1樓：
根據自身情況，減脂期蛋白粉是個不錯的選擇，減少碳水提高蛋白質攝入.對於某些人對蛋白粉有偏見可以改吃優質蛋白的食物，吃一勺蛋白粉相當於一吃一大塊雞胸肉，這樣胃還沒有多餘位置吃蔬菜水果，自己衡量
2樓：正太浪
建議可以喝配合訓練強度安排量我三個多月刷了不到30斤肌肉掉的很少少不了蛋白粉功勞當然運動強度也得在你自身能承受的強度我覺得是目前最經濟實惠的蛋白質補給還乾淨 （碳水和脂肪都很低）比食物中攝取純度高最主要相對來說便宜方便啊
3樓：WEIYU
自己根據自己情況判斷，要不要喝，喝多少……看訓練強度，看力量訓練佔比，看飲食蛋白質的含量和質量，減脂最重要的是吃的乾淨，好好訓練，好好飲食，三個月就能減脂成功
4樓：小碗細麵
因為我現在剛從減脂期出來，說說我個人的看法。
首先，訓練看強度是可以的，但是飲食太不可了，減脂最重要的就是飲食。買全麥麵包的時候記得看配料表，要那種全麥在第一位的那種。鹹豆腐腦萬萬不可啊，特別還是鹹的，減脂一定要減少油鹽糖的攝入，特別是鹽。
包子感覺不太好（僅僅是個人不推薦，因為是精緻碳水），粥...還是喝奶吧還能補鈣。
也不知道你公尺飯吃多少，我在家做飲食的時候吃蕎麥麵或者糙公尺或者紅薯，只有去了學校沒辦法換成公尺飯。另外一些豆類也非常不錯，但是我沒有試過不做推薦哈。（注：
食物記得稱重，買個二十塊左右的稱——我的就二十，算好碳水稱）
油的話有財力推薦橄欖油，沒的話就少吃點。或者吃花生醬（要控制，因為我感覺太好吃了，哈）。
我是感覺有一些必要喝蛋白粉，因為你這個體重減脂所需的蛋白質從食物中獲取的話...要花很多錢....一塊雞胸肉是不夠的（不知道我們的一塊一樣不，我從76公斤減到65每天二到三塊還喝45g蛋白粉，注：
牌子不一樣蛋白質含量不一樣..）要是再加雞蛋...一頓飯光蛋白質也得二三十吧，一桶粉相比而言也不貴了，當然食補是最好的了，可是我補不起啊 （悲催。
﹏。）。蛋白質也要計算好量。
我個人是1.5體重碳水 g
2體重蛋白質 g
我油脂靠花生醬，怎麼說呢，我們學校的飯畢竟特殊，是可以選擇不加油的（當然是某些特殊飯菜）一開始吃的挺少，後來便秘了（哈哈哈）就多吃點花生醬。大概20g左右？反正我成功了就沒仔細研究。
題主加油！
運動減脂需要補充蛋白粉嗎？
Tonibro 你需要補充的是蛋白質，而不是蛋白粉，當然你無法從食物裡獲得所需蛋白質的時候，可以適當吃點蛋白粉因為蛋白粉是價效比較高的方式 HHsh 蛋白質一般是按每公斤體重1.2 2克補充的，體重65公斤的話需要補充78 130克蛋白質 根據自身的運動強度和力量慢慢調整補充量。先從78克開始分三頓...
減脂，是買蛋白粉還是左旋肉鹼？
精緻愛健身的大豬 減脂的話肯定是買左旋肉鹼，只不過這些東西都要配合運動，光吃是沒什麼效果的！一定量的有氧加上左旋肉鹼，減脂效果還是挺明顯的，減到一定程度和時候，可以加點無氧運動，增加身體的肌肉含量！ 先知先覺 初次左旋肉鹼 有點經驗藍魔 最狠的黑魔 關鍵還是要規律的吃，規律的練，比吃補劑重要，但是在...
女生增肌 減脂，力量訓練後喝蛋白粉，然後做40min無氧是否會影響肌肉形成？
Asura 只能說你的目的其實是塑型，而不是增肌加減脂，這兩個目的不是說不能達成，但同時達成有點困難。正好我現在的目的和題主差不多，也是也塑型為主，單純的減脂對運動能力的下降而言太傷了。力量訓練完做有氧是沒問題的，但是蛋白質補充可以放在有氧過後，不然可能會有部分在有氧中被消耗掉，對減脂的目的來說也會...