1樓：Duncan
減脂就別點外賣了，當然外賣如果乾淨或者就是點的健身餐那肯定沒問題，至於蛋白粉，歐普，肌肉科技這些大牌都沒有問題，熊貓更便宜價效比更高，口感也不會差距特別大
2樓：叫我紅梅
蛋白粉只要是完全蛋白就好，其實更要注重油脂的攝入。
之前有個科學實驗，發現極低碳水化合物飲食方式，10%的卡路里來自碳水化合物，60%來自脂肪，還有30%來自蛋白質的飲食方式對於減脂效果最好。
當然油脂要會選擇，同時也要注意做好抗氧化工作。
3樓：Simon
本人有一定的減脂經驗，當時重要會以少吃多餐、戒糖、戒涼食為主。
吃飯的話，到沒有說只吃沙拉，平時注意少油少鹽，宜清淡就可以，如果有條件可以多吃補充蛋白的食材，例如：白灼大蝦、蒸魚、牛肉、水煮蛋等
除了吃之外，最重要的還是鍛鍊，我會每週
一、五進行上肢力量訓練，三、日進行下肢力量訓練，二、四會進行有氧訓練（跑步、游泳）週六休息一天調整狀態。
至於蛋白粉的話，我一直都是在吃這款，巧克力味，不是很甜適中，每次鍛鍊完喝一勺補充能量很棒。
我是在JD上活動時候買的，如果有需要可以上去搜一下。
有什麼可以快速減脂的運動嗎
記住，欲速則不達，就算想盡快減脂，也是要循序漸進的。樓主可以先培養乙個運動習慣開始，還要管住自己的嘴，少吃多油多鹽多醣的食物，少喝飲料多喝水。運動的話，要力量有氧相結合，也可以採取一些高強度間歇的運動 HIIT 千萬注意休息，不要受傷，不然直接回到解放前。 via 開合跳和波比跳吧我自己試的雖然很累...
有什麼不傷膝蓋不傷關節適合胖紙的減脂運動！
Hi there 橢圓儀，划船機，單車。現在的健身房基本都只有單車和橢圓儀。有的甚至沒有橢圓儀。選擇這些很簡單，因為發力的動作都是連貫的，不會對膝蓋產生衝擊，造成損傷。另外，如果你去健身房就是為了做有氧，真的，不如買個划船器放在家裡。也不貴，低至1000 3000都可以選購一台。放家裡練唄，反正辦卡...
女生減脂去健身房有什麼好的建議嗎？
野生的王尼瑪 瀉藥 如果只是減脂的話不建議花錢健身房 當然如果不花錢的話健身房的有氧操什麼還是很不錯的減脂效果最好的應該是tabata 跑步也不錯但時間久了身體適應了會有平台期 游泳也是很棒的選擇 夏天的時候一天tabata四十分鐘一天游泳一小時減脂效果槓槓的親測有效 figo 先力量無氧50分鐘左...