1樓：布袋
膳食指南對各類人的推薦也是有區別的，運動量的多少對能量需求也是不一樣的，健身的時候，可以根據自己的運動量來推算能量的需求。
過多的肉類攝入隨之而來的是脂肪的攝入過多，如果有增肌的需要，可以適當攝入蛋白粉啊。
2樓：成大第一帥
這個問題的話主要是看身體的需要量（具體多少看你自己肌肉量來定，一般人一公斤肌肉需要蛋白1.2克左右，健身增肌的大概是在1.6到1.
8克左右）蛋白質長期攝入過多會對腎臟造成壓力，肉類熱入過多的話會增加你體內嘌呤含量（但正常人沒問題）
3樓：人間惆悵客
健康飲食是建立在沒有太多運動或者少量運動的基礎上，健身本身就是需要大量運動的。想吃肉就吃吧，這個藉口絕對無懈可擊，你看看運動員有沒有限制肉類的攝入
4樓：毛茸茸
首先地中海飲食不見得最健康。很多健身餐就能秒殺地中海飲食，但是地中海飲食好吃是真。
不是職業的話，完全可以找到美味的健身餐。或者，如地中海飲食，加上一兩份瘦肉，完全沒問題。
但如果要限制油脂和澱粉的話，相對而言地中海飲食就更不健康了。
最後，拿普通餐和健身餐、健美餐比無意義。你不健身就不需要那麼多蛋白質，健身就必須補額外蛋白質，特別是力量訓練和增肌。
5樓：郭鐘鍇
其實這個問題挺有價值的，只能談談我的理解。
健身行業經常遵循的每公斤體重1.5-2g蛋白質的日攝入量，主要是針對需要高效增肌的人群，這個和膳食指南的目的是不同的。
就我對膳食指南的理解，其目的更多是從公共健康的角度，通過合理飲食，改善整體健康，降低慢性疾病的風險。增長肌肉並不是膳食指南的第一目標。
而膳食指南，也更強調整體的飲食結構擔配。以下是 My Plate 乙個形象的各類食物的比例說明。蔬菜、水果、全穀物，全球普遍攝入量都偏低，而美國很多人的蛋白質攝入量是偏高的。
6樓：在地中海曬太陽
大量攝入肉類的弊端是什麼？為什麼說健康飲食要限制肉類攝入？請詳細敘述原因我才好一條一條反駁。
其次飲食指南這種東西受很多因素影響，包括商業因素。就算是什麼國際營養學會的指南也是受很多大型食品廠商影響的。中間利益鏈很複雜。
我覺得作為乙個人應該自己去學習相關知識，比如蛋白質的作用和攝入後身體利用方式等等，自然就會分辨某些所謂膳食指南是非常雞肋的。
7樓：呂印飛
一般來說，健身所需求的飲食結構和膳食指南的建議是不一樣的，主要是面對的人群不一樣。就膳食指南而言，又按照年齡、階段分為了嬰幼兒、學齡前兒童、學齡兒童、青少年、孕婦、老年人等，不同的人群所需要的膳食指南是不一樣的。不知道健身行業有沒有自己的膳食指南，如果沒有，可以找一本運動營養學的教材看看；不想這麼麻煩的話，可以採用乙個簡單的方法，體重乘以1.
5-2.0就是每天所需要的蛋白質的量，一般建議動物蛋白不超過全天蛋白的1/3。
8樓：究極虛弱老螃蟹
你說的健身是塑身練肌肉那一類吧？那的確需要比較多的肉食。
每日多少動物蛋白，因人因運動型別而異，無法籠統的講誰更健康，或者多少算健康。
9樓：
膳食指南是參考不是規定。
到底吃多少蛋白質，首先要看總熱量，看運動型別，當前有無體重控制需求，大概運動員蛋白質需要量在1.2-1.5g/kg體重，或者15-20%蛋白質也足夠了。
愛好者不必和普通膳食做特別劃分。70㎏左右男士，吃200肉類，加上一斤奶，一兩豆子，若干堅果，還有主食（約3%蛋白質）足夠了。
10樓：冰封鑽石
不理解為什麼大量食肉會有害健康。我倒是認為限制肉食會損害健康。
現代人期望壽命的提高，除了醫療水平提高之外，我覺得合成氨固氮所帶來的肉食暴增功不可沒。
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