1樓：
下班去大潤發買30塊錢雞胸肉，外加每天吃幾個雞蛋和牛奶就好了
2、3斤肉不有嘴就行？
一般愛好者其實1.5倍體重就夠了，你肌肉量和訓練量沒那麼高的
2樓：Yc299
160g不是隨隨便便就夠了麼。一斤雞胸就一百出頭。一公升脫脂奶三十多。還有蛋啊，還有你每天吃的飯也有百分之八啊。
而且成本並不高。雞胸肉十塊，一公升奶十塊。
反正我只有在學校才會需要蛋白粉。
3樓：方舟
飲食不夠蛋白粉來湊
雞蛋乙個應該有10g 每天三個全蛋 30g每天吃500g肉類 100g
每天一盒牛奶250ml 10g
剩下20g 主食裡基本就有了
實在不放心補勺蛋白粉吧
每天五餐每餐配100g肉真不是難事
4樓：
我一天六頓：
早上是牛奶裡放蛋白粉，吃乙個或者兩個雞蛋。30克中午是自己煎牛排，有蔬菜，飯後一根香蕉。25克下午鍛鍊後是牛奶加蛋白粉，一根香蕉。20克晚飯有時牛排，有時羊肉，20克
晚上睡前一碗牛奶，少量蛋白粉。15克
這才五頓對吧。
我半夜會餓，床邊有香蕉，還有餅乾。10克。
差不多是這樣。
週末會偷懶早上睡懶覺沒早飯，但床邊的香蕉餅乾管夠。
5樓：喵喵
我是吃肉愛好者，基本不嗑蛋白粉，但是蛋白質肯定夠。
雞胸是20%蛋白質，而且是生重
除了雞肉，你還有牛肉羊肉和魚肉可以吃啊！牛肉也是20%蛋白質啊！生重啊！
你知道500生牛肉熟了有多少麼？反正做成牛排或者燉牛肉，只夠我吃一頓。
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