你所需的蛋白質攝入量取決於什麼？

1樓：風君

自然是取決於你是否運動，運動程度如何了。

我們先說說普通人一天需要攝入多少蛋白質。按照居民膳食指南的推薦，蛋白質攝入量是每公斤體重1克，也就是說70公斤體重的人，每天應該攝入70克蛋白質。也有研究者指出啊，不從事體力工作的普通人，每天攝入30-40克的高生物價蛋白也就能夠維持身體氮平衡了。

但是對健身者，尤其是想要增加肌肉的健身者，那是遠遠不夠的。一般認為，增肌者需要保持每天每公斤體重2克的蛋白質，有些情況下甚至會更多。也就是說，乙個體重70公斤的健身者每天需要攝入150克以上的蛋白質。

才能保證身體處於蛋白質合成的正氮平衡狀態。

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2樓：完美國度

攝入蛋白質量取決於你的體重，一般按照1g/kg來計算。這裡的1g，是純蛋白質乾重。一般生豬肉含蛋白質含量在17%左右，也就是如果你60kg，按60g蛋白質計算，你一天要攝入大約300g豬肉。

但是你攝入的公尺飯、豆腐都含有蛋白質，所以一般豬肉攝入是在100~200g之間。