1樓：李明齊
女16周歲，如果是50公斤左右的體重，每天60克左右蛋白質就夠了，1杯牛奶2個雞蛋，2兩瘦肉，公尺飯吃飽就ok了，
長痘痘的話就1杯牛奶，4個雞蛋只吃蛋白不吃蛋黃（減少動物脂肪的攝入），其他同上，
2樓：愛健身的小鯊魚
我說說我的吧沒有細算過
每天4-6勺子蛋白粉大約100g蛋白質左右每天兩塊牛排大概 40g蛋白質
雞胸肉或者魚類攝入60g蛋白質
其他的佛系了吃點什麼蟹棒雞胸肉餅
或者吃飯家常菜裡有一點
不管增肌減脂保持蛋白質攝入很重要
我是做補劑的所以通過蛋白粉攝入比較便宜方便
3樓：無衣
題主知道200g蛋白質是什麼概念嗎？以牛肉為例，蛋白質含量約20%，也就是說是20g/100g，如果用牛肉攝入蛋白質補充，你一天需要吃一公斤牛肉才行。你要分清楚，200g蛋白質的攝入跟200g高蛋白食物的攝入不是乙個概念。
一般蛋白質的攝入是按體重來算的，女性每公斤0.8g蛋白質攝入即可滿足一天需要，一般女性一天55g即可。如果你是健身增肌的話，那麼你可以提高蛋白質的攝入，每公斤可以提高到1.
5g-2g的蛋白質攝入。如果不健身的話，不推薦過高的蛋白質攝入，因為過多的蛋白質會增加你腎臟的工作負荷，阻礙對鐵的吸收導致缺鐵性貧血以及引起脂肪肝。
你一天只要吃到55g蛋白質，約275g牛肉，就完全能滿足一天蛋白質的需求，而且你一天也不可能只吃牛肉，像公尺飯蔬菜裡也含有一定量的植物蛋白。綜上所述，200g蛋白質的攝入遠遠超過了你的需求，一般的健身人士都不需要那麼多蛋白質攝入。而如果是200g的肉類攝入，那麼是合理的攝入值。
中國居民膳食指南裡也推薦了，一天肉禽蛋奶的推薦攝入在 120g~200g之間。
4樓：稀飯饃饃土豆絲
蛋白質可不是攝入著玩的姑娘
長期攝入大量蛋白質身體會超負荷，然後各種問題就來了，尤其是腎臟和肝臟的問題
聽我的姑娘，早餐的蛋白質攝入一杯牛奶乙個雞蛋，午餐晚餐分別攝入巴掌大小的肉或魚，夠了，麵食和豆製品還沒給你算上呢！這絕對足夠你成長發育了，就算你平常在健身，這些也夠了
5樓：啟仁優天
蛋白質的攝入量每天每公斤體重0.8-1.2克，每天想吃200g蛋白質的人不知道體重是多少。
長期的蛋白質攝入過多容易造成骨密度下降，骨質疏鬆，還容易造成腎臟負擔過重（對腎臟的負擔有爭議）。
6樓：
200克蛋白太多啦！對身體也不好。16周歲的孩子雖然長身體，但也不應該攝入這麼高蛋白。
參考中國居民膳食指南 - 凡是吃的都講究個平衡和適量。
7樓：ying
16周歲的女生，請問為什麼要吃到200g蛋白質？準備參加健美小姐麼。。。
體力消耗大而且正在長身體的，吃夠自己體重(kg)的1.7倍-2倍重量的蛋白質就行了(g)
eg，60kg體重的，一天吃大概100g-120g蛋白質就行了。
你手掌大小、厚度的瘦肉算是25g蛋白質。乙個中等大小雞蛋算7g蛋白質。牛奶100ml大概3g多蛋白質。
eg，早餐兩個煮蛋，300ml牛奶 - 23g 蛋白質午餐2個手掌大小的瘦肉 - 50g 蛋白質晚餐1個手掌大小的瘦肉 - 25g 蛋白質--- 加上零零散散其他攝入一天蛋白質攝取差不多了如果硬是要吃到200g蛋白質，簡單粗暴的喝蛋白粉吧，一勺25g。
8樓：念念不忘
有的是辦法吃夠200g，但是問題是你吃那麼多幹什麼？乙個女生即便是天天運動也不用吃那麼多，吃太多除了增加肝腎的負擔沒有其他作用。如果真的想健康，那麼你需要的是正確的觀念，不是你想怎麼樣，建議你去看看膳食寶塔，照著吃就差不多了，如果想多研究一點，買本膳食指南也就夠了，不用再深入了，如果想進入這個行業，先好好學習吧，才16而已。
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