訓練之後吃碳水還是蛋白質對增肌更有效？

1樓：文龍

同時吃最好.

訓練過後、糖是虧空的狀態、只是單獨補充蛋白質、身體沒有糖、（身體皮質醇激素水平過高、不利於蛋白質的合成）蛋白質利用率、大大折扣。

只補充碳水、鍛鍊過後大量肌纖維的破壞、肌肉合成需要大量的優質蛋白質。所以對增肌選手來說、只吃一樣、效率極低。

建議同時補充

2樓：波波維奇

蛋白質當然是要吃的

但是訓練後你首先需要補充的是碳水

因為訓練消耗大量肌糖原導致肌糖原虧空

訓練後即時補充碳水，補充肌糖原，觸發胰島素，開啟合成代謝，會有利於肌肉合成

而且，碳水放在訓練後吃還有乙個好處，就是不會使你變胖，因為碳水都優先補充肌肉裡缺失的糖原了，而不會向脂肪轉化（當然，也是需要控制攝入量的）

3樓：丁丁文命

你的意思是，

二選一？

不能都吃咩？

我推薦來講你一天的蛋白質攝入量是夠的就好(高階運動營養學)

訓練之後半個小時吃點碳水可以讓你盡快恢復狀態。增肌本身只和你整天的蛋白質攝入量有關，不用非得訓練之後多吃蛋白質。

4樓：是天天吶

其實都要吃。

我一般是小肌群3雞蛋白加一點青菜或者小西紅柿，大肌群就是雞胸肉加一點公尺飯再加一點蔬菜。

一般訓練後充血我吃不下，會有點反胃，多休息一下再吃。

5樓：實踐出真知

個人經驗的角度。

看你訓練後的狀態。

我訓練量大，訓練後人會感覺低迷，無力，沒精神，我會先吃點碳水，等狀態恢復，再補充蛋白質。（這個時間段因人而異，之前我表弟跟我鍛鍊的時候，健身完了立馬吃蛋白粉，結果拉肚子，我說你先吃點碳水，過一小時再攝入蛋白質，這樣就好多了）

如果訓練量不大的話，那就無所謂了，跟著飯點補充就好。

估計有人得噴我了，健身完30分鐘，1小時喝蛋白粉，書裡說的。我給自己做過3個月的對比變化體驗。

每天補充蛋白總量一樣，分為跟飯點吃飯補充。和分出一部分訓練後補充。

分別是三個月，看變化。這是我17年的時候做的測試。

結果是差不多。幾乎一樣。

我也問過一些自然訓練的老手，他們的結果也是一樣。

原理就是蛋白質每餐分開，中午和晚上可以多一點，早晨少一點，額外加餐看你情況而定，盡量多餐。3頓以上。

有些老手肯定能發現那些健身房健身完從包裡掏出這盒子那罐子喝蛋白粉的，你問一下10個有9個是不超過3年的新手，還有乙個是常年養成習慣，喜歡墨守成規的老手，他們不去思考為啥，只是覺得理論說得對，就對。

我不是說訓練後喝蛋白粉不對哈，只是說總量夠了就行，練完後哪怕3小時喝也行。不用那麼掐點

6樓：單車巴虎德

沒有「更」的概念，碳水和蛋白質都要，而且夠量，在夠量的基礎上多餘的都會變脂肪。

吃的時間是和方法另乙個關鍵點，在運動的過程中及結束的10-20分鐘內有規律的攝取10-20克碳水和蛋白的混合物被證實十分有效。供參考

7樓：小甜甜

訓練中所需要的能量是肌糖原，糖原只能在碳水化合物裡面找，所以在增肌的時候訓練後多吃碳水化合物更有效，但是蛋白也要吃可以按著7:3這樣吃，增肌很難的先算好你的碳水攝入值，要不然體重還是上不去的每天還吃那麼多。