的熟睡期，這個階段就不是被浪費掉的，如果無法進入熟睡期，在這個階段被喚醒了，就會非常疲憊。
第三階段：熟睡期
熟睡期間，我們的腦電波非常非常慢。睡眠的很多功效都是在這個階段發生的，比如分泌生長激素，恢復精力等。
第四階段：快速動眼期
這個期間的兩個特點是：
第一， 腦電波跟人醒著的時候差不多。
2樓：吹小西兒Li
所有這一切的前提是制定量化的計畫!!規定每天的學習總量而非學習時間!!
保持睡眠充足第一，保證運動時間和規律飲食第二，留出固定的娛樂時間第三。之後堅決做到work hard play hard。
3樓：萌橙花花
只有當你內心明白你考研的目的並且十分享受備考的過程時，學習時間學習效率才是最高的！來放一張空無一人的自習室！（特殊情況早起了一天看到的，平時來的時候都是滿滿的人了 ）
4樓：
以個人經驗來看，每天6點到7點起床，晚上11點左右睡覺，中午休息半個小時到1個小時（教室等地方，不是宿舍），完全可以保證高效率的學習，其餘時間只要安排的合理，考上心怡的大學一般不會出問題
5樓：
首先回答怎樣每天。
找對研友，刻苦努力的那種，越多越好。一起在乙個教室自習，但不要鄰座，這樣會打亂各自複習的節奏。每天都能有人和你一起自習一起下自習，無形中就讓你堅持下來了。
有效。當你做題做的頭腦發熱，並且突然一段時間效率低下，你需要跑步出汗而不是睡一天休息一下。
把手機流量關了是專心學習的乙個好方法。聯通打10010轉人工服務，叫客服幫你把你號碼的上網功能關了。上不了網效率自然高了。
考研租房（若是寢室比較吵，晚睡），租房不開寬頻，是睡眠質量的保證，也是高效的保證。
6樓：Morty
以我的經驗來講，每天11點睡覺，7點起床，中午小睡20-30分鐘，一整天就會很精神。
不提倡熬夜學習，提高效率，把白天時間充分利用足矣。
祝考研成功~
7樓：淘淘沙
備戰cpa 保持每天學習六小時，有朋友就說怎麼能擠出那麼多時間？剛好有些經驗來分享分享吧：
1.上班之後必須承認的一點就是可支配時間太少太少，工作日能擠出4-5個小時已經是極限。這一點就看你怎麼擠，怎麼把時間都集中起來？
承認自己的時間有限，精力有限，確定力所能及的目標。
因為時間有限，主攻弱項，我的教材大約400多頁，除以剩餘天數再乘以1.25或者1.5的安全係數，大概就是你每天的複習量了。
還有一定要記錄反思，每天記錄一天的時間開銷，哪些是真的不必要的。
還有就是戰友這個要表揚好同學
堅持執行。 哎呀今天好累啊，不想學了。和同事吃飯回來都78點了。
邊工作邊學習因為時間有限，肯定會有這樣那樣的理由阻止你的每日計畫。如果覺得做不下去了，就硬著頭皮堅持做，然後就類似於麻木了，適應了，那種望而卻步的感覺會逐漸自動退去。硬著頭皮，過了那個情緒上最艱難的時候，也就適應了。
這幾年自學考試下來，各種各樣的考試已經習慣了，但我總覺得對性格和意志上的磨練才是最有價值的收穫。 」
除了拼命擠時間，沒有捷徑。
與你共勉。
8樓：張月明
找幾個研友，自習一定去你們學校的考研自習室，固定位置。當你看到無論你去多早，教室裡都有人比你早，當你累了想跟鄰桌說句話，卻發現別人仍在努力，當大家都在拼命跟你擠一座獨木橋上。怎麼可能不會保持8h-10h。
本人去年計算機408考研狗一枚，最後複試成績第二。考的是某985，平均自習時間11h一天。為什麼是11h，因為是單身狗，現在處於考完頹廢狀態中。
總之就是，堅定目標。手機靜音，關掉資料流量開關。時常運動。不要想著玩！
9樓：er yi
確定目標，合理安排時間，勞逸結合，有良好穩定的心態，其實考研也就那麼回事兒，不必畏懼。
2023年研究生考試5月份開始備考時間安排
10樓：小雪人會夢見冰闊
1.把娛樂活動換成聽歌，邊做題邊聽歌那種
2.考研準備大概半年，養成半年如一日的習慣，每天該幹啥就幹啥3.別以為把鍛鍊的時間用來做題就能多考幾分，不鍛鍊如果生個病啥的幾天之內是學不進去的
4.下定決心考研就別想其他有的沒的，我之前就下定決心如果第一年考不上堅決不二戰，決不給自己留退路
11樓：小螞蟻
晚上保持7個小時左右睡眠，中午趴桌上或回宿舍睡半小時。學累了就出教室看看風景。去年就是這樣度過的，這樣能夠保持持續戰鬥力。
12樓：Carl
1.知道自己的目標，有計畫地工作。這樣能有步驟地完成任務。
2.作息要有規律，每天把生物鐘固定，這樣身體的損耗最小，並且平時注意運動
3.做事情的時候集中精力，不能玩手機或者幹其他的事情。這樣你能使自己的效率提高不少。
4.有小夥伴一起工作。。。完
13樓：Leo Li
作為乙個工作兩年後辭職考研，並且也已經被錄取的考研大叔來說說我的經驗。
記得從考研報名現場確認後到考試差不多乙個半月的時間，沒有休息過一天，身體處於一種亢奮狀態，看書效率也很高，感覺那會是每天飛快的進步中，並且自己也並不感覺到累。
好，詳細說。因為真正開始看書複習的時間有點晚了，所以到現場確認後一下子感覺還有很多書沒看，感到壓力巨大，然後就調整了作息。差不多作息是早上七點二十醒來，八點多到自習室，然後做各種準備，八點半開始靜下心來認真學習，差不多到十點會吃東西喝水上廁所，再稍微休息五分鐘，繼續高效看書做題，十一點半吃午飯。
十二點多回到自習室，稍微坐著休息一下，玩會手機，然後再看一集老友記，之後就會因為睡意很大，立馬就睡，差不多睡個二十到半個小時就自己醒來了。然後會出去走走，上個廁所，清醒一下，後面就開始繼續高效看書做題。下午從一點半多五點半之間都是高效的學習時間，中間會有個十到十五分鐘的休息腦子的時間。
五點半到六點吃飯，之後回到自習室坐著邊聽歌邊做背部拉伸，感到有睡意了就開始睡覺，一般是晚上七點開始又一輪的學習。自習室是十點關門，所以這期間也會有一次的休息放鬆時間。
因為是自己租房子住，所以我回到家後，先躺著玩會手機，一般半小時左右，然後洗漱好後會再繼續做一些集中度沒那麼大的事，如真題的對答案，政治的知識點的記憶等，一般十一點半到一點。
所以學習的時間是早上八點半到十一點半三小時，下午一點半到五點半四小時，晚上七點半到十點兩個半小時，回家後十一點半到一點，乙個半小時。所以一天的時間有十個小時。
休息時間，夜裡六個半小時，午飯晚飯後各半小時睡覺時間，再加上期間的休息放鬆。
個人感覺，首先要有乙個較大的思想壓力，這樣學習起來就會容易效率高，然後就是學習的時候，手機靜音，我是完全不會主動碰手機，看時間有戴手錶。這樣就能保證學習是高效率的。
第一次在知乎答題，之前一直都是學習別人的經驗。作為工科男，文筆就基本算沒有，大家將就看看，輕噴。
14樓：郝靜
首先要內心有乙個強大的動力，比如說考研，要想清楚為什麼考研，多想想考上的事情，激勵自己。其次，要有乙個大體的計畫，不用是那種特別詳細的，因為不僅制定起來浪費時間，還達不成。最重要的是，要休息好，不僅僅指睡覺，還包括體育鍛煉、娛樂活動。
15年考研，沒考上，正在二戰中
需要高強度學習和工作的時候出現心態崩塌怎麼辦？
我是你的小可愛 身體上的不安就一定靠作息調整！不足的睡眠容易引起一系列問題！心裡的問題一定要靠發洩！無論是什麼發洩，你說沒時間那麼就算到床上去砸你的枕頭也沒事，一定要發洩！唱歌運動吃東西！怎麼舒服怎麼來！實在沒辦法就放棄一些工作吧，沒有什麼比自己更重要，有時候就要自私一點，比如我今天翹課雖然會被老師...
在高強度的工作學習中如何有效的休息？
鹽選推薦 這其實是乙個困擾很多人的通用問題。工作量大，意味著休息時間少。在這樣的高強度工作下，學會有技巧地休息無疑會讓你事半功倍。成功取決於 投入的時間長度 專注度 精力 策略和目標。如果我們想要提高效率或者盡快完成工作的話，除了增加時長之外，必須提高的就是每分鐘的精力值，否則疲憊的 8 小時沒有意...
請問如何在高強度的學習中保持心情愉悅？
卓濁 當你每天的思考，話題，系統訊息都是圍繞著學習，那你的大腦就會麻痺在知識的海洋裡，就會認為全世界不過只有讀書兩個字。找到乙個目標一致的朋友，融進乙個相對安靜的環境，保持大致規律的作息，找一家比較對胃口能吃較長時期的飯館，每天做一些重複的小事情，比如只光顧一家超市買同一牌子的糖，每天睡醒吃一顆，這...