1樓：黎偉烽
這個量，你能長期練大重量嗎？不能很難做到減脂增肌同步
堅持使用大重量就要多吃碳水來保持狀態
低碳是痴人說夢，低碳+50-60%極限重量來練，不掉肌肉就不錯了
2樓：大雪
瀉藥你說你吃的大量具體是多少？你體重具體是多少？瘦體重具體是多少？訓練頻率和強度具體是多少？
什麼資料都沒有就是在大談空話
3樓：大大
仔細想了一下，寫個回答吧
原則上您這套飲食更適合科技選手，但是科技選手由於藥物帶來的膽固醇壓力和超高代謝率不會那麼拼命控制碳水，因為只要不是拼命吃他們不會長體脂，而且高強度的訓練和高速的恢復需要碳水供能。
對於自然健身者來說長期低碳高脂飲食一方面對心腦血管壓力大，尿酸代謝紊亂，更重要的是長期在低碳狀態下訓練如果強度不夠大基本看不到效果，強度大的話人會長期保持在痛苦且低迷的狀態，由於低碳供能不足又會導致疲勞管理困難不穩定，正反饋不足很難堅持下去。
如果題主只是一名愛好者，勸你不要極端飲食，以訓練正反饋和提公升訓練狀態為基礎，飲食上偏向高蛋白，如果您以此為事業，我個人建議您最好找專業的機構或人員進行系統的規劃。
話說回來人人都想增肌減脂同時進行，但事實上自然訓練者情況好的進步緩慢，情況差的看不到效果直接放棄了~
4樓：有墨
增肌的前提是，你的腦子下命令讓碳水轉化的能量和蛋白質轉化的氨基酸向你的肌肉前進去幫助你增加肌肉。
但是你的大腦不出意外不會幹這事兒，這就像乙個三觀正常的月收入三千的人不會突如其來去買奢侈品一樣，有多餘的錢（熱量）我為什麼不存起來？買個理財或者啥的，萬一以後有用大錢的地方呢？多餘的能量我囤積下來不好嘛？
萬一以後遇到大饑荒了呢？生存是大腦的底線。
什麼時候它覺得有必要給肌肉額外的能量和營養呢？肌肉受損的時候，你舉鐵使肌肉撕裂了，大腦會覺得這玩意兒得補好啊，最好補瓷實點省得下次又給扯開了，你吃的那些補給和食品才會有一小部分被分配去當補丁。
5樓：
不練都是浮雲。肌肉可不像脂肪。耗能很高的。
不靠大重量刺激身體。會自行分解肌肉的。你吃再多蛋白質都是浪費了。
這就跟希望想躺著不動就有陌生人送錢給你一樣。那是想太多。
喝蛋白質粉和吃雞蛋都能補充蛋白質，那麼蛋白質粉的意義何在呢？
智商稅心理作用 偷懶，不願意準備食物 蛋白質粉大部分是大豆蛋白，這種廉價穀物蛋白說實話，喝昂貴的大豆蛋白粉還不如吃廉價的豆腐有營養，而吃豆腐不如吃雞蛋有營養 不讓中中國人吃肉，就是西方玩雙標的目的 這就是中國 張維為 嗶哩嗶哩 乾杯 bilibili 蛋白粉裡面除了含有劣質大豆蛋白還有什麼？有脂肪麼...
每天吃很多的粗糧和水果但是蛋白質和脂肪都很少。熱量嚴重超標了，竟然瘦了，但是是不是長期對身體不好啊
芷萱 沒事，吃吧，以我的經驗感覺最重要，只要感覺還好，睡眠 精神 氣色都正常，就沒事。一定要體查 忠於自己的感覺，確保這個感覺是真實的就好。 Gushoushou 長期這樣下去身體肯定會越來越弱，碳水主要供能，對於提供營養來說，要比蛋白質和脂肪差遠了，脂肪可以看做看作機體儲存脂肪酸的一種形式，某些脂...
健身是不是不需要補充那麼多蛋白質，是否低碳水攝入的飲食並不那麼科學？
Titan 不同的的訓練目的決定著你有不同訓練方式，所需要的營養結構也不同。很多資料上的資料性要求是面向所有人的，每個人對蛋白質的吸收和負擔都是有區別的。需要綜合測試和評估 kmlover 正好這週末要講關於健身營養的Live，在這裡簡單回答一下。一 健身中的營養攝入首先取決於訓練目的，以增肌為目的...