1樓：風君
如果你是以增肌為自己的目標的，那補充一點蛋白粉無論從哪方面看都是合理的選擇。當然，這不是說我們不要吃肉奶蛋這些食物了，就吃蛋白粉就可以了。畢竟蛋白粉只是補充而已，它裡面的營養並不均衡，不能完全代替我們平時的食物攝入。
對於蛋白質，日常飲食和營養補劑雙管齊下，才是最合理的辦法。
2樓：肌肉籃球
首先增肌所需要的足量訓練並不是你練的非常疲勞，而是要大重量刺激撕裂目標肌肉(不是所有部位都是要上重量的) ，記住這一點，但一定要保證安全。還有一點是你的自身代謝強度如何，強度高的話(一般是瘦子)，就需要用增肌粉(如果你能多吃，腸胃好就不用)。然後補劑的話我建議可以選用肌肉科技的，因為我喝了挺有用的。
3樓：良心的補劑小伙
不需要額外的補劑，甚至連蛋白粉都可以不需要。你這種情況應該是碳水吃少了，攝入了過多的蛋白質。對於業餘水平來說，增肌狀態下，其實碳水比蛋白質重要，蛋白質攝入或許差一點沒關係，但碳水一定要吃夠，在增肌情況下。
4樓：
增肌的第一要素不是你吃的多少蛋白質碳水，是熱量，你必須有熱量盈餘，才會增肌，還有重要的一點，保證睡眠。蛋白質佔你總熱量的1/4就夠了，碳水佔1/2
如何攝入足夠的蛋白質？
子英 植物中的優質蛋白 獲取途徑首選大豆以及其豆製品 堅果類。動物中的優質蛋白 首選白肉 例如 魚肉 禽肉 其次是牛奶 注 動物中的蛋白質氨基酸更接近人體，能夠被人體更好的吸收利用。 柔柔 補充蛋白需要做到以下幾點 1 適當增加富含優質蛋白質食物的攝入量，比如大豆 紅豆 綠豆 雞肉 魚肉 蝦肉 雞蛋...
這樣的補劑攝入量多大嗎？
時尚大表哥 首先你沒有說明自己的基本情況 身高 年齡 性別 體重，感覺是女孩吧但是你吃的明顯太多了，不要過度迷信補劑，除非你真的需要它！舉幾個例子 1 如果你真的需要補充氨糖軟骨素 首先你要確認你真的是因為勞損或衰老發生的關節型損傷。氨糖軟骨素主要作用就是能修復受損的關節細胞，潤滑關節，減少骨關節帶...
增肌攝入蛋白的量是多少？怎麼吃？
Erin 朵朵 這先要看你的需求吧，你每天得吃你需要的食物，需要多少量，需要多少不同種類。而由於蛋白粉最主要提供的就是蛋白質，所以這就是乙個取決於你日常蛋白質需求的問題。只要它符合你的日常身體的需求，那就是合適的，我覺得並不需要有乙個明文規定和具體的範圍來限制自己。我的教練也是建議我採用更正常的飲食...