1樓：啊豪健身
蛋白質攝入量
按體重計算碳水或蛋白質攝入量的方法過時20年，體重除肌肉外，還包括水、脂肪。
蛋白質攝入量不同的計算法：體重×1.5或×2或×3，出現的年代、研究針對的人群都不同所以現在看來並不準確也不適用於所有人。
不能簡單地只通過體重計算每個人的蛋白質攝入量，因為每個人的代謝、合成能力、內分泌、訓練強度、健康程度、器官功能都不同。
正確演算法：
1儀器檢測：有實際操作難度
2通過常識經驗判斷
蛋白質的攝入量取決於器官可代謝多少、肌肉可合成多少
攝入過多的表現：排氨、臉部痤瘡（脫氨的過程需要多喝水，如缺水則會以痤瘡的形式呈現出來；如果吃多了巧克力或奶製品會長痘痘，則吃多蛋白質也會，俗稱熱氣）
蛋白質過多是否會產生腎臟負擔？
健康的腎臟可以正常代謝；但是可能不利於腎臟病高風險人群（糖尿病、高血壓、肥胖）。
其實，在不使用營養補劑的情況下很難過量。
2樓：心靜自然鑫
3樓：是個98年的大叔了
因為一直在學校，我也不想太麻煩，所以我對蛋白質很多時候吃的都不到量，一樣能增肌，力量緯度該長還長，大眾健身，實在話，沒必要那樣，又不是工作職業，那麼折騰自己幹嘛
當然，能好好吃是好事，做不到沒必要強求
4樓：營養師 張凱
健身要補充蛋白質是沒有錯的，但是如何補充？補充多少是需要嚴格控制的！那麼健身對於蛋白質的需求以及補充方法是怎樣的呢？
普通人每天每公斤體重需攝入1克蛋白質左右，健身人群每天每公斤體重需攝入2克蛋白質左右。為何要嚴格控制好健身日常當中這個物質的攝入呢？當然是有原因的！
蛋白質對於健美運動員增肌和賽前減脂期間保持瘦體重非常重要，但是也不必要多多益善。
研究顯示：1.6～2克/公斤體重的攝入可以滿足增肌需要，過多的攝入並不能帶來肌肉的超量增長。
以75公斤的健美愛好者來說，他一天所需要的蛋白質最多需要150克，如果按照每100克牛肉蛋白質約為20％，草魚約為18％，每個蛋清含蛋白質約3.5克來計算，分別需要牛肉750克，或者草魚835克，或者雞蛋清43個。
找到你最佳的攝取量、學會記錄。記錄你每天攝取的蛋白質，包括食物（食物中蛋白粉含量計算），蛋白粉補給數量，久而久之你就能清晰地按照自己身體來安排了。
蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠乾水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的2大關鍵元素：蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。
建議睡前也喝一點，睡覺時候是肌肉生長的最好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。
健身後多久攝入多少蛋白質？
鹽選生活館 對健身者，特別是想要增肌的健身者來說，蛋白質的重要性是不容置疑的，畢竟我們的肌肉就基本是蛋白質構成的嘛。那麼健身者要攝入多少蛋白質？回答這個問題，我們先說說普通人一天需要攝入多少蛋白質。按照居民膳食指南的推薦，蛋白質攝入量是每公斤體重 1 克，也就是說 70 公斤體重的人，每天應該攝入 ...
如何攝入足夠的蛋白質？
子英 植物中的優質蛋白 獲取途徑首選大豆以及其豆製品 堅果類。動物中的優質蛋白 首選白肉 例如 魚肉 禽肉 其次是牛奶 注 動物中的蛋白質氨基酸更接近人體，能夠被人體更好的吸收利用。 柔柔 補充蛋白需要做到以下幾點 1 適當增加富含優質蛋白質食物的攝入量，比如大豆 紅豆 綠豆 雞肉 魚肉 蝦肉 雞蛋...
健康飲食限制肉類攝入，而健身需要大量蛋白質，如何平衡？
布袋 膳食指南對各類人的推薦也是有區別的，運動量的多少對能量需求也是不一樣的，健身的時候，可以根據自己的運動量來推算能量的需求。過多的肉類攝入隨之而來的是脂肪的攝入過多，如果有增肌的需要，可以適當攝入蛋白粉啊。 成大第一帥 這個問題的話主要是看身體的需要量 具體多少看你自己肌肉量來定，一般人一公斤肌...