1樓：大秀哥
小夥子你被騙了，他的目的是為了讓你買蛋白粉。
你得先明白明白蛋白質的功能是什麼。蛋白質是供能物質，可以修復肌肉損傷。
你每天練的肌肉痠痛其實就是損傷了，然後你的肌肉此刻是充盈的，蛋白質此時令你第二天肌肉不疼以及填充你的肌肉，從而你的臂圍胸圍越來越大。
但是你是個程式設計師，你一週三練需不需要修復，答案不言而喻，你一次的訓練量夠不夠都是個問題。一般每公斤3g/kg來增肌打比賽是正確的，健美一天兩練衝緯度，蛋白質不夠容易縮水，可是對你而言就沒有必要了。
為什麼要補充蛋白粉?因為拿燕麥100g為例，90%是碳水，只有6%是蛋白，那麼要消耗的能量一堆，想要的卻只有一點，光靠食物可以補充足夠的蛋白但是會攝入許多多餘的糖。而蛋白粉是純蛋白，所以不用擔心這個問題。
雖然碳水和蛋白都是可以增胖的，但是碳水會轉化為脂肪而蛋白不會，可是過多沒有消耗的蛋白也會變成脂肪，還會加重腎臟負擔。
2樓：Try健身
沒有必要。
大運動量和運動強度初期適應的人群應適當加強蛋白質的攝入量，達到每天約2g/kg。
而少年兒童（生長發育期）在參加運動訓練時，蛋白質的攝入量每天應在2-3g/kg。
另外，這裡的蛋白質指的是完全蛋白質，即魚禽蛋肉中的蛋白質。
而我們平時吃的主食等其他食物內也含有蛋白質（這類是不完全蛋白質），也應折算進去。
所以一天的量大概是53*2*5，大概是530g左右的肉類，去除主食內（粗糧內較多）的蛋白質，一天大概400-500g的肉類就行了，吃雞蛋的話要多一點，因為雞蛋的蛋白質含量比肉類稍低。
當然了，實際操作中估計你也吃不下那麼多肉，建議用蛋白粉替換一點。
也就是300-400g左右的肉類+一勺蛋白粉。
另外一週三練，每次運動量如何？運動量不太大的話，蛋白質也可以減少一點。
題外話：一般來說健身人群的蛋白質都盡量是只多不少（當然不會多很多），多了只是吸收不了變成尿氮排洩走，少了增肌效果會變差。（肝腎障礙、蛋白質代謝障礙者等除外）
3樓：石榴
普通人3g/kg體重有點勉為其難，尤其是訓練強度和頻率較低時效果未必那麼明顯，要是能維持一周至少六練，並且每次訓練到位，按照3g吃也沒太大壞處，主要還看你能不能吃的下。如果只是一周3-4練這種，就沒必要硬塞那麼多蛋白質了，2g/kg就足夠，注意訓前碳水和訓後即刻的蛋白質+高公升糖碳水補充會事半功倍。
另外身體對食物利用這塊，在規律訓練幾個月後，隨著強度的增大，身體對食物的利用效率會增加，食慾會慢慢增加，對非常瘦的人來說，這就會有增重效果，但肌肉增長是乙個長期的事，一般以年計，期待幾個月內迅速增重十幾斤的，脂肪的比例會加大，建議心態要穩，新手一年5kg已經很不錯了，之後會更慢。
4樓：彭鋮
只要之前體檢沒有問題就對腎臟沒影響，但是也沒必要。
一般人的運動強度真吸收不了這麼多，這麼吃全浪費了。八成有蛋白尿加放屁多。
5樓：於洪波
瀉藥教練算的沒有問題，但是3g/kg有點多了，一般2g就好了，至於蛋白質太多了造成負擔什麼的不用太在意，3g還不至於。
健身塑型，包括增肌增重，都是乙個長時間的過程，短時間內效果不明顯，1年多有些效果也是正常的，不要急功近利的想要短時間內出效果，除了做c，否則就只能一點一點的積累。
另外，你這種屬於易瘦體質的，想要練出來大塊肌肉幾乎沒可能的，不用擔心，能強壯一些，基本上也就是自然的極限了。
健身小白如何正確吃？
馬馬糊糊的我 我只是三餐正常吃，運動前後會補充蛋白粉，就好了。不要亂吃東西就好了。這樣可以維持體重，如果想增重可以稍微吃多一點，然後好好練。健身可以說是以年單位看效果的，堅持幾個月看看。 danielmovepc 你這個情況就別想著 增肌 了，學生沒有鍛鏈條件，光吃不練，一點肌肉都不會有，全變成膘，...
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