1樓：Platoon
你和我乙個瘦子的臂圍一樣了。。不過不要緊，真的不要緊。因為你是潛力股啊 ，沒事。
先從三大項開始，臥推深蹲硬拉，測一下自己的1rm，然後就用這樣的組數來練12rm*6 10rm*5 8rm*4 6rm*3 4rm*2 3rm*1 2rm*1 1rm*1 就這樣。前三天先測三大項的rm值，休息乙個禮拜，然後再開始練，後面就是引體向上，建議新手從6開始，引體向上乙個訓練日6*6 5*5 4*4 3*3 然後做澳洲引體，15*5 10*5 8*5 5*5。這是四天的訓練課程，別覺得少。
臥推一天，深蹲一天，硬拉一天，引體向上一天，然後每兩個中間隔著休息一天。可以這麼說，勸你練小臂的都是無外乎兩種，一是大肌群已經達到乙個層次了，開始強化手臂的。另一種是什麼都不懂得小白。
你的大肌群的增長同時會帶動你小肌群的增長。你的大肌群基礎不夠的話做這些小臂練習可以說是事倍功半。因此還是希望題主採納這個意見，先從大肌群開始練，當你練了7到9個月，有一定基礎了以後再去進行小臂的訓練。
最後助題主成功
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