1樓：曾盛敏
建議謹慎採納你的教練的建議。
1、禁止蛋白攝入對健康有很大的風險，運動後及時補充水分、電解質、蛋白質和碳水化合物等營養物質是很有必要的；
2、拉伸和放鬆不能瘦腿，只能輔助恢復肌肉疲勞；
3、讓小腿線條變纖細的最佳辦法是低強度超小重量超多次數刺激，將小腿肌肉纖維盡可能多轉化為纖細的慢肌，例如和走路速度差不多的小碎步超慢跑，每次半小時以上。
2樓：王一饒
這都什麼妖魔鬼怪教練啊，蛋白質缺乏症是很嚴重的病，會死人的。脂肪，糖是可以人體合成的，而蛋白質不會。生物的大多數細胞和組織功能都需要靠蛋白質來實現。沒氮肥花都會死，你覺得人呢？
3樓：吃什麼好
小腿的形狀基本都是基因決定的
既然你在減脂，並且都減去了大部分多餘脂肪，小腿依舊粗壯的話，跟訓練後攝入蛋白質沒什麼大關係了（因為你的身體整體都處於熱量赤字狀態）
可以做一些提踵、輕跳（控制下落）等訓練，整腿拉伸的同時，重點拉伸比目魚肌，同時好好按摩放鬆腓腸肌。
你的教練給的建議不是很靠譜，你可以和他好好溝通下專業問題，不要被欺騙了
到底是健身前補充蛋白質還是之後？
願愛無憂 健身前1小時可以適量補充碳水化合物和蛋白質，保證運動時的供能。另外可以保證肌肉高質量的充血水平。另外，我們都建議在運動30分鐘後攝入食物，運動後30分鐘內比運動後2小時補充碳水更能促進我們肌糖原的合成，許多研究證明運動增加了人體對胰島素的敏感性，這種敏感性在補充碳水化合物後更為明顯。在長時...
只要蛋白質補充夠了，會立刻就不饞甜食嗎？
智鳴 蛋白質攝入和饞不饞甜食沒有直接關係。但是吃蛋白質含量高的食物之後，由於消化比碳水化合物慢，會在消化道停留較長時間，從而延緩飢餓感。但是營養師不建議這麼做，因為攝入過多的蛋白質會加大肝腎負擔，特別到晚上還沒消化完的話，對腎臟的壓力是很大的，長期以往會造成肝腎損傷。所以蛋白質攝入足量就好，不要超量...
力量訓練完不補充蛋白質能不能減肌肉？
耳朵陳 前提 在不考慮體脂降低的情況下。題主目標應該是增肌，那麼在回答問題之前，補充一點，肌纖維肥大是通過抗阻力訓練對肌肉造成良性損傷，然後通過營養補充及休息來讓肌纖維恢復並變得更粗大。那麼涉及到三點，訓練，營養補充，以及休息恢復。訓練方面，簡單來說是需要對目標肌群產生良性損傷。重點就是兩點，目標肌...