1樓：康xx
你這個重量不需要在意maf和hiit。
正常慢跑和力量訓練，身材很快會變好的，不要太在意體重數字，多看自己的外形變化。
說到底，減脂也是為了穿衣好看和運動能力增強。
2樓：曾盛敏
hiit可以在短時間內消耗大量熱量。而maf則是緩慢消耗熱量。但是maf訓練可以提高人的有氧能力，也就是直接燃燒脂肪為運動供能的能力；而hiit是先消耗體內碳水化合物然後間接分解脂肪補充碳水化合物。
maf訓練法原本出自一本鐵人三項訓練教材《the big book of endurance training and racing》（至今無中文版）。這種訓練原本的目的就是讓運動員建立強大的有氧耐力，即通過直接利用脂肪而建立足以持續十小時的源源不斷的運動能力。當然，如果你能夠如鐵三運動員那樣大功率燃燒脂肪，自然不用愁脂肪堆積在身上了。
3樓：
MAF180我感覺主要適用於大訓練量下維持身體平衡，降低皮質醇含量，防止出現訓練過度，這個方法主要目的不是減脂，主要是安全的鍛鍊人體有氧能力，提高心血管效能。
4樓：ssrclxc 強
MAF 低風險慢收益
HIIT 高風險快收益
時間的話我感覺兩者差不多，HIIT就像過山車我跳過insanity（難度太大，運動後影響工作狀態放棄了） 一節課40分鐘，focus 25 一節課25分鐘，但如果體力如果跟不上，跳完後會累得像狗一樣，需要休息一兩個小時才能回神
MAF 你可以想象整個過程就像是先慢慢熱身—慢跑—慢慢降溫，我是15分鐘熱身然後跑5km 再15分鐘降溫，一小時內完成，降溫後就像是恢復平常狀態了，該幹嘛幹嘛去了
我的目標是練2-3各月MAF，然後再加入力量訓練，終極目標是 ISANITY
用跑步機和室外跑對於減脂有什麼區別嗎， 跑步機效果會差嗎？
小傻瓜 跑步機基本配置了運動資料，看到資料自己知道自己完成了多少，而戶外跑不能清晰看到自己的運動資料就會感覺很累。但戶外跑可以看風景沒那麼枯燥。如果購買跑步機應該注意跑步機的引數如馬達 減震效果 承重 跑帶寬度等等 漢臣健身 跑步機的好處是 1.不易受天氣狀況的影響。春天容易下雨，夏天外面太過炎熱，...
對於這個減脂增肌的結論，有多少人表示贊同？
Sirius煜 首先，不存在減脂不掉肌肉，但是進行力量訓練的確能減少減脂過程中的肌肉流失。然後，廣義上的增肌減脂基本不能同時進行。但是力量訓練之後緊接著做30分鐘有氧卻會促進肌肉的進一步分解。具體可以參照我這篇文章 Sirius煜 訓練前後的慢跑是如何一步步蠶食你的增肌效果？針對你的假設，有幾點需要...
減脂新手蛋白粉的選擇和訓練問題
根據自身情況，減脂期蛋白粉是個不錯的選擇，減少碳水提高蛋白質攝入.對於某些人對蛋白粉有偏見可以改吃優質蛋白的食物，吃一勺蛋白粉相當於一吃一大塊雞胸肉，這樣胃還沒有多餘位置吃蔬菜水果，自己衡量 正太浪 建議可以喝配合訓練強度安排量我三個多月刷了不到30斤肌肉掉的很少少不了蛋白粉功勞當然運動強度也得在你...