到底是健身前補充蛋白質還是之後？

1樓：願愛無憂

健身前1小時可以適量補充碳水化合物和蛋白質，保證運動時的供能。另外可以保證肌肉高質量的充血水平。

另外，我們都建議在運動30分鐘後攝入食物，運動後30分鐘內比運動後2小時補充碳水更能促進我們肌糖原的合成，許多研究證明運動增加了人體對胰島素的敏感性，這種敏感性在補充碳水化合物後更為明顯。

在長時間≥90分鐘；中等強度65%-85%最大攝氧量；或者高強度間歇運動，或運動前糖原水平沒有達到最佳儲備，都會導致糖原耗盡。這種情況下我們主動的去補充碳水化合物，可以促進糖原的恢復。在持續的3-4小時內每小時間斷的補充，能使糖原恢復到最佳水平。

在大重量抗阻訓練中，是快速糖酵解來為我們供能，平時在練訓後補充的蛋白質，這時候更多的是會被當做糖原儲備起來，這顯然不是我們想要達到的。在肌肉有充足的糖原情況下，蛋白質才能完全的去修復我們受損的肌肉。在訓練後應該先補充的是碳水化合物後輔助蛋白質才能將我們恢復效率最大化。

2樓：陳會丸

耐力運動時，氨基酸氧化增加，一次大約65%最大攝氧量的耐力訓練課程，其中1%-6%來自氨基酸氧化。這一氧化隨著訓練的深入會減弱。

研究表明，在有氧運動4小時內，肌肉蛋白合成的速率增加10%-80%，而隨後的高水平合成至少維持24小時。

急性，全身性的抗阻運動則正好相反，只有少量的氨基酸被氧化，不改變亮氨酸的氧化。在運動中和運動後2小時內，我們也沒有發現急性全身性抗阻訓練對全身蛋白質合成的影響。

但如果空腹受試者，運動前的靜平衡（合成減去分解）是負的，但運動後，合成在增加。

因此抗阻運動後的時間，可能是提供營養素的重要時間。

但是，過於糾結於精準的攝入時間，似乎是沒有必要的。

更重要的是蛋白質的總體攝入時機安排。

因為任何一次攝入大量的蛋白質，幾乎都會刺激蛋白質的氧化，所以每餐少量攝入，才是科學的蛋白質攝入關鍵。

建議訓練前攝入10克左右的蛋白質，訓練後攝入10克左右的蛋白質，安排早餐和午餐間或者進餐間隔較長的時間，單次小劑量補充（例如喝個300克左右的酸奶）。

3樓：大力沒問題

都需要，最重要一次是鍛鍊後90分鐘補充的這次，防止肌肉被大量消耗。此時配合補充大量水以及碳水可以促進代謝，加快肌肉合成！

4樓：Herman Yu

蛋白粉還是練後吃好，這個前面很多人說了，我想再補充一點。

希望題主要注意一下碳水的補充，不要忽略這個，尤其是練完，碳水的補充非常重要。訓練前可以吃點香蕉，力量訓練後要大量補充碳水，和蛋白質2：1左右吧。

如果忽略了碳水的補充，我都替題主心疼蛋白粉的錢。

5樓：李蔚翔

鍛鍊之後，肌肉會優先分解脂肪提供能量，並且少量分解肌肉裡面的蛋白質。再加上人體的蛋白質是處在乙個動態平衡狀態，新陳代謝隨時都在分解自身蛋白質，並且把新吸收的蛋白質轉化為組織，所以在運動之後一定的時間，也就是半小時左右，需要補充分解掉的蛋白質，也為肌細胞撕裂補充零件，為肌肉增值提供蛋白質。

除了鍛鍊之後半小時，還有睡前和早晨起床後，都是補充蛋白質的最佳時期。

6樓：城年

通常的做法是訓練後半小時到一小時左右補充蛋白粉。

用通常這個詞，是因為很多人會有個性化的安排，有一些人的個性化是適合自己的，有一些人的個性化是瞎來一通。