1樓：清風
我來分享一下經驗吧
健身應該攝入大量蛋白質，這個主要目的不是提供肌肉生長的需要，因為長的這點肌肉根本不需要吃那麼多，而是給身體乙個營養極度富餘的刺激，讓肌肉放心生長！
千萬年的進化，飢餓是常態，於是我們的身體形成了沒事儘量減少肌肉存在的機制，因為肌肉太消耗資源了。就像你沒有足夠身家就不會買勞斯萊斯，不會經常飛的頭等艙。
健身營造良好體型的前提就是維持高營養，只有這樣才能得到健身級的肌肉。
補充一點，在蛋白質極度富餘的情況下，只要保證優質動物蛋白佔足夠量，其餘的吃植物蛋白也無妨，反正身體也是拿去燒掉的。
下面說下各種蛋白質的價效比，
豆製品，8%含量蛋白質，4元/斤，大概就是一元10g，
蛋白粉，80%含量，某寶可以買到90/公斤，1.125元10g，
雞蛋，13%含量，去殼算7.5/斤，1.153元10g，
雞胸肉，20%含量，10元/斤，1元10g，
這是最廉價的幾種，其它食物基本都是翻倍起了，淡水魚太麻煩。
學生黨的話，除了在食堂多吃雞腿和瘦肉，可以選擇雞蛋和蛋白粉。日常飲食外增加10元/天，乙個月300，這就是一身入門級肌肉的維持費~
2樓：綠色小肌霸
學生黨健身，蛋白質的話食堂的雞蛋全是很便宜了，成都某交1塊乙個，然後雞脯肉如果沒有的話我建議你花點時間去菜市場買，然後買個小鍋煮熟，用榨汁機打碎了喝，碳水就隨便吃了
3樓：ioio
水煮雞蛋、雞胸肉以及打折活動下購買的蛋白粉的價效比較高，黃豆、豆腐、豆製品、瘦豬肉、魚肉的價效比也還不錯。
另外，為確保蛋白質的吸收用以增肌，而不是被作為能源被消耗掉，需要保證碳水的攝入量。
健身，但工作較忙怎麼補充蛋白質？
張居正的張 喝蛋白粉啊 不然你以為蛋白粉為什麼被設計出來？就是因為方便攝入。不然吃雞蛋雞胸會更便宜。而且效果也不差。關鍵是有錢還可以吃牛肉大蝦之類的味道還好。前提是你有時間還要有錢。 阿皓愛吃糖醋里脊 1.蛋白棒 口味很多，看自己喜好選擇 一般單價每根在12 15塊錢，一根30g左右，15g左右的蛋...
健身前補充些碳水，健身後補充蛋白質對嗎？
Cycle大頭 健身前30分鐘 補充適量碳水，為訓練提供足夠的能量 如果空腹進行力量訓練，肌肉裡糖分儲備不足 身體勢必會分解肌蛋白來功能，結果得不償失 推薦的食物 麵包 麥片 香蕉 葡萄乾 運動飲料等 健身中 訓練很辛苦，很多人會大口喝水 但實際上，訓練出汗會消耗鹽分 喝水補充了水分，卻稀釋了鹽分 ...
到底是健身前補充蛋白質還是之後？
願愛無憂 健身前1小時可以適量補充碳水化合物和蛋白質，保證運動時的供能。另外可以保證肌肉高質量的充血水平。另外，我們都建議在運動30分鐘後攝入食物，運動後30分鐘內比運動後2小時補充碳水更能促進我們肌糖原的合成，許多研究證明運動增加了人體對胰島素的敏感性，這種敏感性在補充碳水化合物後更為明顯。在長時...